摘要：喜欢运动的人应该都知道，平板支撑其实真的挺虐的，一方面它考验你的腰腹核心力量，其次它其实对于肩背、手臂的力量要求也很高！

喜欢运动的人应该都知道，平板支撑其实真的挺虐的，一方面它考验你的腰腹核心力量，其次它其实对于肩背、手臂的力量要求也很高！

今天想要分享5种不一样的平板支撑动作给大家，大家可以尝试一下，坚持练习能充分加强深层核心力量，让腰腹更加紧致！

提醒：练习以下动作之前，注意先充分对肩膀、手腕进行热身，可以将这6个动作安排在自己平时的运动最后！

动作01、斜板式→平板支撑

动作细节：双膝落地、双手撑地准备，充分收紧腰腹，然后双腿向后蹬直，感受肋骨内收，上背部饱满，停留30-60秒。

之后双手屈肘落地进入平板支撑，停留30-60秒。

动作02、侧板式

动作细节：退出上一个动作之后，可以根据自身体能，适当调整休息15秒。

之后右手撑地，身体侧向右侧，左手向上伸直，右侧臀部、侧腰充分收紧向上推，停留3-5个呼吸，换另外一侧继续练习。

动作03、平板支撑侧点地

动作细节：从上一个姿势退出，再次双手屈肘落地，进入平板支撑，收紧腰腹，左右腿交替向外侧移动一步，重复练习8-10次。

动作04、平板支撑手碰对侧肩

动作细节：接下来这个动作有点难度，可以选择双膝落地完成。

保持腰腹核心收紧，左手抬起触碰右肩、右手抬起碰左肩，重复练习5-8次。

动作05、斜板登山式

动作细节：之后回到斜板式，双手伸直推地，收紧腰腹，呼气，右腿屈膝向前碰有手肘外侧，然后撤回右腿，换左腿继续，重复练习8-10次。

温馨提醒：如果是初学者建议可以只练平板支撑先，随着练习时间慢慢增加难度，有经验的练习者可以试试全部完成！(文/Fitlife运动日记微信公众号 侵删）

来源：福建省食品工业协会