摘要：在快节奏的生活中，“压力肥”困扰着众多职场人，压力大、作息紊乱等因素让人陷入“越忙越胖”的怪圈。

打工人

你是否正经历着这样的困扰：

曾经我也是苗条的人，

怎么一上班就长胖了呢？

上班累成狗，

为何胖成球；

越减越肥的真相，

竟然是“压力肥”

在快节奏的生活中，“压力肥”困扰着众多职场人，压力大、作息紊乱等因素让人陷入“越忙越胖”的怪圈。

一、什么是“压力肥”？

“压力肥”即压力性肥胖，是指因长期心理压力、焦虑或情绪波动等因素影响下，体重显著增加，尤其是腹部脂肪增加的现象。年轻一代发生率较高，其中男性30岁以后，女性在25岁前后发病较多，且女性有比男性高发的倾向。

二、压力如何引起肥胖？

1.压力激素飙升

工作压力大会导致身体分泌过多的皮质醇等压力激素，从而促进脂肪（尤其是腹部脂肪）的堆积，也就是肚子上的赘肉。

2.饥饿感失控

睡眠不足会降低让人产生饱腹感的“瘦素”水平，同时升高让人感到饥饿的“饥饿素”水平，导致食欲大增，特别渴望高糖、高脂食物或夜间暴饮暴食。

3.饮食不规律

工作繁忙时容易饮食不规律，常吃外卖、快餐等高油高盐高糖食物，或依赖零食充饥。

4.基础代谢率降低

过劳人群常长时间坐着工作，身体活动量严重不足，导致日常热量消耗降低，同时缺乏运动和压力激素的作用会导致肌肉量减少，而肌肉是消耗能量的主力，肌肉减少会进一步降低基础代谢率。即使吃得不多，也更容易发胖。

三、压力型肥胖有哪些危害

压力性肥胖远不止变胖那么简单，它还可能引发一些列严重的健康问题。

1.身体损害

腹型肥胖是心血管疾病、糖尿病等代谢综合征的高危因素。长期肥胖易致高血压、高血糖、高血脂，心脏病、脑卒中、脂肪肝、癌症等风险也随之上升。胸腹腔脂肪增多会限制呼吸运动，易诱发睡眠呼吸暂停综合征，长期损害心肺功能。

2.心理损害

体重增加常让患者产生自卑、焦虑等负面情绪，对自身形象不满，形成“压力-情绪性进食-肥胖-情绪更差”的恶性循环，降低生活质量。因身材不自信，患者可能刻意减少社交活动，回避聚会、运动等场合，导致社交圈子缩小、人际关系疏远，进而产生孤独感，加重心理负担。

四、如何打破“压力-肥胖”怪圈？

1.学会管理压力--放松身心，降低皮质醇

掌握有效的压力管理技巧是应对压力型肥胖的关键。可用过深呼吸、冥想、瑜伽、正念练习等方式放松身心，降低皮质醇水平，从而减轻压力对体重的影响。合理安排工作和生活，学会说“不”，避免过度承担压力，也是减轻压力的重要途径。

2.调整饮食习惯--均衡饮食，拒绝情绪化进行食

建立健康的饮食习惯是预防和治疗压力型肥胖的基础。选择富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物，如蔬菜、水果、全谷物、鱼类、坚果等，保持饮食均衡。同时，注意控制食量，避免暴饮暴食。在面对压力时，学会用其他方式来缓解情绪，如散步、听音乐、与朋友聊天等，而不是依赖食物。

3.保证充足睡眠--优质睡眠，促进减肥

养成良好的睡眠习惯对于减轻压力型肥胖至关重要。每晚保证7~9小时的高质量睡眠，有助于调节激素平衡，提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，可以帮助我们更好地进入休息状态。

4.增加身体活动--动起来，释放压力

选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、游泳、跳舞等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。可以利用碎片化训练方式，高效激活身体代谢，运动不仅能消耗热量，还能释放压力。

5.寻求社会支持--倾诉与分享，减轻心理负担

与家人、朋友或专业人士分享自己的感受和困扰，寻求他们的理解和支持。有时候，倾诉本身就是一种很好的减压方式。在减肥的道路上，我们并不孤单，有了家人的鼓励、朋友的陪伴和专业人士的指导，我们更有信心和动力去战胜压力型肥胖。

参考文献

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来源：笑到飞起