摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 黄中医科普讲堂

编辑 | 黄中医科普讲堂

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

朋友，血糖这事儿，真不是“老年人专属”！ 别等医生皱着眉头告诉你“血糖超标了”，你才后悔当年天天奶茶加冰、甜点自由。控制血糖，最佳时机可没你想的那么晚！ 赶紧往下看，错过这个年龄段，你可能要付出惨痛代价！

有些人一听到“血糖”，立马脑补出白发苍苍的老爷爷、老奶奶，手里还捏着个血糖仪，眉头紧锁地盯着数值。错！大错特错！

现在的血糖问题，早就盯上年轻人了！ 你看看自己身边——奶茶不离手？外卖天天点？熬夜加班、久坐不动？这些全是“血糖刺客”！有研究显示，我国糖尿病前期的人数已经超过5亿，而且很多都是三四十岁的年轻人！（来源：中国疾病预防控制中心）

换句话说，你以为自己“血糖稳稳的”，其实可能已经在危险边缘试探！ 等到真正确诊糖尿病，那就不是简单戒糖这么轻松了……

想要血糖稳稳当当？最佳“窗口期”只有30-40岁！ 这时候，人体的胰岛功能（就是负责调控血糖的“指挥官”）还算给力，但已经开始有点“疲惫”了。

如果你在这个年龄段开始注意饮食、运动、作息，胰岛还能打个翻身仗，帮你稳住血糖。但如果你继续放飞自我，等到40岁后，胰岛功能衰退，血糖失控的风险就大大增加了！

血糖管理，早一点就能事半功倍，晚一步可能就要“绞尽脑汁”了！ 你是想轻松预防，还是等到糖尿病找上门才开始焦头烂额？自己选吧！

有些人可能会问：“我又不爱吃甜食，怎么血糖还高？”嘿嘿，别天真了，血糖超标可不只是糖吃多了的问题！ 这些隐藏的“血糖杀手”，你天天都在“宠幸”！

1.奶茶、果汁、水果糖分高得吓人！ 别觉得果汁是“健康饮品”，很多果汁含糖量比可乐还高！再加上奶茶里的珍珠、炼乳、糖浆……你的血糖能不飙吗？

2.久坐不动，胰岛素都懒得工作了！ 长期久坐会让胰岛素变“罢工族”，血糖利用率下降，糖分全堆在血液里，时间久了，糖尿病就来了！

3.熬夜=血糖“作死”加速器！ 你以为熬夜只伤肝？其实血糖也遭殃！长期熬夜会让胰岛素敏感度下降，糖分代谢变差，血糖就容易飙升。

好消息是，血糖管理并不难，只要掌握正确的方法，30-40岁开始调整，效果超赞！ 记住这几点，让血糖“听话”点！

1.吃饭顺序有讲究，先菜后饭！ 先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后再碰主食，血糖波动会小很多！这样可以减少碳水化合物的吸收速度，让胰岛素不至于“手忙脚乱”！

2.控制主食，精细碳水少吃点！ 米饭、面条、面包这些精细碳水，少吃点！可以用糙米、全麦、燕麦来代替，这些食物升糖速度慢，血糖更稳定。

3.运动不能少，餐后动一动！ 吃完饭别躺着刷手机，快起来动一动！餐后散步15-30分钟，能有效降低餐后血糖，胰岛素也能更好地工作。

4.少熬夜，睡眠时间要够！ 睡眠不足会让血糖控制变差，甚至增加糖尿病风险！早点睡，别让你的血糖“彻夜狂欢”！

很多人觉得，糖尿病不就是血糖高点，有啥大不了？ 其实，它的可怕之处在于“并发症”，而这些并发症，很多都是“毁灭级”的！

伤血管，容易引发心脑血管病！ 高血糖会损伤血管，导致动脉硬化、心梗、脑梗，直接威胁生命！伤肾，可能发展成尿毒症！ 糖尿病肾病是糖尿病最常见的并发症之一！严重的甚至需要透析，生活质量大打折扣！

伤神经，导致手脚麻木、糖尿病足！ 血糖长期过高会损伤神经，导致手脚麻木、感觉迟钝，严重的甚至会形成“糖尿病足”，溃烂、截肢……想想都害怕！

血糖管理这件事，越早行动越轻松！ 尤其是30-40岁这个黄金年龄段，调整饮食、养成运动习惯、保证充足睡眠，你的胰岛还能再战十年！

别等医生摇头叹气，你才开始翻养生书！ 现在就从小习惯做起，让血糖乖乖听话，晚年才能轻松自在！最后，别私藏！ 赶紧把这篇文章转给你的家人朋友，让更多人提前预防，别等血糖问题找上门再追悔莫及！

参考文献：

中国疾病预防控制中心：《中国糖尿病流行状况及防控策略》

《The Lancet Diabetes & Endocrinology》：糖尿病前期与糖尿病进展的研究

《JAMA Internal Medicine》：睡眠与血糖控制的关系研究

来源：黄中医科普讲堂