摘要：近日，“侧睡容易长皱纹，还可能造成面部不对称”的说法引起不少关注。许多习惯侧睡的家长纷纷表示担忧：一直这样睡，会不会有问题？

睡觉的你有专属pose么？

左冲右突、四仰八叉、扭成麻花…

近日，“侧睡容易长皱纹，还可能造成面部不对称”的说法引起不少关注。许多习惯侧睡的家长纷纷表示担忧：一直这样睡，会不会有问题？

怎样睡才科学？

成年人睡眠姿势不当，的确可能带来一些健康隐患。例如侧睡时脸部长期受压，可能加深皱纹；枕头过高或过低，则易导致颈椎曲度异常，软组织和小关节失衡，增加颈椎病风险。还有人习惯将上方腿向前跨，使腰骨盆扭转、脊柱呈“拧麻花”状，长期如此可能引发脊柱侧弯、腰背痛乃至髋部不适。

对于正在康复期的孩子而言，睡眠不仅仅是休息，更是康复过程中不可或缺的“天然良药”。良好的睡眠能促进组织修复、巩固运动记忆，而正确的睡姿，更是康复效果的重要保障。

处于康复阶段的孩子，常伴有肌肉张力异常、关节活动受限或姿势控制能力弱等情况。不正确的睡姿，不仅影响睡眠质量，还可能加重已有问题，甚至引发关节变形、肌肉挛缩等二次损害。

反之，科学适配的睡姿能够：

维持关节处于功能位，预防僵硬和变形；

降低异常肌张力，促进对称性运动模式发展；

提升呼吸质量，保障大脑与身体在夜间得到充分修复。

康复期孩子常见睡姿分析与管理建议

01 仰卧位：基础安全位

优点：全身受力均匀，脊柱自然伸直，不易压迫内脏。

注意：可在膝下放置小垫枕，帮助维持腰椎生理曲度、放松腰部肌肉。对于易溢奶或呼吸稍弱的孩子，应谨慎采用并在旁看护。

02 侧卧位：需科学支撑

优点：有助于防止呕吐物误吸，减少打鼾。

关键：必须伴随支撑！

背后可放置垫子辅助稳定身体，预防翻身；

双腿之间夹一个软枕，保持髋部中立，防止过度内收或扭转；

确保下方手臂自然前伸，上方手臂有支撑，避免压迫。

03 俯卧位：需专业评估后使用

优点：对部分肺部分泌物较多的孩子有益，可促进排出。

警告：必须在康复治疗师评估和指导下进行，严禁一岁内婴儿或无自主翻身能力的孩子自行采用，严防窒息风险。

如何为孩子选择睡姿？

没有一种睡姿

适合所有孩子！

康复科孩子的睡姿需遵循 “个体化” 原则，应由康复医生或治疗师根据孩子当前具体状况（如疾病类型、肌张力、关节活动度等）进行评估和指导。家长请勿自行盲目调整。

提升康复期孩子的睡眠质量

规律作息：建立稳定的生物钟，固定入睡和起床时间。

睡前准备：安排放松活动，如温水浴、轻柔抚触、阅读等，避免剧烈活动和电子屏幕刺激。

睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽（18-22℃），必要时使用床栏等安全设施。

专业辅具：根据治疗师建议，科学使用矫形枕、定位垫等辅具，为孩子提供稳定支撑。

小睡眠，大作用。每一次科学的安睡，都是身体在寂静中完成的宝贵康复。让我们用专业与爱，守护孩子的每一个夜晚，为他们的康复之路铺就温暖的基石。

［end］

文章来源｜禹德辉

编辑｜薛净

审核｜刘丽萍

（免责声明：本文仅做健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能代表医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时于正规医院就诊，谨遵医嘱。其中部分图片来自于网络，版权归原作者所有，如侵犯您的权益请及时告知我们，我们将尽快删除。）

▶▶▶

Hello

微信改版啦

为了不错过我们的推送

大家记得把 荥阳妇幼

来源：荥阳市妇幼保健院