摘要：帕金森病，中老年生活的隐形挑战，其中手抖（震颤）症状尤为显著。手抖不仅给患者的日常带来诸多不便，更可能引发心理压力和社交困扰。为缓解手抖，提升手部灵活性与协调性，以下是四种推荐的锻炼妙招：

帕金森病，中老年生活的隐形挑战，其中手抖（震颤）症状尤为显著。手抖不仅给患者的日常带来诸多不便，更可能引发心理压力和社交困扰。为缓解手抖，提升手部灵活性与协调性，以下是四种推荐的锻炼妙招：

1、精细运动训练强化手指

帕金森病患者可通过精细运动训练来减轻手抖。比如，尝试“手指行走操”：在一张画有十字交叉线的白纸上，用食指和中指模仿双腿，沿着线条做上下左右移动。刚开始可能觉得难，但持续练习后，手指的灵活性和协调性会逐渐提升。动作稳定后，还可尝试单独训练中指、无名指或食指，进一步加强手指的精细运动能力。

2、日常生活中的小练习大作用

手抖患者可能会发现解扣子和系扣子变得困难。此时，家属可指导患者伸直手指，迅速甩动，使五个手指充分张开，重复3-5次。这样的练习能减轻手抖，增强手指力量和灵活性。使用筷子时，初期可增加筷子重量或在筷子上粘胶布增加摩擦力，帮助患者更好地控制筷子，减少震颤。

3、投掷与抓握，力量与协调并进

投掷练习和抓握练习对提升手臂和手指的力量及协调性大有裨益。患者可使用小球或其他轻质物品进行投掷练习，注意保持手臂的稳定性和准确性。抓握练习则可通过抓取不同形状、大小和重量的物品来实现，如使用握力球或挤压软球，增强手指的握力和灵活性。

4、太极拳，身心的和谐之舞

太极拳非常适合帕金森病患者。其柔和的动作和呼吸调节能帮助患者放松身体、缓解肌肉紧张，从而改善手抖症状。太极拳不仅能缓解疼痛和不适，还能调节身体平衡和协调能力，提高患者的运动和生活能力。练习时，需注重动作的流畅性和自然性，避免过度用力和肢体僵硬。最好在有经验的教练指导下进行，确保运动的安全性和效果。

来源：财经聚汇谈