摘要：有人因为这个，肠子都掉出来了。直肠脱垂，不是老年人专属，它盯上的，是那些边上厕所边刷短视频的年轻人。你还敢躺着看这标题笑？小心哪天你也笑不出来。

你有没有发现，明明肚子只是咕噜一下，结果人一蹲厕所，手机一刷就是半小时？

等你起来，腿麻了，屁股凉了，连菊花都开始抗议了。你以为只是“蹲太久”？错！

有人因为这个，肠子都掉出来了。直肠脱垂，不是老年人专属，它盯上的，是那些边上厕所边刷短视频的年轻人。你还敢躺着看这标题笑？小心哪天你也笑不出来。

直肠脱垂，说白了，就是直肠从肛门里掉出来了。听着挺吓人，实际更吓人。别以为这是罕见病，重度便秘、产后女性、蹲坑刷手机的上班族，哪个不是被它盯上的“潜力股”？

现代人动不动三十分钟厕所马拉松，一边蹲一边笑，殊不知肠子也在“往外走”。

说到底，为啥上厕所刷手机变成了“危险动作”？先来讲讲身体的构造。直肠是连接结肠和肛门的一截“管道”，它靠着盆底肌群的支撑才能稳稳地“坐”在那儿。

但当你蹲着，尤其是长时间蹲着，腹压升高，肛门张开，盆底肌紧张甚至疲劳，就像一根绷得太久的橡皮筋，迟早会松掉。一旦支撑不住，肠子就“探头探脑”地往外冒。

西医研究发现，排便时腹压升高是正常生理反应，但若腹压持续高，直肠黏膜层、肌层就容易分离，形成脱垂。

2019年《中华消化外科杂志》就报道过，年轻人直肠脱垂的病例明显增加，罪魁祸首就是久蹲、低纤维饮食和便秘。

中医怎么看？“久坐伤肉，久蹲伤气”。中医认为，脾主升清，脾虚则中气下陷。中气不固，内脏就容易“掉队”——这就是“脱肛”“肠滑”的病机。还记得小时候老人说“蹲久了肠子掉”？不是迷信，那是中医几百年的经验总结。

说个真实病例。广州一位28岁IT男，天天加班熬夜，饮食不规律，厕所成了他唯一的“放松时间”。

每天刷视频半小时，硬是把排便当娱乐。三个月后，他发现肛门处有异物感，一开始以为是痔疮，结果医院一查：中度直肠脱垂。医生只能摇头：年轻人，别把厕所当客厅。

这个毛病最怕什么？怕你不当回事。早期脱垂可以自己回去，晚期就只能靠手术。别以为你用纸巾按回去就没事，那肠子像弹簧，一旦撑大了，回来就难了。长此以往，还可能合并肠梗阻、出血、感染，甚至影响排便功能。

还有个误区，很多人以为只有老人才会得。确实，老年人盆底肌退化风险高，但现代办公族、产后妈妈、健身撸铁过度的男生，都是高危人群。尤其是那种一有空就蹲厕所刷抖音的，简直是给自己挖坑。

从营养学角度，现代人吃得太精细，蔬菜水果摄入不足，膳食纤维缺乏，导致便秘成常态。便秘的人排便时必用力，腹压又升高，肠子每天被“推着”往外走，早晚出事。解决便秘比什么都重要，建议多吃粗粮、豆类、绿叶菜，别总靠泻药。

心理层面也别忽视。有人不是拉不出，是不想起来。厕所成了他们的“逃避所”。工作的压力、家庭的矛盾，统统在那个小空间里发泄。手机成瘾和心理逃避症结合，最后把身体给拖垮。

你可能想问，那到底蹲多久才算“安全”？医学建议是5分钟内。超过5分钟，盆底肌就开始受压，久而久之功能减退。有人喜欢蹲着“等灵感”，但身体不是等你灵感来了才报警的，它是默默承压，最后直接“跳闸”。

那该怎么办？除了控制时间，还有几个实用小招：

第一，别带手机进厕所。实在憋不住，就设个五分钟闹钟，响了必须起来。

第二，养成定时排便习惯。每天早上同一时间喝杯温水，刺激肠道蠕动。

第三，上完立刻走，不要坐在马桶上发呆。厕所不是图书馆，更不是电影院。

第四，锻炼盆底肌。不光是产后妈妈需要，男的也要练。可以尝试提肛运动，坐着、站着都能做，每次10秒，一天几次，收紧放松交替。

还有个生活大忌：憋便。很多人早上忙，不拉出来就算了。长期憋便会让直肠感觉迟钝，信号传递变慢，最后便意变弱，排便困难，恶性循环。

中医讲“通则不痛，痛则不通”，意思就是身体的管道必须畅通，否则出问题的不是一个地方。

说到底，厕所不是让你“躲清闲”的地方，它是身体的“排污口”。你把它当游乐场，身体早晚罢工。别等哪天肠子掉出来，才想起那句老话：“肠子悔青了都晚了。”

很多人对“直肠脱垂”不以为然，是因为它不是马上“疼得你死去活来”的病。但它就是那种潜移默化、慢刀子割肉、最后让你生活质量直线下降的家伙。你以为只是屁股不舒服，实际是你整个人的“底盘”出了问题。

别再傻傻蹲着刷手机了。厕所不该是你逃避现实的“乌托邦”。身体不会因为你不在意就放过你，反而会用更狠的方式提醒你：你该起来了。

如果你看到这里还没转发给你那个蹲厕所刷视频的朋友，那我只能说——你就是在“纵容犯罪”。身体是自己的，肠子也是自己的，别等到它掉出来才后悔。

想活得自在，先得蹲得明白。别让手机把你“刷”进医院。

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参考文献：

[1] 张志勇, 刘志强. 直肠脱垂的病因及治疗进展[J]. 中华消化外科杂志, 2019, 18(6): 516-520.

[2] 王慧敏, 周明. 中医对直肠脱垂病机的探讨及辨治思路[J]. 中国中医基础医学杂志, 2020, 26(9): 1191-1193.

[3] 国家卫生健康委员会. 中国居民膳食指南（2022版）[M]. 人民卫生出版社, 2022.

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来源：王主任健康科普一点号