摘要：参考文献：陈君石,王陇德.中国居民膳食指南（2022）.人民卫生出版社,2022.国家癌症中心.中国乳腺癌流行病学报告（2021）.刘彤华.乳腺疾病的病理基础.人民卫生出版社,2018.王雪梅等.中国女性乳腺健康状况调查报告（2020）.

参考文献：

陈君石,王陇德.中国居民膳食指南（2022）.人民卫生出版社,2022.

国家癌症中心.中国乳腺癌流行病学报告（2021）.

刘彤华.乳腺疾病的病理基础.人民卫生出版社,2018.

王雪梅等.中国女性乳腺健康状况调查报告（2020）.

有个朋友，三十多岁，平时看着精精神神的，身材也匀称。她有个习惯，特别喜欢穿紧身衣，尤其是那种勒得慌的内衣，觉得这样身材看起来更好。

前些天她跟我说，最近总觉得胸口发闷，乳房有点疼，晚上睡觉翻身的时候，隐隐作痛，碰一下都难受。她以为是上火，狂喝凉茶，结果一点用都没有。

后来去医院检查，医生说她的乳腺增生已经比较严重了，再不注意，可能会发展成更严重的问题。

很多女人都有一些日常习惯，看着没什么大问题，但其实一直在伤害乳房。

乳房是个娇气的器官，它不像心脏那样有强烈的跳动感，也不像胃那样饿了会抗议，乳房的问题往往是悄悄地累积起来，一旦出事，可能已经比较严重了。

喜欢穿太紧的内衣

女人都爱美，尤其是身材的曲线，恨不得能挤就挤，能勒就勒。

可乳房不是橡皮泥，长期这样挤压，它会不高兴的。乳房的组织很柔软，主要由脂肪、腺体和结缔组织构成，血液循环对它来说特别重要。

如果长期穿过紧的内衣，乳房就像被捆住了一样，血液流通受阻，局部淋巴回流也受影响，时间久了，容易出现乳腺增生、乳腺囊肿，甚至乳腺结节。

有些女性还喜欢穿带钢圈的内衣，觉得这样能让胸型更挺拔。钢圈压迫乳房底部的淋巴管，影响乳房的代谢，时间一长，乳腺的健康状况就会变差。

医生建议，内衣要合身，不能太紧，晚上最好脱掉，让乳房自由呼吸。

经常熬夜，作息不规律

我认识一个女病人，三十岁出头，天天加班到深夜，睡眠时间乱七八糟，黑眼圈比她的口红还深。她来医院检查，医生告诉她，乳腺增生已经很明显了。

她一脸疑惑：“我又不喝酒，又不抽烟，怎么会这样？”医生叹了口气，说：“你天天熬夜，激素水平早就乱了。”

乳腺是个特别受激素影响的器官，尤其是雌激素和孕激素。如果长期熬夜，生物钟被打乱，激素分泌紊乱，乳腺组织就会受到影响，增生、结节、甚至更严重的病变都会找上门来。

最好的办法就是按时睡觉，晚上11点前入睡，让身体的激素水平保持稳定。

心情总是处于焦虑和压力之中

有个病人，五十岁，刚退休。她跟我说，最近总觉得乳房胀痛，尤其是月经前后，简直难受得不行。

她去医院检查，医生告诉她，乳腺增生比较明显。她特别不解：“我都这个年纪了，怎么还会有乳腺问题？”医生问她最近是不是压力很大，她一听，眼泪就下来了。

她说自己退休后，整天担心孩子的工作，操心老公的健康，自己也不知道该干嘛，整个人焦虑得不行。

心理状态和乳腺健康关系很大。

长期焦虑、压力过大，体内的激素水平会受到影响，乳腺组织就容易出现问题。有研究表明，长期处于高压状态的女性，乳腺增生的发病率明显高于情绪稳定的人。

学会放松，调整心态，别让生活的琐事压垮自己。

吃太多高脂肪、高糖的食物

有个朋友，特别喜欢吃炸鸡、奶茶、蛋糕，天天不离手。她觉得自己还年轻，吃这些没什么关系。

可没想到，体检的时候发现乳腺结节。医生告诉她，高脂肪、高糖的食物会影响体内的激素水平，尤其是雌激素。

如果体内雌激素水平过高，乳腺组织就容易异常增生，长此以往，乳房的健康就会受到威胁。

乳腺喜欢清淡、均衡的饮食，蔬菜、水果、豆类、粗粮，都是乳腺的好朋友，而高糖、高脂肪的食物，还是少吃为妙。

长期不运动，血液循环差

有个女病人，四十多岁，平时基本不运动，每天就是坐着上班，回家躺着刷手机。她常常觉得乳房胀痛，去医院检查，乳腺增生已经很明显了。

医生告诉她，乳腺的血液循环很重要，如果长时间不运动，血液循环变差，乳腺组织的新陈代谢就会变慢，代谢废物堆积，乳房自然就容易出问题。

适量的运动，比如快走、瑜伽、游泳，都能促进乳腺的血液循环，帮助乳腺保持健康。

长期使用含激素的保健品或化妆品

有些女性喜欢吃一些号称能“调节内分泌”“美容养颜”的保健品，殊不知，很多这类产品含有雌激素。

长期大量摄入外源性激素，会导致体内激素水平紊乱，乳腺组织受到刺激，就容易出现增生、结节甚至更严重的问题。

除了保健品，还有一些化妆品，比如某些抗衰老、丰胸产品，也可能含有激素成分。

长期使用，可能会影响体内的激素水平，乳腺健康就会受影响。

结语

乳房是女性身体里最温柔、最敏感的器官之一，它不会像胃痛那样让人立刻察觉，也不会像头晕那样让人马上紧张。

但它的健康，关乎女人的一生。日常生活中，很多看似无害的习惯，其实都在悄悄伤害乳腺。

别等到问题严重了才后悔，早点调整生活方式，让乳房少受点罪，自己也能过得更舒坦。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

来源：健康科普小站