摘要：凌晨两点，35岁的程序员小李被右脚一阵刺痛惊醒。他揉着脚踝，发现脚背已经肿得像馒头，连拖鞋都穿不进去。起初他以为是运动拉伤，贴了膏药继续加班，直到三天后无法下地，才慌忙去医院——检查结果显示：足底筋膜撕裂合并跟腱炎。

凌晨两点，35岁的程序员小李被右脚一阵刺痛惊醒。他揉着脚踝，发现脚背已经肿得像馒头，连拖鞋都穿不进去。起初他以为是运动拉伤，贴了膏药继续加班，直到三天后无法下地，才慌忙去医院——检查结果显示：足底筋膜撕裂合并跟腱炎。

这个案例并非个例。据《中国运动医学杂志》统计，我国每年因足部筋膜损伤就诊的患者超500万人次，其中60%因忽视早期症状导致病情加重。脚筋痛，真的只是“小毛病”吗？

足底筋膜、跟腱、腓肠肌……这些被统称为“脚筋”的软组织，实则是支撑人体行走的“弹簧系统”。当它们发出疼痛信号时，往往意味着身体在报警：

过度使用型损伤
久站、跑步、穿高跟鞋等行为，会让足底筋膜反复拉伸。据统计，每周跑步超过30公里的人群中，足底筋膜炎发病率高达10%。

结构异常型病变
扁平足、高弓足等足部畸形，会改变筋膜受力方向。就像拉紧的橡皮筋长期偏斜受力，终有一天会断裂。

代谢性疾病侵袭
糖尿病患者的血糖波动会直接损伤筋膜血管，导致“糖尿病足底筋膜炎”。这类疼痛常在夜间加剧，且伴随皮肤温度异常。

炎症风暴来袭
强直性脊柱炎、类风湿关节炎等自身免疫病，会引发筋膜附着点炎症。这类疼痛具有“晨僵”特征——起床时僵硬如石，活动后反而缓解。

急性期处理
遵循RICE原则：Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压）、Elevation（抬高）。切勿盲目热敷或按摩，可能加重出血肿胀。

功能康复训练
足底筋膜拉伸：坐姿用毛巾勾住脚趾，缓慢上拉保持15秒，重复10次/组，每日3组。
跟腱强化训练：单脚站立扶墙，缓慢下蹲至最大角度，感受小腿后侧拉伸，保持20秒/次。

医疗干预时机
当出现以下情况需立即就医：

预防胜于治疗
选择有足弓支撑的鞋垫，控制每日步数在8000-10000步，避免突然增加运动量。糖尿病患者需每日检查足部，及时发现微小伤口。

脚筋痛不是“老毛病”的专利，也不是“忍忍就好”的小事。从程序员小李的案例可以看出，忽视身体信号可能付出沉重代价。当你的脚开始“抗议”时，请记住：这不是衰老的必然，而是身体在提醒你——该调整生活方式了。

来源：徐孟医生疼痛工作室一点号