摘要：生活里，咱们总说 “吃好才能过好”，这话一点不假。有些常见的食材，看似普通，却藏着滋养身体的小秘密。就像老辈人常说的，身体的很多地方都和日常饮食息息相关 —— 头发亮不亮、牙齿硬不硬、骨头结实不结实，甚至耳朵灵不灵、脑子转得快不快，都能从吃进去的食物里找到些门

亲爱的宝子们！大家好，我是开心！

生活里，咱们总说 “吃好才能过好”，这话一点不假。有些常见的食材，看似普通，却藏着滋养身体的小秘密。就像老辈人常说的，身体的很多地方都和日常饮食息息相关 —— 头发亮不亮、牙齿硬不硬、骨头结实不结实，甚至耳朵灵不灵、脑子转得快不快，都能从吃进去的食物里找到些门道。今天就和大家聊聊，哪些常见食材能帮咱们把这些地方都照顾得妥妥帖帖。

这 10 样家常食材，吃对了都是宝

山药
菜市场里随处可见的山药，可是个宝藏食材。不管是和枸杞、排骨一起炖成汤，还是简单蒸熟了直接吃，都带着淡淡的清香。它吃起来软糯舒服，日常多吃点，身体会觉得很轻快，尤其适合咱们平常在家做饭时搭配着吃。

黑豆

被叫做 “肾之谷” 的黑豆，可是个好东西。它带着天然的豆香，打豆浆时放一把，或者煮成粥，喝起来暖暖的。常吃黑豆的人，头发看着特别有光泽，整个人都显得精神。不过要记得，每次别吃太多，适量就好。

黑芝麻
黑芝麻看着不起眼，营养可不少。把它炒熟了磨成粉，拌在粥里，或者加点蜂蜜调成小球，吃起来香香的。它里面的好东西能让头发更有韧性，摸起来顺滑，而且吃着也能给身体添点力气，脑力活儿多的朋友可以多试试。

核桃
每天抓 2-3 颗核桃带在身上，闲着的时候剥开吃，连皮一起嚼，香得很。它里面的好成分能让脑子转得更灵活，晚上睡也睡得安稳些。坚持吃一阵子，会觉得白天精神头更足，记性也跟着好起来。

枸杞
泡水里喝的枸杞，可是咱们的老朋友。每天抓 10-15 粒扔进杯子里，加水泡着，喝水吃枸杞，甜甜的。它对眼睛特别友好，平常总看屏幕的朋友，多喝几口，眼睛会觉得舒服很多，看东西也清亮。

海参
做海参的时候记得别放醋，不然会影响口感。不管是和蔬菜一起炒，还是炖汤，吃起来 QQ 的。它里面的好东西能让骨头更结实，身体也更有劲儿，适合偶尔给餐桌加道菜。

虾
新鲜的虾清蒸或者白灼，蘸点调料吃，鲜掉眉毛。它里面的营养能让关节活动起来更顺畅，牙齿也觉得更有力气，平常多吃点，身体会觉得很结实。

芡实
煮粥的时候抓一把芡实放进去，或者和山药、莲子一起炖，吃起来粉粉的。它能让肠胃觉得舒服，平常总觉得肚子胀的朋友，多吃点会觉得轻快不少，身体也更稳当。

韭菜
韭菜炒着吃特别香，和鸡蛋、虾仁搭在一起，更是下饭。它吃起来暖暖的，能给身体添点活力，平常觉得没精神的时候，吃点韭菜炒鸡蛋，整个人都舒服些。

黑木耳
泡发后的黑木耳，不管是凉拌还是炒菜，都脆嫩爽口。它里面的胶质能帮着身体清清爽爽，吃了之后觉得身体轻快，整个人也透着一股干净劲儿。

这样搭配着吃，好处加倍

其实这些食材搭配着吃，效果会更好。咱们可以试试 “三黑粥”—— 把黑豆、黑芝麻、黑米放在一起煮粥，快熟的时候加点枸杞，甜甜的又养人。如果平常喜欢吃点温乎的，可以在菜里加点韭菜；要是觉得身体需要润一润，就搭配点银耳，怎么吃都舒服。

坚持吃下去，这些变化悄悄来

头发黑密有光泽
黑芝麻、黑豆里的好东西能帮着头发保持黑亮，每天吃一点，慢慢会发现头发摸着更顺滑，看着也更有精神。就像用五黑汤（黑豆、黑米、黑芝麻、黑枸杞、黑桑葚）煮水喝，坚持三个月，头发的光泽度会明显不一样。

牙齿骨头硬邦邦
黑芝麻、核桃里的营养能让牙齿更结实，虾和海参吃了之后，骨头也会觉得更有力气。常吃这些，不管是啃硬东西还是走路，都觉得稳稳的，浑身有劲儿。

耳朵灵脑子转得快
枸杞吃了之后，眼睛看着清楚，耳朵也听得真；核桃里的好成分能让脑子转得灵活，平常记东西、想事情，都觉得轻松不少。每天吃几颗核桃，时间长了会发现，记性都变好了。

开心小贴士

这些食材都是咱们平常在超市、菜市场就能买到的，不用特意找。每天吃一点，不用多，坚持三五个月，就能感觉到身体的变化。不过吃的时候也要注意适量，比如黑芝麻、核桃别一次吃太多，免得肠胃不舒服。

生活就是这样，从一顿顿家常饭里，慢慢把身体养得舒舒服服。希望咱们都能吃好、喝好，每天都开开心心，把日子过得有滋有味！

来源：小壁虎的美食生活