口渴体重掉，手脚还发麻？小心血糖高敲门！

摘要：身体总有些小毛病，很多人觉得“忍忍就过去了”，可有些信号可能是血糖在敲警钟！比如老觉得口渴、莫名其妙掉体重、手脚麻得像针扎，这些可不是小事。糖尿病悄悄来的时候，身体会用这些方式提醒你，赶紧去查查，别不当回事！

身体总有些小毛病，很多人觉得“忍忍就过去了”，可有些信号可能是血糖在敲警钟！比如老觉得口渴、莫名其妙掉体重、手脚麻得像针扎，这些可不是小事。糖尿病悄悄来的时候，身体会用这些方式提醒你，赶紧去查查，别不当回事！

口渴得喝水都止不住，是血糖在作怪的第一大信号。没怎么运动，天气也不热，可就是老想喝水，喝完没多久又口干舌燥，甚至半夜爬起来找水喝。这是因为血糖高了，身体想通过尿液把多余的糖排出去，结果水分也跟着跑光了，人才会一直觉得渴。数据说，正常人每天喝1.5到2升水就够了，但如果一天喝了3升还觉得不够，就得去医院测测血糖了。

体重莫名其妙往下掉，也得留个心眼。没刻意减肥，没多运动，可一两个月瘦了好几斤，很多人还觉得这是好事。可这其实是身体在“拆东墙补西墙”。血糖高，胰岛素没法把食物变成能量，身体只好烧脂肪、甚至分解肌肉来凑能量。结果体重掉了，人还老觉得没劲，精神蔫儿吧唧的。统计显示，糖尿病患者中有20%的人在确诊前有这种“无缘无故”掉体重的情况。

手脚发麻、像针扎一样，也是血糖高发出的信号。坐着看电视，手指脚趾突然像有小虫子爬，或者摸东西没感觉，甚至偶尔刺痛一下。如果这情况反反复复，可能是血糖高伤了神经。手脚的神经最脆弱，就像电线外皮磨破了，信号传得不好，人就觉得麻、疼。医生说，长期血糖超标，30%到40%的患者会有这种神经损伤。

发现这些问题，先别慌着觉得自己得了糖尿病，也别急着找药吃。赶紧做两件事，比瞎担心管用。第一，空腹测个血糖。早上起来别吃东西、别喝水，去医院或社区卫生站测一下。正常血糖是3.9到6.1毫摩尔每升，数值高了也别怕，可能前一天吃多了或者没睡好，医生会让你再测一次，或者做个糖耐量检查来确认。第二，记个“身体日记”。每天吃啥、喝啥，记下来，比如早上吃碗粥、一个鸡蛋，中午一碗饭、一盘菜，晚上半个馒头、一碗汤。还得记下身体感觉，口渴几次、手脚麻几次，拿给医生看，能帮他们更快判断问题出在哪。

有些人觉得自己没这些症状，就觉得自己肯定没事，不用查血糖。这想法可不保险！有三类人，哪怕没啥不舒服，也得定期测血糖。第一类是45岁以上的人。年纪大了，身体处理血糖的能力就像老机器，慢慢没那么好使了。医生建议，45岁以后每年查一次血糖，早发现早调整。第二类是家里有人得过糖尿病的人。这病有点“认亲”，爸妈、兄弟姐妹有糖尿病，自己得病的可能性就高点，就像近视会“传”给下一代一样。这类人最好半年到一年查一次。第三类是大肚子或超重的人。腰围一圈圈肉，体重指数超24，胰岛素就容易“罢工”，血糖慢慢升高。数据说，超重的人得糖尿病的风险比正常人高2到3倍，所以得常测血糖，还得管住嘴、迈开腿。

糖尿病听起来吓人，其实没那么可怕，可怕的是不当回事。很多人发现问题晚，或者确诊后不改生活习惯，才让病情变严重。比如，有的人确诊后还天天吃甜食、喝饮料，觉得“吃一点没事”，结果血糖越飙越高。反过来，及时查出来，改改饮食、多走走路，就能把血糖稳住。医生说，80%的2型糖尿病患者通过控制饮食和运动，就能让血糖回到正常范围。

说到饮食，很多人觉得控血糖就得“吃草”，其实不用那么夸张。少吃甜的、油的，多吃蔬菜、粗粮，饭量别太大。比如，早上吃点燕麦粥加个鸡蛋，中午吃半碗米饭加青菜和瘦肉，晚上来点杂粮面条配点豆腐。这样吃，既不饿肚子，也能帮血糖稳住。运动也不用跑马拉松，每天快走半小时，或者跳跳广场舞，身体就能舒服不少。数据说，每周150分钟的中等强度运动，能让血糖下降10%到20%。

中国在糖尿病防控上也下了大功夫。过去十年，全国建了上千个糖尿病管理中心，社区医院也能测血糖、开健康指导课。政府还推了“健康中国2030”计划，鼓励大家定期体检、吃得健康。这不光帮个人把病管好，也让整个社会少花冤枉钱。毕竟，糖尿病管不好，后期可能得花几十万治并发症，谁都不想走到那一步。

这些年，中国的医疗技术也在飞速进步。比如，血糖仪现在小到能揣兜里，随时测，方便得很。还有些新药，能让胰岛素工作得更好，副作用还小。国家还在推数字化健康管理，手机上就能看自己的血糖记录，医生还能远程指导。这么多好办法摆在那，只要重视起来，糖尿病真不是啥大问题。