摘要：高血压这事，一旦确诊，生活节奏就得换条路走。尤其是清晨这一关，真不能大意。脑出血、心梗、猝死这些可怕的词，大多都跟“早上”这段黄金危险期有关。
高血压这事，一旦确诊，生活节奏就得换条路走。尤其是清晨这一关，真不能大意。脑出血、心梗、猝死这些可怕的词，大多都跟“早上”这段黄金危险期有关。
不是危言耸听，是临床上一个个送进抢救室的案例摆在那儿。你可能昨晚还好好的，今早一个动作不对，就“出事”了。
别以为只是数字高点，高血压的破坏力，是静悄悄地在你血管里“安了炸弹”。特别是早上起床后的那一两个小时，血压波动最大、血管最脆弱、风险最高。如果你已经被医生确诊了高血压，有五件事，早起时一定别急着干，不是迷信，是科学。
第一件，醒来猛起身，这动作最要命
清晨刚醒那几分钟，是血压波动最猛烈的时刻。你躺了一整夜，身体的血液循环“慢下来”了，这时突然坐起、下床、奔厕所，血压一下子被抽上去，交感神经（就像身体的油门）猛踩到底，心率飙升，血管一下子就紧绷。
这个时候脑出血最容易发生，尤其是老年人，或者血压控制不稳的患者。研究显示，脑出血约有40%发生在清晨6点到10点之间。这不是巧合，是生理节律的设定。血管在这个时段最脆，高血压患者的血管壁本来就被“压”得很薄，猛一下就破了。
醒来之后，请在床上多躺3到5分钟，先活动一下四肢，慢慢坐起，再缓缓下床。这点时间，可能就是你和ICU之间的差距。
第二件，空腹喝浓茶咖啡，别拿命提神
很多人一睁眼就要来一口浓茶、咖啡，说是“清醒大法”。可你知道吗？咖啡因和茶碱会刺激中枢神经和心血管系统，短时间内让血压再上一层楼。尤其是空腹时，咖啡因吸收更快，刺激作用更猛。
研究指出，高血压患者在喝完一杯浓咖啡后，收缩压平均升高8~10毫米汞柱，持续时间可能长达3小时。这对已经处在血压高峰期的清晨来说，无异于火上浇油。
如果你实在离不开早上的那杯提神饮品，请改为低因咖啡或淡茶，最重要的是，别空腹喝，最好在早餐后30分钟再喝。
第三件，清晨大便用力，真能“憋”出脑溢血
别笑，这事临床上实打实地发生过。一个60多岁的老大爷，早上如厕时便秘，用力过猛，晕倒在厕所，送到医院抢救时脑出血已经大面积扩散，没撑过48小时。
这不是个例。排便用力时，腹压升高，胸腔压力也跟着变，瞬间导致血压飙升。特别是那些“本就高压”的血管，根本承受不住这个冲击波。医学上称之为“Valsalva动作诱发性脑出血”，在高血压人群中并不少见。
如果你经常便秘，请在医生指导下使用软便药物或改善饮食纤维摄入，早晨如厕时要放松，别着急，别憋气，命比面子重要。
第四件，早起洗冷水脸、冲凉水澡，这不是锻炼，是激血压
很多人喜欢早上用冷水洗脸，甚至来个凉水澡，说是“醒脑提神”。但对于高血压患者来说，这种“刺激式起床法”风险极高。
冷水接触皮肤，交感神经突然被激活，血管一收缩，血压嗖一下上去了。而且这种“冷激”还可能诱发心律不齐、心绞痛，甚至诱发心梗。某省医院心内科数据显示，每年因冷水刺激诱发心脑血管事件的患者中，超过六成是早晨发作。
起床后请用温水洗脸，洗澡也最好安排在晚上，避免清晨血压波动期去“挑战极限”。
第五件，醒了就开始刷手机，别让情绪先控制你血压
你可能不信，但刷手机也能升血压。特别是刚醒来那会儿，打开群聊、新闻、股票、八卦，情绪一下子上来了。焦虑、生气、兴奋、紧张，情绪一动，肾上腺素一飙，血压就跟着蹭蹭往上爬。
情绪性高血压是一个医学名词，指的是情绪波动引发的血压显著升高，尤其在清晨，身体还没完全苏醒的状态下，这种升高更容易导致血管破裂。
建议早晨醒来后，至少半小时内不要看手机，特别是不要看可能引发情绪波动的信息。可以听点轻音乐，做个深呼吸，给身体一个“软启动”的过程。
别小看这5件事，它们几乎涵盖了高血压患者“清晨高危时间段”的主要触发点。你可能觉得“没什么大不了”，但在医院的走廊里，每天都有家属哭着说：“他早上还好好的，怎么就突然……”
高血压不是靠感觉的病，它不疼不痒，却在你毫无预警的时候，给你致命一击。脑出血的死亡率高达40%以上，幸存者中超过一半留下严重后遗症，这种代价，谁都承担不起。
如果你已经被确诊了高血压，或者正在吃药控制，请务必重视早上的那段时间。不是多喝水、多运动就能解决的事，而是要从细节上管住自己，改掉那些“看起来无害”的习惯。
清晨，是高血压患者的“雷区”。你是不是每天都在“踩雷”？你有没有认真对待过那几分钟的起床？有没有因为一杯咖啡、一条新闻、一泡便意，让自己离危险更近一步？别等到住进ICU，才想起医生说过的那句：“早上别太猛，命得慢慢来。”
声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。
参考文献：
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［2］刘海燕.高血压患者清晨血压管理的研究现状[J].中华高血压杂志,2022,30(4):356-359.
［3］张文静.咖啡因对高血压患者血压影响的临床观察[J].临床合理用药杂志,2020,13(12):88-90.
来源：任医生谈健康