摘要：前几天送俩娃去兴趣班，家长群里的妈妈凑过来问：你是不是有啥独家保养秘诀啊？看着一点不像俩娃的妈，更不像 40 岁的人！我笑着帮她拎了下娃的书包：哪有啥秘诀，就是这两年琢磨出挨饿 + 养生的法子，把日子调顺了呗！其实刚过 38 岁那阵儿，我可不是这样 —— 每天

前几天送俩娃去兴趣班，家长群里的妈妈凑过来问：你是不是有啥独家保养秘诀啊？看着一点不像俩娃的妈，更不像 40 岁的人！我笑着帮她拎了下娃的书包：哪有啥秘诀，就是这两年琢磨出挨饿 + 养生的法子，把日子调顺了呗！其实刚过 38 岁那阵儿，我可不是这样 —— 每天围着娃转，早餐啃面包、午餐点外卖，晚上哄睡娃还得熬夜收拾家务，结果脸肿得像发面馒头，穿以前的牛仔裤得使劲吸肚子，连镜子都懒得照。后来看到杨绛先生说的那句女人该有的样子是，十分的安静，九分的气质；八分的资产，七分的现实；三分的姿色，两分的糊涂；还有一分的自知之明，突然就想通了：40 岁咋了？有俩娃咋了？活得舒服、自我满意，比啥都强。今天就跟大伙儿唠唠我的日常，都是宝妈能照着做、不费劲儿的实在招儿。

先说说我为啥突然开始折腾挨饿 + 养生。39 岁那年，我陪老大去体检，顺便给自己也查了查，结果查出轻度脂肪肝，医生说我是饮食不规律、运动太少闹的。回家看着镜子里暗沉的脸、松垮的肚子，再想想每天累得跟陀螺似的却没一点自我，突然就慌了 —— 我不能只当妈妈，还得是我自己啊！后来刷到营养师分享的 16+8 饮食法，又跟着小区宝妈一起健身，慢慢就找到状态了。

第一个要做的就是早起喝杯温水，给身体醒醒盹。以前我早上起来跟打仗似的，先喊老大起床，再给老二冲奶粉，忙到出门都喝不上一口水。现在我提前 20 分钟起床，先倒一杯 30 度左右的温水，慢慢喝完再开始忙活。刚开始觉得这 20 分钟太奢侈，后来发现喝完温水脑子更清醒，收拾家务都比以前利索。坚持半年，我发现自己早上不水肿了，连以前总犯的便秘都好了，去超市买东西，收银员还说：姐，你这气色真好，看着就精神！

第二个关键是坚持 16+8 饮食法，不瞎吃还能顾娃。以前我总跟着娃吃零食，薯片、饼干随手就拿，结果越吃越胖。现在我把进食时间定在早上 8 点到下午 4 点，这 8 小时内好好吃饭，剩下 16 小时只喝温水。早餐煮杂粮粥 + 水煮蛋，偶尔给娃做的时候多做一份；午餐做清蒸鱼 + 清炒西兰花 + 糙米饭，俩娃也跟着吃，还说比外卖好吃；下午 4 点后要是饿了，就吃个苹果或几颗蓝莓，坚决不碰零食。刚开始娃吵着要吃薯片，我就用烤红薯、煮玉米代替，慢慢他们也习惯了健康饮食。坚持下来，我不仅瘦了 10 斤，脂肪肝也没了，体检时医生还夸我：你这调整得太好了，比不少年轻人都懂养生！

第三个要做的就是每天健身，肌肉抗老不费劲儿。以前我总说没时间运动，后来发现把娃的运动时间利用起来就行 —— 老大练篮球时，我在操场慢跑；老二睡午觉时，我在家跟着视频做 20 分钟拉伸或力量训练，用矿泉水瓶当哑铃。刚开始跑两圈就喘，力量训练胳膊酸得抬不起来，我就慢慢加量，现在慢跑 30 分钟跟玩儿似的，胳膊上还能摸到点肌肉线条。有次跟宝妈们一起爬山，她们都说：你这体力也太好了，带着俩娃还能走在前面！其实运动不光能塑形，还能解压，每次练完都觉得心里痛快，陪娃时也更有耐心。

第四个关键是早睡早起，挤时间也要睡够。以前我总熬夜收拾家务、刷手机，结果早上起不来，送娃还总迟到。现在我把晚上 9 点半定为亲子睡前时间，陪俩娃读绘本、讲故事，他们睡着后我也不刷手机，简单收拾下就睡觉，早上 6 点半准时起床。刚开始不习惯早睡，总觉得还有事没做完，慢慢就发现睡够了白天更有精神，陪娃、做家务都不觉得累。小区的张姐跟我一起调整作息，才两个月就说：现在早上不困了，连皮肤都亮堂了！

还有个小惊喜，我闺蜜看我状态好，也跟着学 16+8 饮食、早起喝水，她也是俩娃妈，才 3 个月就拉着我说：现在肚子小了，陪娃也不觉得累了，我家先生还说我看着年轻了！其实 40 岁真没啥好焦虑的，有娃也不是借口，只要找对方法，照样能活出自我满意的样子。

说真的，世上女子千千万万，中年女人的样子从来不是固定的。年龄焦虑、容貌焦虑？不如把心思放在调整饮食、坚持运动上，活得舒服、有劲儿，才是真精致。你们要是也有俩娃、也过 40 岁，或者有啥养生小妙招，都可以跟我说说，咱们互相取取经，把带娃和爱自己都兼顾好！

我是青禾，每天会分享一些知识，非常感谢你的喜欢和关注！咱们明天再见

来源：青禾7