激活气息、滋养元气！练习八段锦，身心的放松沉静或许就是你想要的状态

摘要：通过拉伸四肢和躯干，再配合调整呼吸，能让元气和津液更好地散布到全身，也有助于气息升降运转。它能调理三焦，让任督二脉和脊柱的每一节都通畅起来。

想要避开夏季的烦躁

不妨试试慢运动

八段锦是古人结合人体形体特征创立的

导引养生功法

能帮助增强体质、强化脏腑、改善心理健康

还能辅助防治慢性疾病、延缓机体衰老

八段锦的很多动作

都由托抱桩演化而来

它内涵丰富，是练习八段锦的首选桩法

也是非常扎实的基本功

想入门八段锦的小伙伴

或是有端正身形、安定心神的需求

就跟着小体一起系统地练起来吧

本期先从托抱桩练起

打好八段锦的基本身型和功底

之后再练习预备势和第一式

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

八段锦（一）

在抬手落掌的韵律里

找回身心的宁静与专注

“两手托天理三焦”对身体有什么好处？对内脏有什么帮助？

通过拉伸四肢和躯干，再配合调整呼吸，能让元气和津液更好地散布到全身，也有助于气息升降运转。它能调理三焦，让任督二脉和脊柱的每一节都通畅起来。

全身拉伸的时候，腹腔、盆腔里的内脏会受到牵拉和轻柔按摩，能促进气血流动，增强脏腑的功能。

托抱桩

两脚开步站立，相距一脚长的距离，脚尖朝前；两臂外旋，两掌托抱于小腹前，离小腹一拳的距离，掌心朝上，指尖相对，间距一拳到两拳。同时，屈膝收尾闾下坐。重心落于前掌足跟之间，目视前方。

预备势

两脚并步站立，头正眼直，两臂自然垂于体侧，沉肩坠肘，松腕舒指。松腰卷尾闾，重心下沉；重心移至右腿，左脚开步，约一脚长的距离，脚尖朝前，重心移至两腿之间，起身。两臂内旋，两掌两侧起。身体重心下沉，两掌向前合抱，成托抱状，掌心向内，与肚脐同高，指尖相对，间距一拳到两拳。

第一式两手托天理三焦

两臂外旋落于小腹前，离小腹一拳；掌心朝上，指尖相对，间距一拳到两拳。两掌五指分开，小腹前交叉。身体重心慢慢起，同时，两掌垂直向上抬至胸前，掌心朝上。翻掌，两臂内旋，两掌向上托起，肘关节微屈，掌心朝上，目视两掌。两掌继续上托，肘关节伸直；同时，下颚内收。动作略停，两臂保持抻拉，目视前方。十指慢慢分开，两臂两侧下落，身体重心缓缓下落，两掌捧于腹前，掌心朝上，指尖相对，间距一拳到两拳。

先通过托抱桩打下了身体的基本功

接着练习预备势和第一式

慢慢熟悉身体的状态

也学会了调整身形和呼吸

感受到气息的升降运转

好好保持这种感觉

下期继续练习吧