摘要：耗能过快，必然导致精力不济，身体长期处于疲惫懈怠、无精打采的状态。

《周易》上说，“天行健，君子以自强不息。”

现在社会中因为工作压力大、生活节奏快、生活不规律而导致睡眠不足、体力下降、经常掉头发、精神不集中的现象越来越普遍。

怎么能够保持旺盛的精力，让身体充满活力呢？

一、心静节能

孟子说过，“养心莫善于寡欲。”

耗能过快，必然导致精力不济，身体长期处于疲惫懈怠、无精打采的状态。

1.保持积极乐观心态

始终让自己处于一种积极向上、健康向善的状态。让好心态成就自己幸福人生。

2.拒绝内耗

保持内心的纯净与空明，不多想、不多虑，不较劲、不计较、不受力。

3.少说话，不管事

把心思用在自己的核心事项上。聚焦重点，专注当下。不说没用的废话，不说别人的闲话，不说带情绪的气话，不说伤害他人的抱怨话。没必要，不要管事。

4.学会知足，感恩遇见

节制自己的欲望，不追求多余的名利，不苛求生活的馈赠。知足常乐，知止不殆。感恩世上遇见的一切，接受生活的安排。

5.书写情绪日记

释放负面情绪，缓解精神压力，避免精神内耗。

6.冥想正念呼吸

每天10分钟静坐冥思，专注深呼吸，使心思沉静，去除妄念、杂念。

二、运动赋能

1.有氧运动强心肺

每天30分钟开展快走、慢跑、游泳、挥拍运动等，提升氧气利用率，减少疲惫感。

2.力量训练增肌肉

每周2——3次抗阻训练，如深蹲、俯卧撑、平板支撑等，肌肉量多，基础代谢更高。

3.避免久坐

每小时起身活动5分钟，做拉伸或者爬楼梯等运动。

4.常晒太阳

在早晨9点和下午4点的时候，出去走走，补充阳气，补充钙质，吸取大自然的能量。最好每天到大自然中休闲30分钟。

5.赤脚行走

赤脚走在草地、沙滩、鹅卵石上，感受大地的气息，刺激足底穴位，宁神益智，放松身心。

6.吐纳气补

择一安静高处，做呼吸吐纳，用深、细、长、绵的吐纳，呼出胸肺之浊气、郁结之气、烦闷之气，吸收清新之气，调节气息，舒缓压力，沉静心思，去除烦恼。

三、睡眠蓄能

1.规律作息

每天固定时间进入睡眠，按时起床，把自己的生物钟调整到最佳状态。

2.睡前放松

睡前一小时关闭手机、电脑，避免蓝光照射，通过阅读或者听音乐，使自己放松下来。

3.优化睡眠环境

保持卧室黑暗、安静，温度控制在18——22度。

4.避免过度疲劳

每工作或者学习1小时要休息5——10分钟，起身活动或者远眺放松眼睛。不管是运动还是劳作，都不要过于劳累。

5.保持充足睡眠

每天睡眠时间要在7——9小时，深度睡眠要达到20——30%。优质睡眠是身体的加油站，一定要重视睡眠，确保每天好精神。

四、饮食增能

1.合理膳食

要多吃新鲜蔬菜水果，坚持少食多餐，避免暴饮暴食。一日三餐之外，要加入酸奶、水果，维持血糖平稳，防止午后困倦。

2.食物补能

有针对性地补充营养素。身体缺铁易疲劳，要补充红肉、菠菜、黑木耳；缺乏维生素B族，要多吃全谷类、牛奶、瘦肉。要常吃红枣、桂圆等滋养食材，合理搭配膳食，补气血，强体质。

3.经常补水

每天定时饮用足量的水分，坚持少量多次，促进新陈代谢，滋养脏腑。

4.多吃种子类食物

种子具有强大的生命力和生长能力。种子中，蕴含着生命力和能量，是植物新生命的源泉。如燕麦、小麦、豆类、坚果等，他们的营养价值极为丰富，含有大量的蛋白质、纤维素、维生素、矿物质等。带种子的食物可以为人体提供丰富的营养，有助于维持身体健康。

5.控制咖啡因摄入

下午不要过多摄入咖啡因，以免影响到睡眠。

6.晚餐少吃

坚持每餐吃七八分饱，不暴饮暴食。尤其是晚餐，不要过饱过咸过油。

身体就像电池，需要及时充电、节能、蓄能、赋能。要找到适合自己的节奏，逐步调整，保持身体长久的活力，快乐生活，幸福生活。

来源：安然养生