这份春季防病指南请收好

摘要：春天是赏花踏青的好时节，然而，有人在户外待久了会出现眼睛奇痒、流泪等症状，有的还出现眼睑水肿……这有可能是患上了季节性过敏性结膜炎。

做好防护抗过敏

春天是赏花踏青的好时节，然而，有人在户外待久了会出现眼睛奇痒、流泪等症状，有的还出现眼睑水肿……这有可能是患上了季节性过敏性结膜炎。

发布会上，自治区人民医院眼科医院院长、主任医师庄文娟表示，春季是过敏高发季。她提醒公众，春季外出踏青要预防眼病，易过敏人群出行要做好防护，并建议从五个方面预防：

避免接触过敏原，花粉多的时候少出门，家里勤打扫，跟宠物保持距离；

保持眼部清洁，能不戴隐形眼镜就尽量不戴；

改善环境，家里可以买个空气净化器，湿度控制在40%—60%，不在屋里抽烟；

健康饮食，多吃蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋，增强免疫力；

准备些抗过敏的药物。

保持“心晴”这样做

数据显示，我国精神科门诊量在春秋季增长约40%，全球超3亿人受季节性情绪失调困扰。

自治区宁安医院老年精神科主任、副主任医师张瑞莉表示，受气温、光照、昼夜节律等因素影响，春天是心理疾病的高发期。

“春季精神心理疾病高发主要有三方面原因：第一个是身体本身的原因。春天昼夜长短变化显著，人体需要适应时间，在适应的过程中主管睡眠激素——褪黑素和主管快乐激素——血清素的分泌节律调整如不及时，容易诱发情绪低落、失眠焦虑等；春天花粉增多，不仅会引发呼吸道症状，还会诱发大脑神经的炎症反应，扰乱生物钟，使我们出现失眠和情绪不稳等症状。第二个是环境因素。春天日照时间增多，褪黑素合成增加，会影响情绪稳定性，使人更容易急躁，导致人的情绪波动较大。第三个是心理因素。人们这时往往对自己充满期待，但现实往往不尽如人意，期望与现实之间的落差容易导致焦虑等负面情绪的出现。”张瑞莉说建议从四个方面调整：

调整生活习惯。保证充足睡眠，合理饮食，注意营养均衡，多吃富含维生素和矿物质的食物；

增加户外活动时间。适度运动和晒太阳，可以帮助人们调节情绪；

学会自我调节。正视并接纳负面情绪，寻求更多情感支持，比如，多与亲朋好友交流；

若出现持续的情绪低落、失眠等症状且持续时间超过两周，自己无法调节时，就要寻求医生的帮助。

睡眠好身体好

如何解决睡眠障碍已成为频繁困扰现代人的问题。对此，张瑞莉表示，科学睡眠对维护心理健康至关重要。改善睡眠质量，能减少慢性病的发生，促进身心良好发展。

“失眠不可怕，通过合理的起居饮食调理可以有效缓解，享受一个健康美好的春天。”为了帮助大家解决春季睡眠质量欠佳的问题，张瑞莉介绍了5个小窍门：

要规律作息，比如晚上11点前入睡，早上7点前起床，避免‘补觉’等打乱生物钟的行为；

要优化睡眠环境。可以使卧室温度保持在18到22摄氏度，使用遮光窗帘，睡前两小时远离电子产品；

适度午休，建议午睡时间不超过30分钟，避免影响夜间睡眠；

注意饮食，晚餐要清淡，睡前6小时不喝咖啡、浓茶，多吃菠菜、春笋等助眠食物；

保证情绪放松。可在睡前做些拉伸或冥想，避免剧烈活动。