摘要：一、调整作息，健康饮食，合理使用电子屏幕，提前适应开学的状态。

苏州市中小学幼儿园

均于2025年8月31日开学报到

9月1日起开始上课

疾控君特意准备了一份

“收心锦囊”

帮助孩子们调整状态

以最佳面貌

迎接新学期的到来

开学收心指南

一、调整作息，健康饮食，合理使用电子屏幕，提前适应开学的状态。

01

调整作息，充足睡眠

幼儿、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

02

多吃新鲜蔬菜水果，适量吃鱼类肉类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，少吃或不吃甜食、碳酸饮料和油炸食品。

03

合理使用电子屏幕

控制电子屏幕使用时长，使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不宜超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

二、参照返校所需物品清单逐一核对，确保心中有数。

三、理解情绪，积极暗示

临近开学，一些孩子容易患上“开学综合征”，情绪低落、心慌意乱、紧张焦虑，甚至出现失眠、嗜睡等症状。家长要做孩子最坚强的后盾，要让孩子知道父母是会陪伴他们的。

家长要尝试去读懂并理解孩子的情绪，帮助孩子分析原因，多鼓励，多沟通。最重要的，是给予孩子积极的心理暗示。比如可以引导孩子回忆校园发生的趣事，唤醒孩子对老师同学、校园生活的想念，让孩子重新燃起对学校生活的憧憬，从心理上对新学期充满期待和信心。

四、和孩子一起做假期复盘

可以利用晚上或者下午的时间，家长帮助孩子回顾假期种种经历，和孩子聊聊假期中的收获与遗憾，以日记的形式写下关于这个假期的思考和感悟。

可以总结一下这个暑假去了哪些地方，有哪些收获，读了几本书，从书中理解了哪些人生道理......

也可以鼓励孩子联系同窗好友，一起看电影、看展览，或者邀请朋友来家里吃饭，分享假期趣事。

一个充满收心仪式感的总结，是孩子成长路上的精神财富，意味着假期的结束，象征着新学期的开端。

五、和孩子一起制定新学期目标

有了目标，孩子就有了前进的方向和动力。

开学前，父母一定要跟孩子一起制定新学期的目标。

在这个过程中，父母记得帮孩子考察一下，目标是否恰当、明确、具体。

同时，还可以跟孩子讨论下如何将大的目标拆分为具体的执行步骤，以便更好地实现。

六、陪孩子打扫房间、整理书包

开学前，不少孩子会觉得迷茫无措。

这时，家长不妨带孩子一起收拾房间，收拾完屋子后，还可以让孩子自己整理一下书包。

当房间一点点变得干净、整洁，孩子的情绪也会从躁动不安变得平和淡定。

来源：江南水乡生活见闻