摘要：一项发表于《JournaloftheAmericanGeriatricsSociety》的研究就指出，老年人每天刷牙次数不足，患上肺炎、心血管疾病的风险显著上升。

60岁以后，还需要那么认真刷牙吗？不少人心里可能都打过这个问号。

牙齿松了、掉了，有的人干脆装个假牙了事，还有人觉得吃得少、刷得轻，没必要太讲究。

可越来越多的研究发现，口腔清洁与老年健康的关系远比我们想象中更密切，甚至跟寿命长短都脱不了干系。

一项发表于《JournaloftheAmericanGeriatricsSociety》的研究就指出，老年人每天刷牙次数不足，患上肺炎、心血管疾病的风险显著上升。

60岁以后刷牙究竟该怎么刷？有哪些“坑”需要绕开？医生再次提醒：这6个“不要”，一定要记牢。

很多人刷牙时喜欢横着用力刷，以为这样能把牙缝里的脏东西刷干净。这种“锯木头式”的用法，不但刷不干净，反而容易把牙龈边缘的牙釉质刷掉，时间一长，牙齿出现敏感酸痛的情况就会越来越多。

尤其是老年人，牙龈本身已经开始萎缩，牙根暴露得多，再横刷只会加速牙颈部的磨损，导致“楔状缺损”。如果你刷牙时老觉得牙根凉飕飕的，很可能就是这个“刷法”惹的祸。正确的做法是：斜着45度角，用小幅度画圈轻刷，尤其是牙龈和牙齿交界处。

刷牙不是只刷前面那几颗看得见的门牙，也不仅仅是刷牙齿表面。老年人牙缝普遍变大，食物残渣更容易卡在缝隙中，单靠牙刷往往刷不到。时间一久，细菌在缝隙里滋生，很容易引发牙周炎，甚至导致牙齿松动脱落。

这个阶段，更应该把“清洁牙缝”当成日常的重点。除了正确刷牙，建议每天使用牙线或牙缝刷。牙线适合牙缝较小的人，而牙缝刷适合牙缝较大的老年人。清洁牙缝不是“可选项”，而是和刷牙一样重要的“必修课”。

很多人刷完牙觉得嘴巴清爽了，就算完事了，却忽略了一个“藏污纳垢”的地方——舌苔。舌头表面布满了小乳头和沟壑，是细菌滋生的温床。尤其是一些老年人唾液分泌减少，更容易出现舌苔厚白、有口臭等问题。

长期不清洁舌苔，不仅影响口气，还可能增加消化道感染的风险。刷牙时可以搭配使用专门的刮舌器，轻轻从舌根向舌尖刮几次，动作要轻，避免损伤舌面。如果实在没有工具，也可以用软毛牙刷轻轻刷一下，效果也不错。

年轻人用凉水刷牙可能没啥感觉，但对年纪大的牙齿来说，冷热交替的刺激很容易引发牙神经疼痛，尤其是那些牙齿已经磨损或做过修复的老年人。

建议早晚刷牙时使用温水，水温在体温左右，大致在37℃左右最为适宜。温水不仅能减少刺激感，软化牙膏中的清洁成分，还能更好地去除牙菌斑，保护牙龈不受伤害。

市面上的牙膏琳琅满目，从美白的到抗敏的都有，但老年人选牙膏不能跟风。年纪大了以后，牙釉质变薄、牙龈萎缩、牙根暴露，很多人会出现牙齿敏感、牙龈出血等表现。

这时候，应该选择含氟量在1000ppm以上、但不过度刺激的牙膏。如果有牙敏感问题，可以选一些含有硝酸钾或氯化锶的抗敏牙膏；如果牙龈经常出血，可以尝试含有抗菌成分的牙膏，比如氯己定或三氯生。但注意，这类牙膏不宜长期使用，最好在医生指导下选择。

刷牙离不开牙刷，可很多老年人一个牙刷用半年、一年，刷毛早已变形还不换，觉得还能用就行。刷毛老化变形后清洁力会大打折扣，还可能藏污纳垢，成为细菌的温床。

建议牙刷每三个月更换一次。如果刷毛出现分叉、变硬或者刷完牙后口腔有异味，就说明该换了。对于手部灵活性较差的老人，还可以选择电动牙刷或握柄加粗的牙刷，既方便又能刷干净。

听起来有些夸张，但口腔清洁状况确实在很大程度上影响着老年人的整体健康。研究发现，口腔里的慢性炎症可能引发心血管疾病、糖尿病甚至阿尔茨海默病。而牙周炎与脑卒中之间的关联，也得到了越来越多的关注。

牙齿不好，咀嚼功能下降，会影响营养摄入。咬不动高纤维、富含蛋白质的食物，就容易导致营养不良，进而影响免疫力和肌肉功能，甚至增加跌倒风险。

看似只是刷牙，其实是老年人健康的“第一道防线”。只有管住了牙齿，才能吃得香、睡得好，身体运转自然也就更顺畅。别再以为牙掉了就没事了，假牙也得刷，牙龈也得护理，刷牙这件小事，真的是关乎晚年质量的大事。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献

［1］周艳,李俊,王莹莹,等.口腔健康对老年人全身健康的影响研究进展[J].中国老年学杂志,2024,44(10):2521-2525.

［2］张艳,陈勇,刘梅.老年人牙周炎与全身疾病关系的研究进展[J].中华口腔医学杂志,2023,58(5):313-317.

来源：纵横健康科普