每日健康问答|脂肪肝患者如何减重?

B站影视 港台电影 2025-03-23 07:14 1

摘要:大部分脂肪肝患者均存在不同程度的超重或肥胖,甚至合并糖尿病、高血压、高脂血症等代谢紊乱。既往研究表明,减重既能改善肝脏炎症,也能不同程度减轻身体的代谢紊乱。

2025 年 03 月 23 日

脂肪肝患者应循序渐进的减重。

一、先确立目标

减重超过现有体重5%即能改善肝脏炎症

大部分脂肪肝患者均存在不同程度的超重或肥胖,甚至合并糖尿病、高血压、高脂血症等代谢紊乱。既往研究表明,减重既能改善肝脏炎症,也能不同程度减轻身体的代谢紊乱。

首先,下定决心,并坚持。

门诊中,医生对要减重的脂肪肝患者说的最多的一句话就是“下定决心是减重的第一步,也是最重要的一步。下定了决心,成功了一半”。因为减重不是一朝一夕就能成功的,如果没下定决心,多是半途而废。

因此,在减重前或开始减重时,要对减重过程中遇到的困难有预估,做好心理建设。减重需要持之以恒的改善生活习惯,而不是靠一时激情和药物。药物减重短期效果不错,但在不改善生活习惯的情况下,停药后绝大多数会反弹。

接下来,要设定减重目标。

一般说来,减重超过现有体重的5%,即能改善肝脏炎症;减重超过7%,即能消除非酒精性脂肪性肝炎;减重超过10%,即能减轻肝脏纤维化。对出现肝功能异常的脂肪肝患者,减重目标应确定为减重超过当前体重的7%以上。

减重的基本原理很简单,即“消耗量>摄入量”。运动、饮食是减重两大关键途径,摄入量和消耗量的相差越大,减重效果越明显。

脂肪肝患者应摄入低热量饮食,每天的饮食热卡控制在1200至1500卡路里。每天进食高热量食物较多的患者,推荐减少摄入煎、炸、炒食物,增加清蒸、水煮食物;主食摄入较多的患者,推荐主食减半。

研究显示,部分脂肪肝患者还存在肌肉减少的状态。此类患者在饮食上应增加高蛋白摄入,应选择富含氨基酸的动物蛋白,如鱼类、瘦肉、牛奶、鸡蛋等。

二、做好减重日记

强信心找规律助力减肥实效

脂肪肝患者在运动上要遵循这些原则:循序渐进、持之以恒、结合兴趣、以个人耐力为基础。

减重过程中的运动是长期过程,要循序渐进、持之以恒,根据自身条件逐渐调整运动量与运动强度。每个人的生活习惯、爱好不同,在选择运动方式上应结合个人兴趣。只有个人感兴趣的运动,才能做到持久、主动地去完成。

同时,每个人减重前的体力、耐力不同,初期运动量不宜过大,忌短期大量高强度运动,这不仅达不到减重目的,反倒损伤肌肉,增加肝脏负担。

建议脂肪肝患者在运动上记住几个要点:选择有氧运动方式,比如慢跑、快走、骑自行车、跳绳、游泳等;运动强度初期以达到出汗为度,在此强度下坚持15至30分钟,在坚持一段时间运动后可以逐渐增加运动强度;运动频率以每周3至5次为宜,运动间隔不宜超过两天。

存在肌肉减少的脂肪肝患者,还可以选择阻抗训练。阻抗训练能增加肌肉重量,提高新陈代谢,减少脂肪含量。阻抗训练建议在健身专业人士指导下进行。

减重过程中,建议患者坚持写减重日记或备忘录,记录每天的体重、运动量和饮食情况。这有多重好处。在体重逐渐下降的情况下,这有利于增加减重信心,帮助大家持之以恒地坚持减重。此外,这还有利于医生指导查找减重效果不佳的原因,改进减重方法。

此外,减重过程中会存在平台期,这主要是减重过程中当“消耗量>摄入量”,人体会通过一定机制改变基础代谢以达到新的平衡。此时,需要更严格地控制饮食,同时增加运动量,打破新基础代谢状态下的平台期。这也是大多数减重人士由于看不到减重效果时放弃的原因。

不赞成脂肪肝患者短期高强度减重,这不利于身体健康。脂肪肝患者应在减重的过程中改善生活习惯,将减重的基本原理“消耗量>摄入量”落于日常生活。当因应酬或其他原因导致摄入量显著增加时,也应同时期增加运动量以抵消摄入量的增加。只有落实这种理念,才能做到持久减重不反弹。

来源:莘县融媒

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