摘要：你可能从没把“眼睛红”、“眼睛干”和“心脏”联系到一起——毕竟一个在脸上，一个在胸腔里，怎么看都是“八竿子打不着”的器官。

你可能从没把“眼睛红”、“眼睛干”和“心脏”联系到一起——毕竟一个在脸上，一个在胸腔里，怎么看都是“八竿子打不着”的器官。

但2024年那则“42岁互联网仓管猝死”的新闻，却撕开了一个残酷的真相：这位正值壮年的男士猝死前2天，曾给领导发微信请假，说“眼睛里全是血，右眼什么都看不见了”。可没人意识到，这不是普通的“眼疾”，而是心脏发出的最后一次求救信号。

更颠覆认知的是，美国前总统拜登2019年在直播中突然左眼充血，后来公开的体检报告也证实，他长期受房颤、血栓问题困扰；甚至达芬奇笔下的《蒙娜丽莎》，医生也从她眼周的细微痕迹里，推测出可能存在高胆固醇风险——这些看似孤立的“眼部异常”，其实都是心脏健康的“晴雨表”。

今天我们就来聊清楚：为什么眼睛能提前“预报”心脏问题？如何从眼睛里揪出2个致命信号？以及一个20块钱就能做的检查，怎么提前5年避开猝死风险？

眼睛出血、充血或是猝死前的预警信号

在聊来自10年前的预警心脏病的眼睛症状前，我们先来看一个故事：

2024年9月，一位互联网公司42岁的仓库管理人员发生猝死。9月18日，这位男士发生猝死的意外的两天前，他和领导反微信请假说：“我今天够呛能上班了，我眼睛里面现在全是血，然后右眼里边什么都看不见了现在。”“缓了好半天才找到你的微信，啥也看不清了现在。”

就在一天后的9月19日晚，这位男士还和他的直属领导通了最后一次电话，之后便没了音讯，直到家人发现他最终在出租屋猝然离世，为何正值壮年的他会突发猝死？更让人感到遗憾的是，在他的请假微信中已经透露了猝死信号，但没人注意到！

而这个猝死信号就是眼睛充血！

很多人疑惑：心脏出问题，怎么会先在眼睛上表现出来？

事实上，视网膜血管是人体唯一能在“不开刀”的情况下，直接看到的小血管。它的直径只有100-200微米（大概一根头发丝的粗细），却和心脏、大脑的微血管属于“同一套循环系统”。

如果心脏、大血管出了问题，比如血压高、血液变稠，最先“爆管”或“堵塞”的，往往是最细的“毛细血管”。而眼睛里的小血管特别“敏感”，当血液黏稠度增加、血管壁弹性下降时，它们会先出现充血、出血、扭曲等变化；而这些变化，往往比心脏出现明显症状（比如胸痛、心悸）早3-10年。

所以说，眼睛里的小血管，就是心脏健康的“前置哨兵”。它的任何异常，都可能是身体在提醒你：“心脏快扛不住了”。

而第一个我们需要关注的眼睛信号就是——出血或充血！

眼睛出血或者充血，很多人会把它归结为熬夜、长时间刷视频或者上火了，但这恰恰是最危险的，因为你忽略掉了致命危机的一个救命信号！

但，的确熬夜或者刷视频会让眼睛充血，我们究竟如何分辨“眼红”和心脏有关呢？

1.一个技巧判断“眼红”是否和心脏健康有关

一个简单的判断标准：

•如果是“局部红”，比如眼角一小块红，可能是揉眼睛、结膜炎，问题不大；

•如果是“整个眼白都红”，甚至出现“血块”“看不见东西”，比如仓管说的“眼睛全是血”，必须立刻警惕——这可能是视网膜血管破裂，背后藏着高血压、房颤、血栓等问题。

拜登的案例就是典型：2019年他左眼突然充血时，体检报告显示他正在服用“抗凝药”（预防血栓），且有过脑动脉瘤、深静脉血栓病史。医生推测，他的眼部充血，正是血管弹性下降、凝血功能异常的表现——这些问题，最终都指向心脏健康。

2.一张便宜的眼底照片，也能提前发现心脏风险

除了通过观察眼睛是否充血外，还有一个更加实操的方法就是去拍一个眼底照，能通过眼睛提前5-10年发现心脏风险。

它的优势超出很多人想象：

•便宜：一次只要约20块钱，大部分地区已纳入医保；

•无创：不用抽血、不用打针，坐在机器前拍张照就行；

•精准：国际团队在《心脏》杂志发表的研究显示，通过分析眼底血管的扭曲度、分叉角度，能预测未来10年心血管死亡风险，准确率堪比传统抽血检查。

那我们怎么看自己的眼底照？记住A、B、C这3种血管模式：

•C型（安全型）：血管密度高、分支规整，就像“整齐的城市街道”，心血管风险最低；

•B型（中等风险）：血管粗细均匀，但分支略少，属于“看似正常但需警惕”，可能和早期高血压、高血糖有关；

•A型（高危型）：血管稀疏、分支少，像“荒废的乡村小路”，十年内心血管死亡风险比普通人高2-3 倍。尤其糖尿病患者、吸烟者，更容易出现这种模式。

但要说明的是，即便出现风险也不要过于紧张，因为留有足够多的时间，所以这些风险大部分是可逆，只要早干预，血管能慢慢恢复健康。

建议：25岁以上人群每年体检加一项眼底照；有高血压、糖尿病、吸烟史的人，每半年查一次，体检中心、眼科门诊都能做。

除了眼睛充血可以提前观察心脏病风险外，还有一个相对更加隐蔽的眼睛特征，也能提前预警心脏病风险。

眼睛干的睁不开？当心！很可能是血脂在“搞事”

你平时有没有眼睛很干的时候？

如果说“眼睛出血”是“急性求救信号”，那“眼睛干”就是更隐蔽的“慢性信号”——很多人会随手滴眼药水缓解，却没意识到，这可能是血脂异常的表现，长期下来会增加心脏负担。

2025年《临床过敏与免疫学综述》的文章指出，干燥症患者中，80%会出现“总胆固醇升高”“低密度脂蛋白（坏胆固醇）升高”——这意味着，眼干不仅是眼部问题，更是全身脂质代谢紊乱的信号。

为什么眼干会和血脂有关？

眼睛表面有一层“泪膜”，就像“保护罩”，由外到内分为油脂层、水层、黏液层。其中，油脂层负责锁住水分，而油脂的合成需要正常的脂质代谢。如果血脂异常，油脂层分泌减少，泪液会快速蒸发，导致眼睛干；反过来，长期眼干也会提示血脂可能出了问题。

但是，造成眼干的原因很多（比如长时间刷视频），如何判断眼干是危险的“心脏”相关问题呢？

有3个简单的判断步骤：

1.第一步：看症状是否“越休息越重”

普通眼干（比如熬夜、看电脑导致的），休息后会缓解；但如果眼干伴随“酸涩到刺痛”“看东西模糊”“早上起床眼睛粘住睁不开”，甚至出现“偏头痛”，可能是病理性眼干，需警惕血脂问题。

2.第二步：看是否有“2个危险体征”

如果眼干的同时，出现以下2个表现，大概率和血脂异常有关：

•眼球有黄斑点：血脂高时，含甘油三酯的脂蛋白会沉积在眼底，导致眼球中间出现黄斑点，看东西会模糊；

•眼角有“角膜环”：眼角膜边缘出现灰白色的环，是血液中脂类物质堆积的信号，常伴随高胆固醇。

3.第三步：别依赖眼药水，先查血脂

如果眼干超过2周，别只靠眼药水缓解，建议先去查 “血脂四项”（总胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯）—— 很多人查完才发现，自己的“坏胆固醇”早已超标。

不管是发现眼底血管异常，还是眼干、眼红，只要早干预，都能降低心脏风险。有一个经过科学验证的方法，普通人也能轻松做到。

发现风险后，怎么逆转心脏危机？

在哥斯达黎加的尼科亚半岛，藏着一个令世界瞩目的长寿奇迹——这里的中年人，尤其是男性，健康活到100岁的概率，是被认为长寿的日本男性的7倍！而且，当地老人心脏病的发生率也非常低。

科学家经过研究发现：他们长寿的秘密，或许就藏在他们独特的饮食中！

尼科亚半岛有三种长寿食物，它们能从三个维度调节血压和胰岛素、修复细胞活性、全面提升细胞免疫力，进而起到保护心脏和眼睛的双重作用。

1.每天2勺黑豆

在尼科亚半岛，黑豆几乎是每一顿餐食中不可或缺的主角。

黑豆富含极高的抗氧化剂花青素。2020年的研究发现，黑豆中的花青素含量非常高，几乎是橙子的10倍。

这种抗氧化物质，能主动出击清除体内自由基，减少细胞因氧化造成的损伤，从而延缓衰老。

除了花青素，黑豆还富含大量膳食纤维，能有效预防便秘等肠道问题。另外，黑豆可以帮助身体更好地利用胰岛素，稳定血糖水平，同时还能降低血压，减轻心脏的负担，为心脏健康提供坚实的保障。

2004年的研究指出，70岁以上的人群，每天吃2勺豆类，死亡风险就能降低8%。

2.特殊的“玉米饼”

说完了第一种明星食材，第二种食材更为常见，也在尼科亚半岛的饮食中占据更为关键的地位，它就是玉米。

尼科亚半岛的人有一种独特的吃玉米方法，就是用木灰处理玉米。

当地人在浸泡玉米时，会加入木灰。这一看似简单的操作，实则有着奇妙的效果。木灰能够分解玉米的细胞壁，就像一把精巧的钥匙，打开了营养释放的大门。

经木灰处理后，玉米会释放出烟酸，有助于控制胆固醇，助力身体维持良好状态。同时，烟酸作为一种B族维生素，在细胞信号传导以及DNA修复过程中，发挥着不可或缺的作用。

而且，木灰处理还能促使玉米释放氨基酸，方便人体吸收利用，为身体补充必要的营养成分。

接着，尼科亚半岛的人会把木灰浸泡过的玉米晒干、磨成粉，再制作成玉米饼。

3.南瓜

第三种明星食材就是南瓜，南瓜中含有大量的胡萝卜素，这些胡萝卜素在人体内可以转化为助力长寿的维生素A。

另外，南瓜还富含多种矿物质和膳食纤维，以及一些抗氧化和抗炎物质，不仅能够调节血糖血脂，促进肠道健康，还能帮助身体清除自由基，减轻炎症反应，预防多种慢性疾病的发生。

那么，说了这三种长寿食物，到底应该咋吃呢？我们可以试一试下面这套更适合中国胃的一日菜单！

最后提醒：别等“胸痛”才重视，心脏不会突然“罢工”，它会提前几年甚至十几年，通过眼睛向你求救。下次再遇到“眼红”“眼干”，别轻易归为“小问题”，尽早检查干预，把未来的心脏疾病危机尽早“清除掉”！

本文部分内容来自凤凰大健康节目《隐藏在眼睛里的猝死信号》。

来源：凤凰大健康