摘要：秋风一起，门诊量肉眼可见地上涨。许多患者把症状归结为“昨晚忘盖被子”，但临床观察告诉我，秋季感冒的触发点远比“着凉”复杂。下面把常见问题拆成四段，给你一份可落地的应对手册。
秋风一起，门诊量肉眼可见地上涨。许多患者把症状归结为“昨晚忘盖被子”，但临床观察告诉我，秋季感冒的触发点远比“着凉”复杂。下面把常见问题拆成四段，给你一份可落地的应对手册。
昼夜温差＞8 ℃ 时，鼻黏膜血管不断收缩—扩张，纤毛运动效率下降，病毒滞留时间从 20 分钟延长到 2 小时。对策很简单：早晚加一件可脱的外套，重点挡住后颈与前胸；地铁里把围巾拉高到口罩位置，相当于给呼吸道做“预热”。湿度：从 70 % 跌到 30 % 只用三天
干燥让黏液变稠，天然屏障出现裂缝。实测发现，室内湿度保持在 45 %–55 %，感冒传播率可下降 30 %。家里没加湿器，就把一盆水放在暖气旁，或洗完澡把浴室门打开 10 分钟，让水蒸气自然扩散。免疫节律：光照缩短打乱 T 细胞巡逻
日照减少 30 分钟后，IL-10 与 IFN-γ 的比值开始失衡，简单说就是“防守队员”迟到。建议把午休从工位搬到户外，每天 15 分钟日光就能让维生素 D 回到夏季水平；阴天则改用 3000 K 暖光台灯，同样能减少褪黑素过早分泌。病毒谱：鼻病毒与冠状病毒的“秋季档期”
九月至十月，鼻病毒检出率从 5 % 飙升到 35 %，它最喜欢的温度是 33 ℃——刚好是鼻腔温度。想降低感染概率，关键在于减少手—鼻接触。口袋里放一小瓶速干手消，每次回到工位前用一次；键盘、手机每天用酒精棉片擦一遍，就能把病毒量压到阈值以下。
什么时候需要就医？
• 发热＞38.5 ℃ 持续 48 小时
• 咽痛伴白色脓点，或呼吸急促
• 症状 3 天后加重而非缓解
其余情况，可以先执行上述四条，给身体 3–5 天自我修复窗口。
秋季感冒不是单纯“冻出来”的病，而是温差、湿度、免疫、病毒四方博弈的结果。把环境参数调到身体喜欢的范围，就能在流行季里“小感冒大自由”。愿你的秋天只有落叶，没有鼻涕。
来源：杏林曹军