摘要：春季气温波动较大，容易导致人们感到困倦或烦躁。同学们可以通过以下方式调整身心：

春季来了

气候多变、激素波动

学生容易引发心理问题

如何守护心理健康？

请收下这份

春季心理保健指南

给孩子们

01

适应春季节奏，调整身心状态

春季气温波动较大，容易导致人们感到困倦或烦躁。同学们可以通过以下方式调整身心：

（1）合理规划作息：依据春季的自然规律，调整作息时间。早晨尽量早起，呼吸新鲜空气，感受春日的活力；晚上避免熬夜，确保充足的睡眠，让身体得到充分休息。

（2）适度户外运动：利用休息时间进行户外活动，如慢跑、跳绳或散步。春日的阳光和微风不仅能增强体质，还能缓解学习压力，提升精神状态。

（3）保持积极心态：面对学业压力，要学会自我激励。将大目标拆解为小任务，每完成一项就给予自己一个小小的奖励，逐步积累成就感。

02

主动参与，构建积极社交圈

春季是人际交往的黄金时期，同学们可以：

（1）主动分享与交往：约着朋友一起多去户外活动，观赏春景，分享见闻趣事，遇到困难时，不要独自承受，及时向朋友或老师倾诉，寻求帮助。

（2）学会倾听与理解：在与他人交流时，耐心倾听他人的想法，尊重差异，用理解和包容营造和谐的社交氛围。

（3）设置“情绪边界”：在人际交往中，也需提醒自己设置“情绪边界”，对消耗性的社交邀约可以选择拒绝。

03

接纳情绪，学会自我调节

春季情绪波动较为常见，同学们要学会接纳自己的情绪，可以通过以下方式调节：

（1）情绪表达：通过写日记、绘画或音乐等方式表达内心的情绪，释放压力。

（2）呼吸放松：当焦虑突袭时尝试“4-7-8呼吸法”。用4秒深深吸气，想象吸入春日花香，再屏息7秒，让氧气滋养每个细胞，然后缓缓吐气8秒，把压力吹成蒲公英散去，这样重复3轮，让身体放松下来。

（3）寻求专业帮助：如果情绪持续低落或难以自我调节，及时向学校心理老师或专业机构寻求帮助。

给家长们

1.用心倾听，建立情感联结

（1）走进孩子的世界：春天是户外活动的好时节，带孩子去公园散步、放风筝，在轻松的氛围中倾听他们的心声。用眼神和肢体语言表达你的关注，让孩子感受到你的爱与陪伴。

（2）理解孩子的情绪：当孩子表达情绪时，不要急于打断或评判。试着站在他们的角度，理解他们的感受，并用温和的语言回应，例如“我理解你为什么感到难过/生气/害怕”。

（3）增进亲子互动：每天抽出固定时间，与孩子进行一对一的互动，例如共读绘本、玩桌游、做手工等。在轻松愉快的氛围中，增进彼此的了解，建立情感联结。

2.积极沟通，营造和谐氛围

（1）用“我”语句表达感受，避免指责和批评：当与孩子沟通时，尽量使用“我”语句表达自己的感受和需求，例如“当你……的时候，我感到……，我希望……”避免使用指责和批评的语言，以免引起孩子的抵触情绪。

（2）鼓励孩子表达想法，尊重他们的意见：给孩子表达自己想法的机会，并认真倾听他们的意见。即使你不同意他们的观点，也要尊重他们的想法，并尝试用平和的方式与他们沟通。

（3）多用肯定和鼓励，增强孩子的自信心：每个孩子都渴望得到父母的认可和鼓励。多关注孩子的优点和进步，并及时给予肯定和鼓励，帮助他们建立自信心，积极面对生活中的挑战。

3.关注自身，保持积极心态

（1）照顾好自己的情绪，做情绪稳定的父母：父母的情绪状态会直接影响孩子的情绪。因此，父母要保持积极乐观的心态，为孩子树立良好的榜样。

（2）学会自我关怀：家长们也要照顾好自己，创造一些独处时光。也可以和孩子一起制定“家庭自然作息表”，保证充足睡眠与规律活动，避免春季疲劳。

（3）寻求社会支持，缓解压力：教育是一项充满挑战的工作，父母难免会遇到压力和困惑。当遇到困难时，可以寻求家人、朋友或专业人士的帮助。

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来源：洞庭湖边那些事儿