摘要：3月20-22日晚19:00-21:00，我院将联合深圳第二人民医院、惠州市第一人民医院、广东三九脑科医院的专家团队，多地联播，为大家带来一场“深度”科普直播。

失眠、打鼾、长期困倦……

一系列睡眠问题困扰着大家

在这个快节奏的时代

高质量的睡眠似乎越来越难得

在第25个“世界睡眠日”来临之际

我院联合多家医院进行科普直播

让我们一起关注睡眠话题

了解种种睡眠“病”并找寻治疗办法

在睡前怀揣美好心意

祝每一个人安康好梦

深度科普，专家在线

想要了解更多睡眠健康知识吗？

3月20-22日晚19:00-21:00，我院将联合深圳第二人民医院、惠州市第一人民医院、广东三九脑科医院的专家团队，多地联播，为大家带来一场“深度”科普直播。

关注"中山六院视频号"、深圳市第二人民医院视频号、惠州市第一人民医院视频号、三九脑科医院视频号，与专家零距离交流，解决您的睡眠困扰！

睡眠问题全攻略：

让你秒懂睡眠的那些事儿

失眠的真相——失眠不仅仅是"睡不着"那么简单，它可能表现为：

※ 入睡困难：躺床上 30 分钟以上还睁着眼

※ 睡眠不稳：频繁醒来，难以深睡

※ 早醒：比闹钟还早醒，醒了就再也睡不着，一晚上没睡够，白天还困

※ 醒后疲惫：即使睡够时间仍感疲劳

打鼾背后的隐患——很多人认为打鼾只是个小问题，但当出现以下情况时要警惕：

※ 呼吸时有时有响亮鼾声

※ 白天精神差、注意力不集中

※ 早晨起床时头痛

※ 夜间频繁上厕所

这可能预示着睡眠呼吸暂停综合征，需要及时就医。

360°多维度睡眠宝典，

如何秒睡不求人？

1、科学用药治疗

对于困扰严重的失眠患者，在医生指导下合理用药很重要：

※ 需要专业医生评估后用药

※ 选择适合的药物种类

※ 注意用药时间和剂量

※ 避免随意加减用量

※ 防止产生依赖性

2、中医特色疗法

中医治疗失眠有其独特优势：

※ 辨证施治，个性化调理

※ 通过调理脏腑改善睡眠

※ 结合穴位按摩

※ 注重情志调节

※ 配合中药茶饮调理

3、行为认知疗法

这是一种不使用药物的治疗方法：

※ 识别影响睡眠的错误认知

※ 建立健康的睡眠习惯

※ 学习放松技巧

※ 管理压力和焦虑

※ 改变不良睡眠行为

4、正念疗法

通过正念练习提高睡眠质量：

※ 专注呼吸冥想

※ 身体扫描放松

※ 觉察当下，放下杂念

※ 培养平和心态

5、创新治疗方案

对于常规治疗效果不佳的患者，还可以考虑：

※ 星状神经节阻滞治疗

※ 睡眠监测指导

※ 生物反馈治疗

※ 光照治疗等

如何拥有健康睡眠？

从这些生活小细节开始

1、规律作息

※ 固定的睡眠时间，每天尽量同一时间睡觉和起床。

※ 避免过长午睡，不然晚上可能睡不着。

※ 保持作息规律性，周末也别熬夜。

2、优化睡眠环境

※ 适宜的温度（18-22度），太热太冷都睡不好。

※ 到安静、黑暗的环境，用遮光窗帘、耳塞辅助。

※ 舒适的床具选择，床垫、枕头要适合自己。

3、培养良好习惯

※ 睡前1小时不看手机，手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌。

※ 避免剧烈运动和重餐，不然肠胃不舒服，影响睡眠。

※ 建立放松的睡前仪式，比如洗个热水澡、听听轻音乐

4、特殊情况处理

※ 倒班人群的作息调整，尽量适应新的作息时间。

※ 压力管理与情绪调节，学会释放压力，保持好心态。

※ 基础疾病的及时治疗，像甲亢、心脏病等可能影响睡眠。

感谢罗炜对本文的支持

责任编辑：张婷婷

初审：戴希安

审核：简文杨、乐虞莹

终审：李文敏

审定发布：李汉荣

内容来源：中山六院

来源：中山六院