摘要：参考文献[1]王华，张丽，等.《水温对人体生理反应的影响研究》.中国预防医学杂志,2021,52(4):512-518.[2]李明.《冷热交替沐浴的潜在风险及适应人群分析》.中国康复医学杂志,2020,35(6):678-685.

参考文献

[1]王华，张丽，等.《水温对人体生理反应的影响研究》.中国预防医学杂志,2021,52(4):512-518.

[2]李明.《冷热交替沐浴的潜在风险及适应人群分析》.中国康复医学杂志,2020,35(6):678-685.

王大爷今年六十岁，身体一向不错，平时还爱听广播，特别喜欢学习那些“养生妙招”。

最近，他听说冷热水交替洗澡能增强免疫力，还能改善血液循环，甚至有人说能预防感冒。

他每天洗澡都按这个方法来，先用热水冲一会儿，再猛地切换到冷水，等身子打了个哆嗦，再换回热水，来来回回折腾好几次。

结果，没过几天，他就进了医院。

医生一检查，发现他心律不齐，血压飙升，脸色发白，嘴唇发紫，差点没晕过去。

医生一句话把他吓得不轻：“你这不是养生，是拿命开玩笑！”

冷热水交替洗澡，真的能强身健体吗？还是说，这只是一个听起来很玄乎、实际上很危险的“土方法”？

说实话，这事儿不能一概而论。

对于年轻健康的人来说，这种洗法可能确实能让人精神一振，偶尔尝试问题不大。

但对于某些身体状况特殊的人来说，这简直就是慢性自杀！

人体对冷热的感知，其实比你想象的要敏感得多。

当热水冲在身上的时候，血管会扩张，毛孔张开，全身的血液循环加快，整个人都会觉得暖洋洋的，肌肉也会变得放松。

但如果这时候突然换成冷水，身体会猛地收缩，血管跟着紧缩，皮肤上的毛孔立刻关闭，血压一下子就上去了。

这就像是给车子踩了一脚油门，刚冲出去，又猛地踩下刹车。

这种剧烈的冷热刺激，对某些人来说，简直就是一场灾难。

医生特别提醒，以下五类人千万别乱试，否则后果很严重！

第一种人：心血管不好的人

有些人平时走个路都觉得心慌，爬个楼梯都喘不过气，甚至天一冷，心口就像被石头压住一样难受。

这些人大多有高血压、冠心病、动脉硬化，甚至有些人还得过心梗。

对他们来说，冷热水交替洗澡就是在玩命。血管一会儿扩张，一会儿收缩，很容易导致血压剧烈波动，甚至诱发心梗和中风。

医生见过不少这样的病例，原本只是想洗个澡，结果进了急诊室，有些人甚至再也没能走出来。

第二种人：血糖不稳定的人

糖尿病患者的血管本来就比正常人脆弱，神经调节能力也比较差。冷热交替的刺激，可能会让他们的血糖忽高忽低，甚至诱发低血糖昏迷。

医生见过一个老太太，洗完澡突然眼前一黑，差点倒在浴室里，幸好家人发现及时，不然后果不堪设想。

第三种人：有皮肤病的人

别以为冷热交替洗澡能“锻炼皮肤”，其实恰恰相反。湿疹、银屑病、皮肤过敏的人，如果经常这样洗澡，皮肤会变得更加敏感，甚至可能出现红肿、瘙痒加剧的情况。

医生见过不少病人，皮肤刚刚好一点，结果一折腾，病情又加重了。

第四种人：体质虚弱、免疫力低下的人

有些人平时动不动就感冒，手脚一年四季都是冰凉的，稍微吹点风就头疼脑热。

这些人大多是阳虚体质，或者本身免疫力比较低下。冷热交替的刺激，不但不会让他们变强壮，反而会让身体更虚，更容易生病。

医生见过不少这样的人，洗完澡第二天就开始流鼻涕、嗓子疼，甚至发烧。

第五种人：刚吃饱饭或者空腹的人

有些人喜欢饭后洗澡，觉得这样放松。但医生提醒，刚吃饱饭，就去洗冷热交替的澡，可能会影响消化，甚至导致胃痉挛。

有些人洗着洗着，突然觉得头晕、恶心，甚至胃里一阵绞痛，都是因为血液循环突然发生了变化。

如果你身体健康，想要尝试冷热交替洗澡，医生有几个建议，做不到的话，最好还是别轻易尝试。

第一，时间别太长。

冷热水交替洗澡，不是洗得越久越好。

一般来说，控制在5分钟以内比较合适，超过这个时间，身体可能会吃不消。

第二，水温别太极端。冷热交替，并不是要让身体经历“冰火两重天”。

一般来说，热水的温度控制在38℃-40℃，冷水的温度最好别低于20℃，否则刺激太大，身体会受不了。

第三，动作要缓慢。

千万不要一下子从热水切换到冷水，可以先用温水过渡，给身体一个适应的过程。

如果你发现自己洗着洗着，突然觉得头晕、心慌，或者手脚发麻，赶紧停下来，不要硬撑。

第四，洗完澡后，注意保暖。

有些人洗完冷热交替的澡，直接穿着单薄的衣服就出去吹风，结果第二天就感冒了。

医生建议，洗完澡后，最好用毛巾擦干身体，穿上保暖的衣服，避免着凉。

医生最后想说，养生这件事，最怕的就是“听说”二字。

“听说这样洗澡能强身健体”，“听说吃这个能活到一百岁”，“听说那个偏方能治百病”……结果呢？不少人就是因为“听说”，把自己送进了医院。

冷热水交替洗澡，确实有一定的好处，但并不是人人都适合。

如果你身体健康，偶尔尝试一下问题不大，但如果你属于上面提到的五类人，医生劝你一句：真的别拿自己的命开玩笑！

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

来源：健康科普王医生