摘要：在当下快节奏的生活里，身边不少人都陷入了幸福感缺失的困境。就拿我认识的职场妈妈来说，每天清晨，她得在睡眼惺忪中爬起来给孩子做早餐，接着送孩子上学，然后马不停蹄地赶去上班。在公司，工作任务和复杂的人际关系让她忙得不可开交。下班后，还有接孩子、做饭、辅导作业等一堆

在当下快节奏的生活里，身边不少人都陷入了幸福感缺失的困境。就拿我认识的职场妈妈来说，每天清晨，她得在睡眼惺忪中爬起来给孩子做早餐，接着送孩子上学，然后马不停蹄地赶去上班。在公司，工作任务和复杂的人际关系让她忙得不可开交。下班后，还有接孩子、做饭、辅导作业等一堆事等着她，等孩子睡了，她自己也累垮了。她常跟我抱怨，感觉生活就像一场没有尽头的马拉松，根本没时间去感受幸福，每天都过得压抑又疲惫。其实这样的人有很多，大家都在为生活奔波，却忽略了身边那些细微的美好。

既然大家都面临着这样的幸福感困境，那有没有什么办法能让我们重新找回幸福的感觉呢？我觉得写感恩日记是个值得一试的方法。从科学原理来讲，我们的大脑具有神经可塑性，就像有弹性一样，可以被塑造。而且大脑还有注意力筛选机制，就像个过滤器，会选择关注某些东西。当我们开始写感恩日记时，其实就是在利用这两个原理。我们把注意力从生活中的烦恼和压力上转移开，去关注那些让我们感激的事情。就像那位职场妈妈，如果她在忙碌的一天结束后，坐下来写写当天让她感恩的事，比如孩子给她画了一幅画，同事帮她解决了一个工作难题，那她的注意力就会从疲惫和压力上转移到这些温暖的瞬间，大脑也会逐渐适应这种关注积极事物的模式。

了解了写感恩日记背后的原理，接下来我给大家分享一下具体的方法，我把它总结成了五步书写法。第一步，找一个固定的时间，比如每天晚上睡觉前，让写感恩日记成为一种习惯。还是以那位职场妈妈为例，她可以在孩子睡着后，坐在床边，打开笔记本。第二步，静下心来，回忆当天发生的事情。可能一开始会觉得没什么可写的，但只要仔细想想，就会发现其实有很多值得感恩的小事。第三步，把这些事情写下来，尽量写得具体、详细。比如，不要只写“感谢同事的帮助”，可以写“感谢同事在我为那个项目焦头烂额的时候，主动帮我收集资料，让我顺利完成了任务”。第四步，在写完事情后，写下自己当时的感受。比如“当时我心里特别温暖，觉得自己不是一个人在战斗”。第五步，最后可以简单展望一下明天，给自己一些积极的暗示。

为了让大家更好地理解怎么写感恩日记，我再给大家讲个场景化案例。有个大学生，他每天早上坐公交去学校。以前他总是抱怨公交太挤、太吵，心情很糟糕。后来他开始写感恩日记，在公交上他就会留意身边的事情。有一次，他看到一位老人上车，旁边的年轻人主动让座，他就把这件事写进了日记。从那以后，他每次坐公交都会去寻找这样的美好瞬间，心情也变得越来越好。

长期坚持写感恩日记，还会带来很多意想不到的好处。从性格重塑方面来说，我发现那些坚持写感恩日记的人，心态会变得更加乐观积极。还是那位职场妈妈，坚持一段时间后，她不再像以前那样总是抱怨，而是能看到生活中的美好，性格也变得开朗了。在关系改善方面，写感恩日记能让我们更加珍惜身边的人。就像那位大学生，因为经常记录同学的帮助，他和同学的关系变得更加融洽。

我自己也有过这样的体验，以前我也经常被生活中的琐事困扰，心情很不好。后来我开始写感恩日记，每天晚上花几分钟回顾当天的美好。慢慢地，我发现自己变得更加容易满足，幸福感也提升了不少。所以我想号召大家一起开启21天习惯养成计划。从今天开始，每天坚持写感恩日记。一开始可能会觉得有点难，甚至会忘记，但只要坚持下去，你会发现自己的心态在慢慢改变，生活也变得更加美好。说不定21天后，你会爱上写感恩日记这个习惯，让它成为你生活中不可或缺的一部分。

来源：聪明雨乐一点号