摘要：窗外的梧桐叶在风中沙沙作响，仿佛在低语着某种不被人察觉的警告。脑梗塞，这个听起来似乎有些遥远的词，其实早已悄无声息地潜入了千家万户的日常生活里。它不像胃痛那样吵闹，也不像咳嗽那样明显，却偏偏能在一瞬间让人从从容的生活跌进深渊。

窗外的梧桐叶在风中沙沙作响，仿佛在低语着某种不被人察觉的警告。脑梗塞，这个听起来似乎有些遥远的词，其实早已悄无声息地潜入了千家万户的日常生活里。它不像胃痛那样吵闹，也不像咳嗽那样明显，却偏偏能在一瞬间让人从从容的生活跌进深渊。

脑梗，全名叫缺血性脑卒中，是指脑部血管被堵塞后，导致部分脑组织因为缺氧坏死的一种急性疾病，它的发作往往突然，后果却可能长达数年甚至终身。

脑梗到底是怎么一步一步缠上人的？大多数人第一反应是“抽烟喝酒熬夜”，但事实远比想象中复杂得多。有一样东西，很多老人几乎天天做，却悄悄把脑梗的风险推向深渊的边缘。

吸烟虽毒，但不是最毒的那一个。真正排在第一位的，往往被人忽视得彻底。

在中国，脑梗的发病率近年来呈现出逐年上升的趋势。根据中国卒中学会发布的《2024年中国卒中报告》显示，每年我国新增脑梗病例超过300万人，其中60岁以上人群占比高达70%以上。这不仅造成了巨大的医疗负担，也让无数家庭陷入照护困境。

那“第一元凶”究竟是什么？

答案令人意外——久坐不动。

坐着看电视、坐着打麻将、坐着刷手机、坐着发呆……这些看似平常的小动作，却可能在无声中编织着致命的网络。尤其是一些老年人，退休后生活节奏慢了下来，活动频率也大幅下降。一坐就是半天，甚至连喝水、如厕都要等“坐够了”再起身。

久坐的危害远比想象严重。美国心脏协会曾在2021年发表的一项研究指出：每天久坐超过6小时的人群，患心血管疾病与脑血管疾病的风险比活跃人群高出约50%。

而北京协和医学院与中国疾控中心合作的研究也发现，中国城市老年人中，平均每天静坐时间高达8.2小时以上。

为什么坐着会引发脑梗？

从医学角度来看，长时间保持坐姿会让下肢血液循环变慢，血液容易滞留，增加血液黏稠度，久而久之形成血栓。

这些血栓一旦脱落，就有可能随着血流进入大脑动脉，堵塞血管，诱发脑梗。尤其是患有高血压、高血脂、糖尿病的人群，血管壁已经变得脆弱，一旦血流中出现血栓，极易“卡壳”。

很多人以为只要不抽烟、不喝酒、不熬夜就能避开脑梗。其实不然。吸烟确实排在脑梗的诱因前列，但也只能排到第4位。在久坐之后，还有两个更容易被忽视的“隐形杀手”。

其一是睡眠障碍。睡得晚、睡不着、睡得浅，这些问题看似小事，实则牵一发而动全身。研究表明，长期睡眠不足或失眠者，脑部供血不足的风险明显上升。睡眠时，大脑才得以“清洁”，将代谢废物排出。如果长期睡不好，脑部代谢紊乱，会加剧动脉硬化，形成斑块，最终引发梗阻。

其二，是情绪波动过大。中山大学附属第一医院心理医学科的专家指出，情绪激动时交感神经兴奋，会导致血压瞬间飙升，血管收缩，极易诱发脑梗。

尤其是老年人，面对家庭琐事、生病压力、孤独焦虑，容易陷入情绪的泥淖，身体也随之“遭殃”。

吸烟，虽不是第一，却不能忽视。烟草中的尼古丁和一氧化碳，会直接损害血管内壁，使血管硬化加速，血液黏稠度增加。加之烟草还会抑制“好胆固醇”的生成，使“坏胆固醇”积聚于血管壁，形成斑块。这些斑块，正是脑梗的“前哨站”。

还有一个常被忽略的习惯——饮食过咸。中国人的口味偏重已是老生常谈，尤其是北方地区，面食和腌菜频繁出现在餐桌上。

高钠饮食会导致血压升高，从而导致脑血管负担加重。根据中国营养学会2023年发布的数据，我国居民每日钠摄入量为9克，远超世界卫生组织推荐的5克标准。

那该怎么办？

第一步，从“动”起来开始。每坐1小时，就站起来走动5分钟。可以在厨房转一圈，阳台伸伸腿，哪怕只是喝一口水，也比久坐强。对于关节不便的老人，可以选择坐着做腿部抬举运动，每次10组，活动小腿肌肉，促进血液回流。

第二步，调整作息。老年人大多早睡早起，保持7小时左右的高质量睡眠较为理想。可以在睡前听听舒缓的音乐，避免睡前使用手机或看刺激性的电视节目。

第三步，情绪管理。学会“耳旁风”的艺术，别把什么事都往心里搁。可以尝试写日记、画画、种花等舒缓方式，转移注意力，释放情绪。情绪一通，血脉才顺。

第四步，饮食减盐，增加膳食纤维。南方可多吃绿叶蔬菜、菌菇；北方则可尝试全谷杂粮替代精制面粉。用柠檬、香草代替盐提味，不仅健康，还能提升食物风味。

第五步，定期体检，关注“三高”指标。尤其是血压、血脂、血糖，三者中任一不稳，都是埋伏在血管中的“地雷”。

值得一提的是，日本京都大学的一项研究指出，日常喝水不足也可能诱发脑梗。水是血液的“溶剂”，饮水不足容易使血液变黏，增加血栓形成的可能性。建议每天饮水1500~2000毫升，分散在白天多个时间段，避免猛灌。

脑梗并非一夜之间形成，它是日积月累的结果，是无数次“无所谓”的选择叠加而成的代价。

法国有句谚语说得好：“人不是死于疾病，而是死于对疾病的无知。”预防脑梗，靠的不仅是医生，更靠的是人人心中那一盏自省的灯。

别再让“坐着坐着就瘫了”的悲剧一次次重演。

愿每一位读到这篇文章的人，从明天起：多走一步，多笑一次，多喝一口水，多一点关心自己的血管。血管是身体的“生命通道”，一旦堵了，后悔可就来不及了。

如果你身边有亲友年纪已高，请把这篇文章转发给他们看；如果你自己也常久坐、常熬夜、常生气，那请从此刻起，给自己的大脑留一条退路。

你愿意为自己“动”起来吗？

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参考文献：

［1］中国卒中学会.2024年中国卒中报告[R].中国卒中学会,2024.

［2］王立祥,李文志.中国城市老年人静坐行为与卒中发病率相关性研究[J].中华预防医学杂志,2023,57(4):452-457.

［3］美国心脏协会.久坐行为与心脑血管疾病风险的系统回顾与meta分析[J].美国心脏杂志,2021,182(9):1231-1245.

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来源：张Sir谈健康