摘要：别乱吃保健品，每天喝一杯黄豆浆就行，里面的天然成分能调节激素；每周吃2-3次三文鱼、鳕鱼等深海鱼，补充 Omega-3，能让激素更平稳。

34-40 岁的女性想抗衰老，只靠抹护肤品是不够的，做好3件事比什么都管用。

1.要稳住激素。这个年纪雌激素容易波动，皮肤会松、情绪爱烦躁、还可能失眠或月经不准。

别乱吃保健品，每天喝一杯黄豆浆就行，里面的天然成分能调节激素；每周吃2-3次三文鱼、鳕鱼等深海鱼，补充 Omega-3，能让激素更平稳。

重要的是别熬夜，11 点前睡觉能让雌激素分泌规律，比吃任何养颜药都靠谱。

2.要保住肌肉。35 岁后肌肉一年会少 1%，但肌肉是 “年轻密码”，肌肉多的人代谢快、身材紧致，就算体重没减，看着也更精神。

每天花 10 分钟练几个动作：靠墙站 5 分钟、用 1-2 公斤的哑铃弯举 20 次、深蹲 15 次，坚持 3 个月就能感觉皮肤变紧，穿衣服更有线条。

3.要给情绪 “排毒”。这个年纪上有老下有小，压力大到睡不着，但老焦虑会让身体分泌皮质醇激素，加速胶原蛋白流失，比晒黑还显老。

每天留 15 分钟给自己：泡杯花茶发发呆、写 5 分钟日记吐槽烦心事、跟朋友打个电话笑一笑，心情顺了，气色自然就亮了。

护肤别太复杂，做减法更有效：早上用温和洗面奶洗脸，涂保湿霜和防晒；晚上加一支含视黄醇或玻色因的抗老精华，重点抹眼周和法令纹。

34-40 岁抗老，关键是让身体 “慢下来”，激素稳、肌肉够、心情好，这比再贵的护肤品都能帮你留住年轻状态。

来源：膳食指南针