摘要：床头放苹果助眠的方法，有一定的科学道理。因为苹果中含有的“芳樟醇”是其特有的气味成分之一，有助于使身体和大脑放松、缓解心理压力。

#健康科普

失眠只有短短两个字

却要用一百种姿势来诠释

经常睡不好怎么办？

近期热播电视剧

《爱你》中的一个片段

告诉了大家一个非常简单的方法

在床头放一个苹果

图片来源：AI生成

于是话题#床头放苹果助眠#

登上热搜

不少网友纷纷效仿

但也有人质疑

床头放水果真能助眠吗？

很多水果自带“催眠力”

床头放苹果助眠的方法，有一定的科学道理。因为苹果中含有的“芳樟醇”是其特有的气味成分之一，有助于使身体和大脑放松、缓解心理压力。

除了苹果，床头放一些柑橘类水果，比如橘子、蜜橘、金桔、柠檬、柚子等，也有相似的效果。

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现代医学研究证实，柑橘类水果中含有一种叫“苧烯”的化合物，一般存在于橘树的香精油、松叶油和樟脑油中，具柠檬香，是一种清爽酸味，能刺激大脑产生α脑电波，使人更放松、有助入眠。

因此睡不好的人，不妨睡前在床头放一个苹果或柑橘类水果，让香气伴随自己入眠。如果想让水果味道挥发得更好些，可以试着多放几个。

养好睡眠的5个关键

在缓解失眠这件事上，水果可以作为“氛围组”，但科学的睡眠规律、舒适的睡眠环境更为关键。

1.养成睡眠规律

尽量每天在相同时间上床睡觉和起床，不要太晚睡觉，也不要过分贪睡，每晚保持7~8小时的睡眠时长。

睡前用特定行为取代强迫性晚睡的行为，包括洗漱、泡脚等。

图片来源：千库网

2.睡前减少身体负担

避免睡前大量进食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖的食物，还要避免睡前饮用酒、茶、咖啡等含有刺激性物质的饮品。

3.营造舒适的环境

保持卧室温度适宜、通风良好，并保持相对安静。

使用舒适的床垫和枕头。

图片来源：千库网

让卧室暗下来，使用遮光窗帘和戴眼罩睡觉都是不错的选择。

4.远离电子设备

准备睡觉时，尽早远离手机和电脑，避免长时间使用电子设备。

5.白天要动起来

适度锻炼有助消耗能量、减轻压力。有条件者，可以在上午运动并接受光照，能充分生成机体内源性动力，维持夜间睡眠。

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有午睡习惯的人

尽量将午睡时间

控制在20~30分钟

避免长时间午睡影响夜间睡眠

如果长期有睡眠困扰

影响身体健康、生活和工作

且无法通过以上方法改善

建议尽早前往医院就诊

以获得更专业的建议和治疗方案

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内容综合 | 央视网、人民日报、生命时报

文编 | 严桐桐

美编 | 严桐桐

校对 | 严桐桐 许雁 龙玉婷

内容审核 | 余宗蓉 李萌

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来源：广西疾控