摘要：眼球转动操：缓缓地将眼球朝着上下左右四个方向探寻，每转向一个方向，就好似在与不同角落的奇妙世界互动，稍稍停留 3 至 5 秒，接着再顺时针、逆时针各转动 5 到 10 圈，让疲惫的眼睛来一场 “灵动的旅行”。眨眼练习：如同给眼睛 “喂水”，用力闭上眼睛，再慢慢
在忙碌的职场中，久坐成了常态。一坐就是一上午，等起身时，脖子僵硬、眼睛酸涩、腰椎隐痛。别愁，这里有一套办公室专属运动秘籍，工作间隙就能驱散身体疲惫 。
一、眼部 “能量补给站”
长时间紧盯着电脑屏幕，眼睛承受的压力超乎想象。以下这些运动，能有效缓解眼部疲劳：
眼球转动操：缓缓地将眼球朝着上下左右四个方向探寻，每转向一个方向，就好似在与不同角落的奇妙世界互动，稍稍停留 3 至 5 秒，接着再顺时针、逆时针各转动 5 到 10 圈，让疲惫的眼睛来一场 “灵动的旅行”。眨眼练习：如同给眼睛 “喂水”，用力闭上眼睛，再慢慢睁开，重复 10 到 15 次，干涩感瞬间就会减轻许多。远眺：这可是 “秘密武器”。走到窗前，将目光投向远方，最好是那片清新的绿色，让眼睛在大自然的温柔怀抱中放松 1 至 2 分钟。通过调节焦距，你的视野会重新变得清晰明亮。二、腰椎 “坚固防御战”
久坐不动，腰椎往往首当其冲受到伤害。试试这些动作，给腰椎来一场 “保卫战”：
站立伸展：双脚与肩同宽，双手像渴望阳光的树苗般努力向上伸直，紧接着向左或向右侧优雅地弯曲身体，用心感受腰部肌肉被拉伸的感觉，坚持 15 至 30 秒，原本僵硬的腰部就能渐渐恢复柔软。腰部扭转：站定后双手叉腰，上半身缓缓向左扭转，眼睛探寻后方的景象，保持 15 至 30 秒后换边操作。在这一来一回的转动中，腰椎的灵活性会慢慢回归。小燕飞：堪称锻炼腰部深层肌肉的 “神器”，趴在办公桌上，双臂和双腿自然舒展，随后头、上肢和下肢一同发力向上抬起，仿佛一只即将振翅高飞的燕子。每次保持 3 至 5 秒，重复 10 到 15 次，就能为腰椎注入稳定的力量，增强它的支撑能力。三、全身 “活力焕新术”
想要全身充满活力，不妨试试这些动作：
踮脚尖：这个看似简单的动作，实则能开启下肢血液循环的 “加速通道”。双脚与肩同宽，脚跟缓缓抬起，将身体重心稳稳移至脚尖，如同芭蕾舞演员般轻盈地保持 5 至 10 秒后落下，重复 10 到 15 次，腿部的疲劳感瞬间就会消失不见。颈部伸展：这是必不可少的环节，用手轻轻将头部向一侧拉动，细细体会颈部肌肉的舒展，15 至 30 秒后换另一侧。接着向后仰头，双手协助向前拉，颈部的紧张感便会迅速消散。办公室瑜伽：猫牛式能让脊柱像灵动的猫咪一样灵活自如，下犬式则可以拉伸全身肌肉。每个动作保持 1 至 2 分钟，重复 2 到 3 次，全身都会涌动起活力的热流。在忙碌的工作进程中，抽出短短 10 到 15 分钟，尝试这些运动。让我们彻底告别久坐带来的种种不适，以健康的体魄拥抱高效的工作，开启活力满满的职场生活。
来源：清河剑仙
