摘要：刘女士说起沉迷于手机的父亲，一脸无奈：“知道我爸会刷手机打发时间，但不知道他已经到了机不离手的地步，每天都是抱着手机，还经常熬夜刷视频、看直播。过去没事儿还能钓钓鱼、下下棋什么的，现在只剩下看手机了，有时候吃饭也得喊好几遍。”

刘女士说起沉迷于手机的父亲，一脸无奈：“知道我爸会刷手机打发时间，但不知道他已经到了机不离手的地步，每天都是抱着手机，还经常熬夜刷视频、看直播。过去没事儿还能钓钓鱼、下下棋什么的，现在只剩下看手机了，有时候吃饭也得喊好几遍。”

在外工作的董先生最近也很心烦，母亲深迷于“霸总玛丽苏”网络短剧，不但花了几千元解锁剧集，还频频与父亲争吵，对生活中的小事表达不满。家庭群也从问候群变成了母亲的“鸡汤谣言”集散地和“砍一刀帮帮团”。

越来越多的年轻人感慨父母困在了手机里。做着饭看直播，不睡觉刷短视频，化身网购“剁手党”，为打赏一掷千金……面对这些状况，劝说时父母还容易急眼。对此他们常常抱怨“管不住”“说了也不听”。

客观看待，老人使用智能手机的利与弊

智能手机可以让老人轻松获取生活小知识、健康养生等感兴趣的内容，满足了其对于社交和情感交流的需求，成为填充时间、避免孤独的有效方式。

而让人担心的是，不少老年人前脚刚越过数字鸿沟，后脚又陷入“数字沉迷”。探究其原因，一定是多方面的。

◎ 技术的普及和便利性

现代技术及数字化模式的发展，为老年人提供了一个前所未有的信息获取渠道和娱乐方式的平台，以大量短视频为主的娱乐软件操作门槛低，内容吸引力强，划一划、点一点就能获得源源不断的信息。

比如，一些孤寡老人通过短视频结识了新朋友，一些退休老人通过短视频学习了新技能，还有一些老年人通过短视频记录和分享自己的生活等。再加上短视频平台通过算法频繁向用户推荐他们可能感兴趣的内容，智能手机就成了老人生活中“真香”的存在。

◎ 自我心理需求满足的需要

老年人退休后，生活内容以及社会角色都会发生很大变化，难免出现一些心理落差。观看短视频可以填补情感缺失和抵御孤独；网络娱乐、网络交际互动等方式可以通过完成任务提现、点赞关注等方式使其获得自我效能感和自我认同，这些都给老人提供了必要的情绪价值，有时候会让其“欲罢不能”。

自助与他助，共同破解老人过度使用手机

● 主动加强自我管理

调整手机使用习惯

关闭手机非必要的推送通知，仅保留通话、短信等关键提醒。设置使用规则，给手机加一些界限，比如时间限制，早上8点前不用手机，晚上9点后不用手机；也可以是空间界限，手机不进卧室，不进卫生间等。将手机设置成黑白背景，降低想滑动屏幕的迫切感。用实体闹钟代替手机闹钟，用纸质阅读代替手机阅读等，减少手机使用频次。

构筑良好生活秩序

相比过度沉迷手机的老人来说，不怎么刷手机的老人，生活过得更有秩序性，也就是说他们本身生活上安排得井井有条，有稳定的日常行为惯例和模式。

老年人可以根据自身实际情况，学习自己感兴趣的东西，丰富个人的生活。比如跳广场舞、打太极拳、练习书法等，增加生活价值感。或者利用丰富的人生经验，积极参与社区事务，发挥余热为社区贡献微能量，减少因无聊刷手机的机会。

循序渐进逐步戒断

初期门槛不宜太高，可以采取“梯度减少”计划，比如每隔三天，把使用时长减少15分钟，这样不会由于习惯性突然中断而引发焦虑等负面情绪，同时记录减少手机使用后多出的时间做了什么，强化正向体验。

如果偶有情况反复，老年人也不必因此觉得自己不够好，意志力不坚定，在建立新习惯的过程中，不一定会一帆风顺，要看到自己的难能可贵。任何一个人，在坏习惯面前，愿意反思，愿意想办法改变自己，这都是一件了不起的事。

● 家庭及时提供支持帮助

识别背后的心理需求

老年人沉迷手机，并非意志力差，而是内心有未被满足的需求。行为主义心理学认为，对成瘾行为的依赖，本质上是个体在错误地将这种具有成瘾性的行为，当作缓解自身情绪问题、治愈自己的方式。老人退休后有大把空闲时间，如果再遇到丧偶、迁居等生活变动，且没有固定的兴趣爱好做支撑，内在极易产生焦虑和孤独，故而才会沉迷手机，追逐这短暂的快乐。

避免过度说教与指责

对于老人的沉迷行为，我们先去理解感受，而非指责行为，在沟通时注意能维护长辈的尊严，避免“为了你身体好”“你应该多出门转转”等大道理式的说教，这些话父母多半不愿意听，一些曾经很强势的老人，受不了成为子女眼中的“弱者”。不妨多一些生活关爱，和他们分析过度使用手机给身心带来的危害，同时给予足够的关注和尊重，帮助他们自然而然放下手机，回归到生活中。

及时肯定微小改变

年轻人不能觉得改变是一蹴而就的事，虽然老年人时间充足，完全可以培养琴棋书画、戏曲、摄影等更陶冶情操的爱好，但这些都不是短时间内能熟练掌握的技能，如果强行去学习，反而会成为一种负担，甚至造成挫败感。要及时去肯定老人为防止过度使用手机做出的微小改变，哪怕老人暂时没做好，也要去肯定他的情绪，他的动机，鼓励他行动起来。

营造良好家庭氛围

亲密关系的建立并非依靠彼此的完美，而是共同努力弥补过错的意愿。家人在一起时，尽量减少手机的使用频次，多进行家庭互动，如聊天、玩益智游戏、做运动等。节假日增加陪伴父母的时间，多带老人到户外走走。良好的家庭氛围会使大脑释放内源性多巴胺，能够帮助老人恢复自信与活力，避免重新陷入无意识刷手机的旋涡。

总之，随着老年人的深度触网，我们应该意识到老人过度使用手机是个多维度的问题，他们需要被看见、被理解，这需要更多人的参与和努力，使其在享受数字生活便利的同时，保持良好的生活质量和心理健康。

来源：心理与健康杂志社