摘要：最近刷到央视一条小学毕业礼视频——老师拿出孩子们六年前刚入学的照片，让六年级毕业生上台与屏幕里的自己合影。看着手机里的一个个孩子站定、比划，家长们刚感叹完别人家的孩子“长这么快”，一扭头才发现自家娃更夸张——暑假才过一半，裤子短了一截、鞋子顶脚了！

最近刷到央视一条小学毕业礼视频——老师拿出孩子们六年前刚入学的照片，让六年级毕业生上台与屏幕里的自己合影。看着手机里的一个个孩子站定、比划，家长们刚感叹完别人家的孩子“长这么快”，一扭头才发现自家娃更夸张——暑假才过一半，裤子短了一截、鞋子顶脚了！

要知道暑假是孩子长高的黄金阶段，这段时间里，孩子们睡眠更充足，心情更放松，还有更多机会参与户外活动，这些都为骨骼的生长发育提供了非常有利的条件。这也是为什么有些家长猛然回过神发现，自家孩子一个暑假过去就高了五六厘米，裤子刚买不久就穿短了。

不过，并非每个孩子都能在此期间明显长高。特别是吃饭挑食、抗拒肉类和蛋类等高蛋白食物的孩子，他们在这个关键的生长时期很容易“落后”。此前新华网与汤臣倍健联合发布的《2025年国民蛋白质摄入现状调查报告》中就有提到，有将近55.71%的儿童蛋白质来源单一，超七成受访者不知如何科学补充蛋白质。

要知道，蛋白质是骨骼和肌肉生长的“基石”，摄入不足或种类单一，就像盖房缺砖瓦——再好的条件也难让身高理想增长。在新华网主办、汤臣倍健协办、中国营养学会指导，518全民营养节直播中，中国营养学会副理事长于康就针对儿童青少年提出补充优质蛋白建议。所谓优质蛋白，是指食物蛋白质氨基酸模式与人体蛋白质氨基酸模式接近的蛋白质，也叫完全蛋白质。

于康建议，儿童青少年想要长得高、身体好，需保证一定量的优质蛋白摄入。比如儿童青少年每天一个鸡蛋，且多吃畜禽肉和鱼虾等食材。同时，条件允许的话，还可以早晚各安排一杯牛奶，中午一杯酸奶。

值得一提的是，除了在补充优质蛋白上下功夫，汤臣倍健三十周年庆为会员朋友们准备的《家庭健康营养关爱手册》中就有提到相关科普，孩子要长个，骨骼发育要跟上。

如果发现孩子的骨骼发较为缓慢，可以考虑补充“钙+维生素K2”，或者“蛋白质+钙+维生素D”等营养素，为骨骼营养“加把劲”。比如在日常饮食中，可以多让孩子吃加工较粗糙的谷类，并保证每日蔬菜和水果总量不低于500克，其中绿色蔬菜不少于300克。同时，还需要适当吃些牛奶、酸奶、豆奶、豆制品等补钙食物。

暑假毕业季不仅是孩子们小升初、初升高的关键点，也是长高黄金期。孩子的成长如同持续奔跑的长跑，稍有营养松懈，就可能错失长高机会。但只要从现在起，把均衡营养的 “接力棒” 稳稳接好——让蛋白质为骨骼 “搭框架”，让钙和维生素D做 “助推器”，让新鲜蔬果提供满满活力，再搭配规律作息与适度运动，等孩子开学时，或许能收获惊喜的身高成长。

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来源：小医日常