摘要：经历了北京近期的降雨天气，很多人可能会感到身心有些不一样，比如容易紧张、静不下心来、睡不好觉，或者有时会感到担心、害怕、有点茫然无助。如果你也遇到了类似的情况，不妨试试下面几个小建议，也许能帮你感觉好一些。

经历了北京近期的降雨天气，很多人可能会感到身心有些不一样，比如容易紧张、静不下心来、睡不好觉，或者有时会感到担心、害怕、有点茫然无助。如果你也遇到了类似的情况，不妨试试下面几个小建议，也许能帮你感觉好一些。

1.呼吸练习

缓慢的深呼吸可以减少体内压力，缓解紧张和焦虑的体验，让我们尝试一下：

■ 用腹部发力带动呼吸，用鼻子深深吸气。■ 屏住呼吸，坚持2秒钟，1-2。

■ 再用嘴巴缓慢地呼气，呼气时可以尝试数到7，1-2-3-4-5-6-7。重复以上呼吸动作。每次腹式深呼吸至少持续5分钟，如果你感到不舒服，可以随时停下来。

2.肌肉放松练习

当处在压力或焦虑的状态之下，我们的肌肉也常常不自觉地处于紧绷状态。这个方法可以通过紧绷和放松肌肉，来缓解这种状态。找一个舒适的位置坐下，两手紧紧握拳，将拳头紧紧地贴在大腿外侧，使劲握紧。

■ 将拳头向内推，此时膝盖会紧紧地挤压在一起，继续使劲。

■ 紧闭双眼，紧紧挤压嘴唇。

■ 收腹并保持，使劲绷紧腹部的肌肉。

■ 紧绷你的所有肌肉，再保持五秒钟：5-4-3-2-1。

■ 现在放松，让所有的肌肉完全柔软下来，仿佛自己是一个软绵绵的布娃娃。注意体会此刻的放松与刚刚紧绷的差别，感受温暖和平静的感觉在身体里散开，保持缓慢而平静地呼吸。然后再试一次。

3.正面想象法

有时，人们的大脑可能会持续受到各种灾难画面和想法的困扰。这时，你可以尝试去想象一个令你愉快或放松的场景：它可以是你回忆里的一个美好场景，也可以是未来你想去的地方，想去做的事或想去见的人。

例如：一个夏天的午后，你正躺在家里的床上午休。想象此刻你能听到、看到、闻到什么。比如你身下凉席的质感，风扇/空调送来的习习凉风，窗外知了的鸣叫声。尝试通过你所有的感官去感受在那里的体验。想象尽可能多的细节。

如果看到一些画面或新闻让你感到不适，那就暂时不要看任何新闻或相关视频，可以去听音乐、运动、看电影电视剧、和周围人交谈等等。暂时不要接收你当前承受能力范围以外的负面信息和画面。

4.识别和挑战非理性想法

你可能会出现一些灾难化或过度负面的非理性想法，我们需要识别出它们，并且用相对理性的想法挑战它们，方法如下：在手机里或一张纸上，写下标题“非理性想法”，并在下面写出你当前所有的非理性的和负面的想法；再写下标题“理性想法”，并针对之前写出的所有想法，写出更理性和积极的替代想法。比如：

5.正能量日记

灾后重建是一个缓慢的长期的过程，并且可能困难重重。因此，我们需要保持一个积极的心态来迎接挑战。

5.正能量日记

来源：健康北京