摘要：儿童、青少年和他们的家庭正面临着许多压力和其他心理健康方面的挑战。父母和家庭需要帮助孩子建立应对压力和挑战的能力，无论生活带来什么挑战，都能保证孩子健康成长。积极的人生经历以及安全、稳定的家庭关系，能够帮助孩子们发展管理情绪、解决问题、沟通和与他人建立良好关系
儿童、青少年和他们的家庭正面临着许多压力和其他心理健康方面的挑战。父母和家庭需要帮助孩子建立应对压力和挑战的能力，无论生活带来什么挑战，都能保证孩子健康成长。积极的人生经历以及安全、稳定的家庭关系，能够帮助孩子们发展管理情绪、解决问题、沟通和与他人建立良好关系的能力。
家庭中安全、稳定、友爱的关系
健康的交际能力（relational health）是指建立安全、稳定且有爱的关系的能力，这对于孩子心理健康和情感发展至关重要。当孩子们感到安全、有保障，并与他们的父母或其他家庭成员建立良好关系时，他们就会学会信任他人、怎么样结交朋友以及管理自己的情绪。为此，父母可以这样做：
1. 建立良好的家庭生活规律，可给孩子带来稳定感和归属感。
一起用餐。特别是对于大一点的孩子来说，家庭用餐是彼此交流的好时机，虽然忙碌的日程可能让这变得不可能总是实现，但尽可能安排家庭用餐时间。
形成规律的睡前习惯。对于年幼的孩子，睡前习惯可能包括洗澡、刷牙和一起读故事书，良好的睡眠有助于更好地应对日常压力。
培养良好的作业习惯。把作业固定在某一个时间段，这让孩子拥有属于自己的时间，进行自我安排，并且也有更多时间与家人和朋友相处。
培养孩子做家务的习惯。分配适合年龄的家务能促进孩子的责任感、归属感和对家庭的贡献感。完成任务能增强孩子的自信心，从而提升自尊。
2. 计划玩耍和游戏的时间
游戏让孩子在还不会用语言表达自己之前就可以有情感表达。它也给了孩子一种对自己世界的掌控感。对于大一点的孩子和青少年来说，计划特别的家庭欢乐时光能加强亲子关系。
每周两到三次，抽出10-15分钟与年幼的孩子一起游戏。可以用孩子的名字命名这段特殊时光。
制定亲子相处时的规则。让孩子选择活动，收起手机。让这段时间变得自由无拘束，提供可以促进合作游戏和解决问题的玩具和活动。
注重乐趣，目标是分享快乐、建立联系。要定期与孩子一起游戏，而不仅仅是作为良好行为的奖励。在这些时刻建立的亲子纽带，为生活中健康的人际关系奠定了基础。
提前安排家庭欢乐时光。在日历上标记出游戏之夜或其他家庭活动，这样每个人都能期待一起放松的时光。
3. 使用积极的育儿技巧
积极的育儿策略有助于教会儿童和青少年以健康的方式管理自己的行为。
设定规则和后果。制定清晰且一致的规则，用适合孩子年龄的语言描述这些规则，以便他们能理解并遵守。如果他们不遵守，要冷静地解释后果。
以身作则，展示希望孩子表现的行为。当你感到沮丧时，试着冷静回应。例如，不要说“你让我发疯”，而是表达你的真实感受：“我现在真的很沮丧。”这教会孩子说出自己的感受，而不是发表批评性或伤人的言论。
尝试“现场解说”。对你看到孩子正在做的事情进行“实时播报”。用中性或积极的语气说话。这向孩子传达了：“我看到你了，我听到你了，我为你感到高兴。”
指出积极行为。儿童和青少年需要知道他们何时做错了事——以及何时做得好。表扬他们的成功和尝试，并要具体。（“哇，我喜欢你和你朋友分享你最爱的玩具！”或者，“我喜欢你晚饭后打扫厨房——你这样做真的很有帮助！”）
开放式沟通交流
自由表达自己的想法和感受，能帮助孩子以健康的方式处理情绪。开放式沟通交流还能增强亲子关系。
1. 尽早开始与孩子“对话”
与宝宝“交谈”为语言发展和情感表达奠定基础。
描述你的动作，以儿歌的方式介绍物品。宝宝通过听你说话——语音的节奏、你的表情和抱他们的方式——可以学习情感的表达。
持续与宝宝互动。当宝宝咿呀学语、发出咕咕声或对你微笑时，及时回应！通过眼神交流、微笑、点头或其他表情回应，让宝宝感到被理解和连接。
2. 留出时间倾听和交谈
随时准备好倾听孩子的想法。记住，无论他们的问题看起来多么严重，孩子和青少年最需要的是爱和支持。
鼓励开放式对话，用心倾听。创造一个支持性、无评判的环境，让他们愿意分享想法、感受和担忧。
记住，任何时间都可以是聊天时间。比如在车里或一起洗碗时聊天。一起散步，既能聊天，又能通过锻炼和户外活动提升身心健康。
询问开放式的问题。避免问“是”或“否”的问题，而是问需要详细回答的问题。这样可以鼓励孩子分享更多的想法和感受。
学会控制和管理情绪
当孩子学会理解和管理情绪时，他们能更好地避免被情绪左右。
1. 可以这样帮助孩子控制和管理：
让孩子知道你在注意他的情绪。比如，你可以说：“哇，我看到你现在有很强烈的不满，”或者“我知道你对不得不停止游戏感到难过。”
可以用语言描述孩子的情绪。比如“你看起来生气/害怕/失望/沮丧。”，对于年幼的孩子，可以用颜色区域来标记情绪。
对孩子的情绪予以理解。让他们知道有情绪是正常的，即使行为不对。“你感到失望是合理的，因为.......。”
2. 满足孩子情绪的需求：
如果孩子或青少年感到悲伤，给予安慰。
如果感到害怕，提供安全感。
如果感到愤怒，给予孩子善意和设立愤怒的界限。
3. 分享应对和“冷静”技巧
在感觉有压力时，可以放松身心的方法：
深呼吸。缓慢呼吸以放松身体。尝试“盒子呼吸法”：吸气数到4，屏住呼吸数到4，呼气数到4。
肌肉放松。平躺，从脚趾到头部依次收紧身体各部分。保持几秒钟，然后放松肌肉。
心理想象。闭上眼睛，想象一个放松、快乐和舒适的地方。
帮助孩子建立良好的学校或社区中的社交关系
建立牢固、健康的社交关系能为孩子的心理和情感发展提供系统支持。
1. 培养友谊：
发展友谊能帮助孩子学会以积极的方式理解并与他人建立联系。
当孩子2到3岁时，可以考虑邀请其他孩子一起玩。这是孩子发展和建立友谊的好方法。这种邀约还能与其他父母建立信任关系，使养育孩子更容易。
鼓励大孩子或青少年邀请朋友来家里玩，或在公园、电影院与同伴见面。
2. 鼓励孩子参与活动：
积极参与社会活动的孩子在学校表现更好，更容易避免麻烦，也不太可能出现抑郁或自杀念头。
鼓励孩子尝试课外活动、俱乐部或运动队，帮助他们发现兴趣，结识志同道合的同伴并发展友谊。
询问学校或公共场所的志愿服务机会。通过帮助社区中的他人，孩子和青少年能学会自信和与他人合作。
3. 帮助孩子培养同情心、学会尊重与接纳他人：
认识到他人的观点和感受，有助于孩子学会管理自己的情绪。尊重差异也能帮助孩子接纳自己的身份，并感受到自己的价值。
通过书籍、电影、音乐和社区活动，向孩子介绍不同的文化和背景。讨论不同情境下的观点和感受。
让孩子看到你以善意对待每个人，无论差异如何。
4. 与老师和社区保持联系：
这有助于你了解孩子可能面临的挑战
与老师、学校辅导员和孩子生活中的其他成年人保持联系，共同解决任何问题。
与孩子的儿科医生讨论是否需要更多支持。
来源：大海聊育儿
