摘要：凌晨三点的卧室像块烧红的铁板，你盯着天花板数羊，数到第73只羊开始打哈欠，自己却还瞪着眼像只受惊的猫头鹰。床头柜的褪黑素瓶早已空了半瓶，每次吞下那小药片，都像给亢奋的神经按下强制关机键——第二天脑袋沉得像灌了铅，还总怀疑自己偷走了身体本该有的困意。

凌晨三点的卧室像块烧红的铁板，你盯着天花板数羊，数到第73只羊开始打哈欠，自己却还瞪着眼像只受惊的猫头鹰。床头柜的褪黑素瓶早已空了半瓶，每次吞下那小药片，都像给亢奋的神经按下强制关机键——第二天脑袋沉得像灌了铅，还总怀疑自己偷走了身体本该有的困意。

但最近睡眠圈悄悄流行起一种“佛系助眠法”：NAD+这玩意儿不搞暴力催眠，反倒像个贴心管家，慢悠悠给生物钟拉好窗帘、调暗灯光，等你打了第三个哈欠才轻声提醒：“要不，睡会儿？”

NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）的“助眠逻辑”与褪黑素完全不同。它不直接干预神经兴奋，而是像个“生物钟维修工”，从细胞层面修复身体的自然节律。

我们的睡眠-觉醒周期，由一组叫“生物钟基因”的物质调控，其中PER2基因被称为“睡眠启动器”。白天，PER2基因活性被抑制，我们保持清醒；夜晚，它被激活，困意自然袭来。而NAD+正是激活PER2基因的关键——当NAD+水平充足时，PER2基因会准时“上岗”，让困意随着夜幕降临自然出现；反之，NAD+不足会导致PER2活性下降，生物钟就会“走不准”，该困时不困，该醒时不醒。

NAD+的助眠作用，远不止调控生物钟基因那么简单，它从多个维度帮身体找回睡眠本能。

首先，它能改善睡眠的“深层质量”。夜间大脑能否顺利进入深度睡眠，与线粒体功能密切相关。线粒体是细胞的“能量工厂”，若它受损，会产生大量氧化因子，刺激神经持续兴奋，让人躺在床上“脑子停不下来”。NAD+通过激活SIRT3蛋白，能修复线粒体损伤，，让大脑在夜间真正“安静下来”。

其次，它能调节身体自身的褪黑素分泌节奏。长期用外源性褪黑素，会抑制自身分泌功能，形成“越吃越缺”的循环。而NAD+通过激活SIRT1蛋白，具有调节分泌褪黑素的腺体的功能，让身体在夜间自主分泌足够的褪黑素，清晨又能及时停止分泌，避免“睡过头”。

这种“自给自足”的能力，才是摆脱依赖的关键——NAD+不替代任何激素，只是帮身体重新掌握“分泌-调节”的自然规律。

长期依赖褪黑素的人，若试着停用并补充NAD+，会慢慢发现身体正在重新找回睡眠的主动权。一开始可能还有些不适应，但坚持一段时间后，入睡不再需要“强迫自己闭眼”，躺下后大脑会自然从兴奋转向平静；夜里即使偶尔醒了，也能更快再次入眠，不用盯着天花板到天亮；更明显的是，哪怕某天不小心熬了夜，第二天也不会彻底打乱节奏，稍作调整就能回到规律的作息里。

这种变化的关键，在于NAD+没有直接“插手”睡眠过程，而是帮身体重新激活了自主调控的能力——就像给生锈的生物钟上了油，让它慢慢恢复到该转的时候转、该停的时候停的自然状态。

如果你也在担心褪黑素依赖，不妨试试用NAD+辅助调整。补充时可以选择NMN（烟酰胺单核苷酸）或NR（烟酰胺核糖）等前体，它们能在体内转化为NAD+，也可以选择直接补充注射式NAD+，减少体内合成时造成的消耗。

同时搭配一些“生物钟同步”的习惯：比如睡前1小时远离手机，固定入睡和起床时间，晚餐吃点富含色氨酸的食物（如鸡蛋、坚果，帮助NAD+合成）。需要注意的是，刚开始停用褪黑素时可能会有短暂不适，这是身体在重新适应，坚持1-2周后，困意自然出现的感觉会越来越明显。

睡眠的本质，是身体的一种本能。当我们依赖外力强制入睡时，其实是在慢慢丢失这种本能。而NAD+的价值，就在于用最温和的方式，帮我们重新唤醒它——毕竟，最好的睡眠从不需要“努力”，而是到点了，身体自然就想睡。

你有过被睡眠问题困扰的经历吗？评论区聊聊你是如何改善的～

来源：草木七姐健康师