摘要：人一旦被贴上“糖尿病”三个字的标签，生活就像被突然拐了个弯。这个病说大不大，说小也不小，它不是当天就要命的急病，却像脚底的钉子，走一步扎一下，天天提醒你：别忘了我在。

人一旦被贴上“糖尿病”三个字的标签，生活就像被突然拐了个弯。这个病说大不大，说小也不小，它不是当天就要命的急病，却像脚底的钉子，走一步扎一下，天天提醒你：别忘了我在。

糖尿病，就是身体里的血糖像脱了缰的野马，自己不听指挥了。正常人吃饭后血糖升高，身体会分泌胰岛素把它赶回“圈里”；可糖尿病人呢，胰岛素不是不够用，就是根本不灵光，血糖就像没人管的小孩，越跑越疯，伤的都是自己的五脏六腑。

不少人一听确诊糖尿病，脑袋嗡一下，全是“戒口”、“打针”、“并发症”，心里头慌得跟热锅上的蚂蚁。可真要说，这病其实最难熬的不是药，也不是管嘴，而是人心头那三道坎。

第一道坎：认命这一关，很多人没迈过去。

你说这糖尿病，一上来没啥感觉，有人血糖飙到十几都不觉得难受。等到查出来了，医生说要控制饮食、定时吃药、少吃甜的、戒油腻的。这时候不少人心里就犯嘀咕：“我这么多年都没事，现在突然让我改，全是医生吓唬人吧？”

认知上的抗拒，是很多糖尿病早期患者最容易栽的跟头。明明有症状了，还死撑着不去医院。就像有的人明知房顶漏水，非说是楼上邻居养鱼。

可糖尿病这病，最怕就是“拖”。中国疾控中心发布的一项流调数据显示：全国18岁及以上人群糖尿病患病率已达11.9%，其中超过一半的人并不知道自己已经患病。这意味着，有一大批“潜在病人”还在过着“无知者无畏”的日子。

第二道坎：控糖这一关，多数人半途而废。

开始吃药了，前几天还挺积极，米饭少了，糖果不碰了，甚至连平时最爱的红烧肉都忍住了。可一两个星期过去，血糖一降，心就飘了：“我这不是挺好吗？是不是药也能停了？”

这就像是刚学会骑自行车，非要脱手耍帅，结果摔得鼻青脸肿。

控糖是场持久战，不是百米赛跑。有研究发现，糖尿病患者在确诊后的头两年内，血糖控制达标率不足40%，原因就是太多人“吃一阵药，停一阵药”，把病当成感冒治。

而且控糖不只是吃药，更关键的是生活方式的调整。这包括饮食结构、运动频率、作息规律，一个都不能落下。你天天晚上刷抖音刷到凌晨三点，第二天一顿火锅加奶茶，血糖能不翻车？

第三道坎：并发症这一关，是糖尿病真正的“杀手锏”。

很多人以为糖尿病就是血糖高点，没啥大不了。这病最狠的不是血糖高，而是它引起的一系列并发症：心脑血管病、视网膜病变、肾功能衰竭、糖尿病足……哪个拎出来都够人受的。

国家卫生健康委员会数据显示：糖尿病患者中，约40%存在视网膜病变，30%出现肾功能问题，糖尿病足截肢率比普通人高15倍。

而这些并发症，往往不是突然爆发，而是日积月累的结果。就像一锅水，火一直烧着，你看着没啥变化，可等到水开了，再想关火，已经迟了。

说到底糖尿病就像一个“隐形债主”，你欠它一分，它迟早要你还十分。可只要你提前算清账，把控好节奏，它也拿你没办法。

那怎么才能挺过这三道坎？老医生有句话说得好：“糖尿病不是病，是不会过日子。”听着扎心，但真的是实话。

先说认命这道坎，不是让你破罐子破摔，而是要正视现实，主动出击。你身体已经给信号了，别装看不见。早点接受，早点干预，未来的路才不至于走得跌跌撞撞。

控糖这关，靠的是“铁打的意志”。别光靠药，别光靠家人提醒。关键是自己心里要有杆秤。你吃的每一口饭，动的每一分身子，都是在给自己的身体“上保险”。

至于并发症那道坎，靠的就是定期体检，早发现早处理。别等到眼花了、脚麻了、尿蛋白出来了，才追悔莫及。像肾功能这事，等肌酐升了，往往就已经晚了。

还有一点被很多人忽略：情绪管理。糖尿病人情绪一波动，血糖也跟着上窜下跳。有研究指出，慢性应激状态下，体内激素变化会显著影响葡萄糖代谢。所以别老气得咬牙切齿，学会放过别人，也放过自己。

在饮食上，别一味追求“无糖”，而是要学会吃得巧，搭配好。像粗粮、低GI食物、蛋白质合理搭配，不但能帮你稳血糖，还能让你吃得舒服。

运动方面，也不是非得跑马拉松。每天快走30分钟，或者跳个广场舞、下个棋多走两步，只要动起来，都是在挣“健康利息”。

有个老话说得好：“人老不是老，心老才是老。”糖尿病不是判你死刑，而是一张“自我管理通知书”。你要是拿它当回事，它就拿你当朋友；你要是敷衍了事，它就变成“债主”。

从医生角度来看，糖尿病管理最怕“懒”和“拖”。懒得查、懒得控、懒得问；拖着不去医院，拖着不吃药，拖着不运动。这些年我见过太多病人，都倒在了“我以为还没事”的路上。

控制得好的人，活得比很多没病的还滋润。有数据显示，糖尿病病人若能把血糖、血压、血脂控制达标，寿命可接近正常人群。这不是我说的，是国家慢病中心发布的真实数据。

说到这儿你可能会问：那我现在该做点啥？

很简单，别再装没看到，别再靠感觉判断身体状况。去做个系统检查，了解自己的胰岛功能、糖化血红蛋白、视网膜、肾功能，建立起自己的健康档案。

然后呢？一步一步来，别想着一天练成“糖控达人”。就像种地，先松土，再播种，再浇水，收成自然就来。

糖尿病不可怕，可怕的是你对它掉以轻心。挺过这三道坎，不但能活得久，还能活得有质量、有尊严。

咱不图虚的，图的就是能吃能睡、能走能动，别给家人添负担，自己也不遭罪。

说到底糖尿病不挑人，你对它认真，它就不欺负你。

参考文献：

［1］王陇德,杨文英.中国成人糖尿病流行现状综述[J].中华医学杂志,2020,100(40):3202-3206.

［2］国家卫生健康委员会.中国糖尿病医疗质量报告(2023年版)[R].北京:国家卫健委统计信息中心,2023.

［3］李强,张玉梅.糖尿病患者生活方式干预效果分析[J].中国老年学杂志,2024,44(10):2487-2491.

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来源：岐黄张大夫科普