摘要：立秋已至，虽然暑热未消，但早晚温差逐渐拉大。对于糖友来说，这种天气变化可能暗藏"血糖危机"！为什么温差会影响血糖？又该如何应对？教你5个实用技巧，安稳度过"多事之秋"！

立秋已至，虽然暑热未消，但早晚温差逐渐拉大。对于糖友来说，这种天气变化可能暗藏"血糖危机"！为什么温差会影响血糖？又该如何应对？教你5个实用技巧，安稳度过"多事之秋"！

张阿姨，她困惑地说："最近血糖仪上的数字忽高忽低，像坐过山车一样，可我的饮食和运动都没变啊！"经过详细问诊发现，问题就出在立秋后的温差变化上！

（1）寒冷刺激：升糖激素的"隐形推手"

研究表明，当环境温度低于15℃时，人体会通过激活交感神经系统来维持体温。这会促使肾上腺素、皮质醇等升糖激素分泌增加，导致：

①肝糖原分解加速 → 空腹血糖升高。

②胰岛素敏感性下降 → 餐后血糖更难控制。

（2）高温余威：脱水引发的血糖浓缩

白天气温仍可能突破30℃，出汗增多会导致：

①血液浓缩 → 血糖检测值假性升高

②电解质紊乱 → 影响降糖药代谢

（3）温差波动＞10℃时：血管的"压力测试"

美国糖尿病协会（ADA）指出，24小时内温差超过10℃时，糖友出现微循环障碍的风险增加40%。这解释了为什么很多糖友在换季时会出现：

①手脚麻木加重。

②视物模糊反复。

③伤口愈合变慢。

（1）穿衣智慧：洋葱式穿衣法

错误示范： 早晨穿厚外套，中午热了直接脱掉
正确做法：

①内层：速干材质（保持干爽）。

②中层：开衫/马甲（方便调节）。

③外层：防风外套（早晚穿着）。
专业提示： 重点保护后颈和手腕，这两个部位有丰富的温度感受器。

（2）饮食调整：秋季专属"血糖缓冲餐"

升糖陷阱： 秋补时大量食用栗子、南瓜等食物。
解决方案：

①早餐：燕麦麸皮（50g）+ 奇亚籽（10g）+ 温热的无糖豆浆
（β-葡聚糖延缓糖分吸收，温差大时血糖波动减少30%）。

②加餐：10颗蒸红枣（连皮吃，膳食纤维保留更完整）。

③晚餐：清蒸鲈鱼（200g）+ 凉拌秋葵（黏液蛋白保护胃黏膜）。

（3）运动时机：跟着太阳走

危险时段： 早晨5-7点（地表温度最低，血管收缩明显）
黄金时段：

①上午9-10点（阳光充足时）。

②下午3-4点（紫外线减弱后）。
推荐运动：太极拳（调节自主神经功能）+ 弹力带训练（室内可完成）。

（4）监测升级：动态血糖仪的"温差警报"功能

传统监测盲区：

①凌晨3-5点（黎明现象高发期）。

②傍晚6-8点（温度骤降时段）

新型动态血糖仪可设置：

③温度变化＞5℃时自动提醒。

④生成"温度-血糖"关联曲线图。

（5）药物微调：与医生沟通的3个关键点

当出现以下情况时建议复诊：

①同一剂量下血糖波动＞4.4mmol/L。

②夜间低血糖（＜3.9mmol/L）次数增加。

③血压波动伴随血糖异常。

材料： 苹果皮30g、肉桂棒1根、陈皮5g
做法： 80℃温水冲泡20分钟（高温会破坏肉桂醛）

（3）生姜红枣汤（预防温差性胃轻瘫）

关键步骤： 生姜带皮拍碎，红枣划开不切断

结语： 古人云"春捂秋冻"，但对糖友来说，"秋冻"可能酿成大患！掌握这些温差应对技巧，不仅能稳住血糖，还能为冬季管理打下基础。转发给需要的糖友，这个秋天让我们一起"稳"住健康！

来源：90后聊营养