摘要：一进八月，早晚的风就变了味，不再那样燥热，反倒多了几分凉意。有人说立秋是“贴秋膘”的时候，也有人觉得秋老虎才刚发威，谈养生为时尚早。可偏偏这个时候，是一年中身体最容易出问题的节点之一。

一进八月，早晚的风就变了味，不再那样燥热，反倒多了几分凉意。有人说立秋是“贴秋膘”的时候，也有人觉得秋老虎才刚发威，谈养生为时尚早。可偏偏这个时候，是一年中身体最容易出问题的节点之一。

根据国家卫健委发布的数据显示，每年8月至10月是急性心脑血管事件的第二高峰期，特别在北方，一场突如其来的降温，就可能引发猝死、哮喘复发、胃病加重等问题。很多人以为熬过酷暑就没事了，秋天才是对身体真正的考验。

城市里加班的白领、农村地里劳作的老人、刚开学的学生……都在用各自的方式，忽视了这些身体的“求救信号”。立秋不是放松的信号，而是给身体按下了“提醒键”。

有人没当回事，结果一场突发性脑梗，让本来挺硬朗的中年人半边不遂；还有人在立秋后贪凉喝冰饮，肠胃一夜“罢工”，住进了消化科。这些看似偶然，其实都有迹可循。

秋天，是调养的窗口期，也是健康失衡的危险期。

换季带来的不是浪漫，而是潜伏在角落的慢性病爆发点。如果这时候还一味贪凉、熬夜、暴饮暴食，那就等于是给身体“埋雷”。

“2不穿”，说的不是穿衣讲究，而是直接关系到肺与关节的健康。

很多人立秋后还穿短裤背心，特别是年轻人，总觉得凉风吹着舒服，结果却不知不觉染上了“空调腿”和“秋咳”。

人体下肢脂肪少，受凉最易影响血液循环，年轻人膝盖痛、腿抽筋，老年人关节肿胀甚至滑膜炎复发，都与“舍不得换长裤”脱不开干系。

还有就是不穿袜子。中医讲“寒从脚起”，现代医学也早有研究表明，脚底神经末梢丰富，是体温调节的重要区域，一旦脚冷，全身都跟着冷。

肺主皮毛，秋天干燥，一点点凉气入体，最先受伤的就是肺。这个时候咳嗽久治不愈的人越来越多，哮喘、慢阻肺复发率也直线上升。

“3不睡”，不是让人戒掉睡觉，而是提醒你别把秋天的夜晚当成熬夜的借口。

别在饭后马上睡，那叫“睡出脂肪肝”。吃完饭马上躺下，胃里的食物无法顺利消化，容易导致胃液反流、心口灼烧，时间一长，还可能诱发胃炎、食管炎。

别穿着湿衣睡觉。很多人运动完觉得热，汗没干就躺下休息，结果第二天起床浑身酸痛，严重的甚至诱发肌肉拉伤或风湿病复发。

还有一点，秋天夜长人困，但睡太久、起太晚反而容易让人头昏脑涨、精神不振。尤其是老年人，睡太多易打乱生物钟，增加心脑血管疾病风险。

“4不喝”是很多人忽略的健康陷阱。

不喝冰饮。秋天口干舌燥，很多人仍然习惯冰可乐、冰奶茶伺候，结果是肠胃一夜“闹革命”，拉肚子、上吐下泻的病人占了急诊一半。

不喝浓茶。浓茶中的鞣酸会影响铁吸收，尤其女性、贫血患者更容易出现头晕乏力。而且秋天气候干燥，茶碱也容易刺激胃酸分泌，反而加重胃部不适。

不喝酒壮胆。秋风一起，朋友聚会多了，觥筹交错成了常态。可在立秋后，酒精对肝脏的损伤更明显。肝脏在夏季高负荷运作后，进入秋季时本应修复，若此时饮酒过量，反而容易诱发脂肪肝、酒精性肝炎。

不喝“养生偏方”。网络上流传着各种秋季养生茶、秘制汤水，大多无科学依据。有些人盲目喝“清肺汤”、“排毒水”，反而导致肝肾功能损伤。

“4要吃”，说的是顺应节气的饮食调养，而不是一味进补。

要吃点“白”，秋属金，对应肺，白色入肺。百合、银耳、莲子这些食材，润肺止咳，还能缓解秋燥。

要吃点“酸”，酸能收敛，防止肺气外泄。像山楂、乌梅、柠檬，开胃生津，还能帮助消化、稳定情绪。

要吃点“润”，秋天干燥，皮肤干裂、嘴唇起皮都是信号。蜂蜜、芝麻、核桃、梨，都是润燥佳品，尤其对老年人和儿童特别重要。

要吃点“淡”，避免口味太重。秋天本就干火旺，若吃得太咸、太辣，容易引发口腔溃疡、牙龈肿痛、便秘等问题。

立秋后，门诊里牙龈炎、胃炎、便秘的患者明显增多，很多都与饮食习惯有关。一位五十多岁的出租车司机，因长期用辣条、泡面当晚饭，秋冬一到就胃痛，到医院一查，已是慢性浅表性胃炎合并糜烂。

人不是机器，不能用惯性过生活。

立秋这个节气，就像一位默不作声的“身体预警员”。它不吵不闹，但只要你忽略了它的提醒，就会让你付出代价。

人的身体，像一块田，夏天是高强度的播种，秋天就是修整与复耕。

这个时候该穿的穿上，该吃的吃好，该戒的戒掉，才是真正的“养生人”。不是等病来了才后悔，而是在平时一点一滴地积攒健康的底气。

别等到医院的病床上才明白，立秋不是提醒你去贴秋膘，而是提醒你该停下来了，好好照顾自己这副骨肉。

健康，从来都不是一种选择，而是一种责任。

穿得暖一点，不丢人；早点睡，不吃亏；少喝一口冰饮，是在保护肠胃；多吃一口银耳羹，是在润肺养身。

你以为身体是铁打的，其实它是个“玻璃心”。你每一次忽视，都可能成为一次“裂缝”。

立秋来了，不忙着换季的，不忙着贴秋膘的，不忙着“熬夜奖励自己”的，都该静下心来，问问自己：这些年，你身体欠的“债”，还清了吗？

真正的健康，是在每一个节气里，都认真对待自己。

参考文献：

［1］中国疾病预防控制中心. 中国季节性疾病流行趋势分析报告［R］.2024年版.

［2］国家心血管病中心. 2023年中国心血管健康与疾病报告［M］. 北京: 人民卫生出版社, 2024.

［3］中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022版）［S］. 北京：人民卫生出版社, 2022.

来源：岐黄张大夫科普