摘要：头发一掉一把，刷牙时牙龈出血，夜里老醒、白天发困，稍微吹点风就鼻子堵……每年一到立秋，好多人就开始“集体掉链子”。

头发一掉一把，刷牙时牙龈出血，夜里老醒、白天发困，稍微吹点风就鼻子堵……每年一到立秋，好多人就开始“集体掉链子”。

身体像是接到什么命令似的，开始偷偷“改剧本”：夏天还生龙活虎，秋天立马变得蔫头蔫脑。你以为是感冒，其实是换季的“隐形黑手”在作祟。

一查数据发现，不少医院的内科门诊在立秋后半个月内，接诊量猛涨三成，尤其是中老年人群，问题五花八门，但根子都绕不开一个词——“秋燥”。

别不信，古人早说“秋燥伤人”，可不少人一边嚷着“养生”，一边在做“伤生”的事。尤其立秋这几天，很多人该洗的洗、不该洗的也洗；该做的不做、不该做的一样没少。

立秋养生，不是迷信，是门有据可查的“科学活”。抓住这天，就是给接下来的秋冬打下健康底子。

3不洗，是对身体的温柔；4不做，是不给秋燥添把火；5要吃，是给五脏上保险。

说到底不是让你“躺平养生”，而是“动中有静、静中有养”。说得再直白点，就是别作，秋天就不会“找你麻烦”。

那到底是哪3不洗？哪4不做？哪5要吃？真不是吓唬你，整明白了，一整个秋天都能稳稳当当。

有人说：“洗个澡还能洗出毛病来？”还真能。

第一不洗：头发刚出汗别立刻洗头。

夏末秋初最容易犯的错，就是运动完、满头大汗时冲个冷水澡，尤其不少人图凉快，直接用冷水冲头。可汗孔大开时遇冷，寒气直窜脑门，轻则头痛感冒，重则诱发偏头痛、颈椎病甚至脑血管问题。

临床里不少中风前兆，都是“洗了个澡”起的头，别不当回事。

第二不洗：饭后立刻洗澡。

“吃饱了洗个澡，舒服！”这事儿就像“喝完酒洗桑拿”一样，听着惬意，其实是拿命在换。

饭后，消化系统正忙得热火朝天，这时候洗澡等于让血液“改道”供应皮肤，肠胃就被断了粮草。时间一长，胃病、消化不良就悄悄找上门。

第三不洗：临睡前洗冷水澡。

很多人喜欢“凉着睡”，尤其南方还热着，洗个冷水澡再开空调，简直爽飞。但你不知道，夜间是阳气收敛、阴气最盛的时候，冷水一冲，寒邪趁虚而入。

长期下去，不但容易手脚冰凉、月经不调，还容易让你的免疫系统“秋后算账”。

那什么事在立秋“不能做”，却总被大家忽视？

第一不做：熬夜不睡。

夏天夜短人贪凉，熬夜成习惯。但立秋之后，阳气开始收敛，身体对“修复时间”的要求变高，你还在玩手机、追剧、熬夜“养生”，其实是在榨干身体最后的元气。

中医讲“肺主秋”，肺藏气，气不足，则病生。

第二不做：暴饮暴食。

“立秋贴秋膘”，这话没错，但不少人把它理解成“补回夏天没吃的”，一顿火锅烧烤下肚，结果胃口还没开，先来个急性肠胃炎。

秋天是养胃的黄金期，不是折腾它的季节。

第三不做：过度运动。

很多人健身上瘾，尤其立秋觉得天气凉快了，就开始猛练。但秋天是收敛的时节，过度出汗、剧烈运动反而耗伤肺气、伤津耗液。

想养生，动要柔，练太极、散步反倒是秋天的首选。

第四不做：盲目贴秋膘。

“补”不是胡吃海喝，更不是吃得越油越补。秋天人体阳气由盛转弱，脾胃功能也进入微妙阶段，盲目进补，等于给身体加负担。

补啥？不是补热量，是补“润”。润肺、润肠、润五脏。

说到吃，秋天的“5要吃”，才是把健康吃进身体里。

第一个要吃：梨，润肺第一高手。

它不像西瓜那么寒，也不像苹果那么平，梨性凉但不寒，尤其炖着吃，润肺止咳、化痰清燥，秋天吃它是“肺的保护伞”。

第二个要吃：百合，安神润心肺。

不少人一到秋天就心烦气躁、睡不好觉，百合里富含天然生物碱和粘液质，有助于安神、润肺、养阴。

百合南瓜粥，百合银耳汤，都是秋天的“治愈系”。

第三个要吃：南瓜，护胃小能手。

南瓜软糯香甜，含有丰富的果胶和胡萝卜素。它能在胃壁形成保护层，减少秋燥带来的胃肠刺激。

而且它升糖慢，糖尿病人适量吃点，也没压力。

第四个要吃：山药，补脾又养肺。

山药不光是补肾的“网红”，它对脾胃虚弱、肺气不足的人特别友好。

蒸着吃、炒着吃、炖汤都行，关键是，它不热不燥，补而不腻，是秋天最温柔的滋养。

第五个要吃：芝麻，润燥好帮手。

黑芝麻富含维E、亚油酸，对干燥的皮肤、脱发、便秘、眼干口苦都有缓解作用。

不信你看看秋天掉头发的有多少，吃点芝麻，可能比洗防脱洗发水还管用。

有人问：“立秋就这一天，真的有那么大影响？”影响大不大，身体最诚实。

立秋是一个信号，不是改天再说的借口。你对它不上心，它对你就上“刑”。

秋天是收的季节，也是养的季节。养好了，是过冬的底气；养不好，是感冒、失眠、口干、咳嗽一整季的开始。

有的人秋天开始脱发、秋乏、抑郁、便秘、皮肤干裂，吃啥都没胃口，其实根子都在这几天没调好。

不是迷信，是自然规律。不是讲究，是身体智慧。

别等身体亮红灯，才想起该养生。立秋记住这“3不洗、4不做、5要吃”，你就是那个“秋天最稳的人”。

参考文献：

［1］王志刚. 秋季气候变化与常见疾病防治[J]. 中国健康教育, 2023, 39(10): 902-904.

［2］李红, 王丽. 秋季饮食养生的科学依据及建议[J]. 中国食疗药物, 2024, 26(04): 55-58.

［3］中医中药中国行办公室. 中医养生与四季调养[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2022.

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来源：心内科孙博士