摘要：今天立秋。民间一句老话传了几百年：“早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛。”今年立秋偏晚，热得让人喘不过气来。50岁以后，身体调节能力开始下降，尤其是男性，往往不把“热”当回事，却不知这正是健康拉响警报的信号。

今天立秋。民间一句老话传了几百年：“早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛。”今年立秋偏晚，热得让人喘不过气来。50岁以后，身体调节能力开始下降，尤其是男性，往往不把“热”当回事，却不知这正是健康拉响警报的信号。

为什么年过五十的你，明明没觉得哪里不舒服，却总是浑身乏力、晚上睡不好、胃口差？是不是以为只是“老了”？这可能是慢性病前兆，也可能说明你已经处于亚健康状态。

如何在日常生活中预防重大疾病？5个方面可入手，快来看看吧！

你不是一个人。很多50岁以上的男性朋友都有类似感受：记忆力减退、体力不如从前、动不动就一身汗，晚上开空调又怕受凉。更别提血压、血糖、尿酸这些“老朋友”，一到体检就飘红。问题是，这些看似小毛病，可能正是疾病的“种子”。

进入立秋，昼夜温差开始拉大，早晚凉、白天热，身体调节系统本就减弱的中老年人，容易出现血压波动、关节疼痛、肠胃不适等问题。如果此时不加注意，就可能诱发心脑血管疾病，尤其在本身已经患有高血压、糖尿病或高血脂的人群中更为常见。

很多人会问：我平常吃得也不多，怎么血糖还是高？饮食之外，胰岛功能减退是关键因素。50岁后，身体代谢率下降，胰岛细胞负担加重，血糖调节能力自然跟不上。再加上立秋后人们胃口变好，喜欢吃些油腻、辛辣的食物，血糖更容易失控。

夏秋交替，也是肠胃功能紊乱的高发期。这个阶段，很多人会出现腹胀、消化不良、便秘或腹泻等症状。有些人以为是“吃坏肚子”，其实是胃肠黏膜功能下降，尤其在长期服用降压药、降糖药的人群中更为常见。

除了肠胃，呼吸系统也容易“中招”。早晚温差大，很多人贪凉不开被，早晨一起床就嗓子干、咳嗽，甚至诱发慢性支气管炎、肺气肿等问题。年纪大了，肺功能本就减弱，再加上天气变化，稍不注意就容易感冒，一感冒就“拖一周”，甚至引发肺部感染。

越来越多的研究发现，50岁以上的男性睡眠质量普遍下降。很多人夜间容易醒、醒后难再入睡，有些人甚至凌晨三点就醒来。有人说是压力大，有人说是年纪大了，其实这可能与褪黑素分泌减少和自主神经功能紊乱有关。长此以往，免疫力下降、情绪波动加剧，诱发焦虑与抑郁情绪。

有人问，立秋了，天气凉快一点了，是不是可以多运动了？当然可以，但要注意“适度”。50岁后，关节软骨逐渐退化，如果运动方式不当，比如打球过猛、走路太久、爬山负荷过大，很可能

造成膝关节积液、肌肉拉伤等意外。建议以散步、太极、慢跑为主，每次30分钟左右，微微出汗即可。

还有老朋友关心：这个时候可以贴秋膘吗？立秋之后，确实是脾胃功能回升的好时机，但并不意味着可以大鱼大肉。脂肪代谢能力减弱是中老年人普遍的生理变化，摄入过多高脂肪、高蛋白食物，反而会增加胆固醇负担，诱发动脉粥样硬化。

说到这，很多人开始犯嘀咕：那到底该怎么吃？其实很简单，遵循“少油、少盐、多蔬菜、适量蛋白”的基本原则。尤其要补充优质蛋白，比如鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼类，同时适量摄入富含维生素D和钙的食物，有助于骨质疏松预防。

别忘了，“立秋养生”可不仅仅是吃。情绪调节也很重要。很多50岁以上的男性朋友都有个问题：不爱表达，什么事都闷在心里。长此以往，情绪压抑容易导致神经内分泌紊乱，甚至诱发心肌缺血或心律不齐。

要学会“情绪养生”。可以找信得过的朋友聊天，也可以写日记、听音乐、散步。尤其要学会“放过自己”——别总揪着工作、子女、房贷不放。健康，是你给家人最好的礼物。

不少人还忽视了一个关键问题：早期筛查。很多50岁以上的人都觉得，没病就不去医院，体检查着麻烦。很多重大疾病早期无明显症状，等出现明显不适时，往往已经进入中晚期。

也不要轻视前列腺健康。不少男性一到五十岁后，夜尿增多、尿流变细、排尿困难，但碍于面子不愿就医。这些可能是前列腺增生的信号，早发现、早干预，完全可以控制。

立秋之后，阳气渐收、阴气渐长，是调养身体的好时机。建议顺应节气，早睡早起，避免熬夜，适当午休。晨起时尽量不要立刻洗冷水脸或开窗通风，先喝一杯温水，有助于血液循环，减少清晨心脑血管意外的风险。

很多人习惯夏天喝冷饮、吃冰镇西瓜，但立秋之后，这些习惯要尽早改。寒凉刺激会让肠胃负担加重，诱发胃痉挛、腹泻等问题。可以多喝点温开水、煮粥、炖汤，这些食物温和、易消化，也利于身体“顺秋养收”。

不要忘了，防秋燥也很关键。这个时候空气开始变干，皮肤干痒、鼻腔干燥、咽喉发涩的问题多发。可以适当多吃点白色食物，如梨、百合、银耳、山药，这些都有润肺生津的作用。

50岁以后，不再是可以任性的年纪。身体的每一个小变化，都是你健康状态的“晴雨表”。希望你能听懂身体的语言，顺应节气的节奏，活得更通透、更健康。

把握住立秋这一“转折点”，从今天开始，给自己的身体一次“重启”，不为他人，只为自己。

你已经50岁，可能也已经是一个家庭的顶梁柱。你还记得上一次为自己健康认真做决定，是在什么时候吗？今年立秋，给自己一个承诺，从关心身体开始。

如果你也有关于立秋后身体变化的疑问，在生活中遇到哪些不适，不妨在评论区说说看，大家可以一起聊聊经验，互相提醒、互相照应。

参考文献
[1]张立实.中老年人健康管理实用指南[M].北京：人民卫生出版社,2019.
[2]王蕾,郭建新.中老年人常见慢性病的防治与调养[J].中国老年学杂志,2021,41(8)：1900-1904.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！

来源：王医师健康驿站