摘要：在忙碌一天后，不少人渴望快速进入梦乡，于是有人尝试睡前喝酒来助眠，认为酒精能带来 “微醺” 的放松，从而帮助入睡。然而，这种做法真的靠谱吗?实际上，许多看似能助眠的习惯，可能正悄悄伤害着我们的睡眠。接下来，让我们深入探究睡前喝酒等错误习惯对睡眠的影响。

在忙碌一天后，不少人渴望快速进入梦乡，于是有人尝试睡前喝酒来助眠，认为酒精能带来 “微醺” 的放松，从而帮助入睡。然而，这种做法真的靠谱吗?实际上，许多看似能助眠的习惯，可能正悄悄伤害着我们的睡眠。接下来，让我们深入探究睡前喝酒等错误习惯对睡眠的影响。

1.喝酒助眠的普遍认知

在生活中，很多人觉得睡前喝点酒能帮助入睡。比如，李先生工作压力大，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，听朋友说喝酒能助眠，就尝试在睡前喝上一杯红酒。刚开始，他确实感觉自己能更快地进入梦乡，以为找到了助眠的好方法。

2.初期效果背后的隐患

虽然喝酒初期可能让人更快入睡，但这只是表面现象。酒精进入人体后，会先抑制大脑的高级神经中枢，使人产生放松、困倦的感觉。然而，随着时间推移，身体开始代谢酒精，大脑神经会从抑制状态转为兴奋状态。就像李先生，半夜常常会醒来，之后很难再次入睡，睡眠质量大打折扣。长期这样，不仅睡眠问题得不到解决，还可能对身体健康造成其他危害。

1.睡眠结构被打乱

除了喝酒，其他一些习惯也会打乱睡眠结构。例如，有些人习惯睡前长时间刷手机，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素，分泌受影响后，正常的睡眠周期就会被打乱。像王女士，每天睡前都刷手机到很晚，导致入睡困难，即使睡着了，也多梦、易醒，第二天精神不振。

2.身体节律遭破坏

不规律的作息也是影响睡眠的重要因素。比如小张，周末经常熬夜到凌晨，白天又睡懒觉，这使得他的生物钟紊乱。到了工作日，即使早早躺在床上，也难以入睡，身体不知道何时该进入睡眠状态，长期处于这种状态，还可能引发一系列健康问题。

3.心理暗示的不良影响

还有些人过度依赖助眠药物或工具，形成不良的心理暗示。例如，赵先生每次睡觉都必须听着特定的音乐才能入睡，一旦没有音乐，就会焦虑不安，更加难以入睡。这种心理上的依赖不仅加重了对睡眠的担忧，也限制了身体自身调节睡眠的能力。

1.了解睡眠机制

要改善睡眠，首先要了解睡眠机制。睡眠分为多个阶段，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，每个阶段对身体和大脑的恢复都起着重要作用。只有保证各个阶段的正常进行，才能获得高质量的睡眠。我们应该明白，任何破坏睡眠结构和节律的行为，都会影响睡眠质量。

2.培养健康习惯

培养健康的睡眠习惯至关重要。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成固定的生物钟。睡前避免使用电子设备，可通过阅读、冥想等放松方式代替。像王女士，可以在睡前半小时阅读一本轻松的书籍，帮助放松身心，进入睡眠状态。同时，营造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。

3.调整心态面对睡眠

调整心态也很关键。不要对睡眠过度焦虑，越担心睡不着，可能越难以入睡。当出现睡眠问题时，要以平和的心态面对，相信通过调整习惯和心态，睡眠状况会逐渐改善。比如赵先生，尝试逐渐减少对特定音乐的依赖，通过自我暗示和放松训练，让自己在没有音乐的情况下也能安心入睡。

小钱是一名职场人士，工作压力大，为了助眠，他每晚睡前都喝一杯白酒。起初，他能很快入睡，但渐渐地，他半夜频繁醒来，早上起来感觉疲惫不堪。而且，他发现自己对酒精的耐受性增强，需要喝更多酒才能达到之前的 “助眠” 效果。

意识到问题后，小钱决定改变。他不再睡前喝酒，而是每天晚上 11 点准时上床睡觉，早上 7 点按时起床。睡前一小时，他不再碰手机，而是听一些舒缓的音乐放松。小钱还在卧室安装了遮光窗帘，调整了室内温度，让睡眠环境更舒适。

经过一段时间坚持，小钱的睡眠质量有了明显改善。他不再半夜频繁醒来，早上起床后精神饱满，工作效率也提高了。通过纠正错误习惯，小钱成功找回了良好的睡眠。

睡前喝酒等看似助眠的习惯，实则隐藏着对睡眠的伤害。了解睡眠机制，培养健康睡眠习惯，调整心态，才能拥有高质量的睡眠。相信大家在改善睡眠过程中有自己的经验或困扰，对于避免错误睡眠习惯，你有什么独特的见解?欢迎在评论区分享，让我们一起交流，共同守护良好的睡眠。

来源：王艳心理咨询师一点号1