摘要：当城市的喧嚣沉入地底，夜晚的寂静浮出水面，许多人发现自己白天一切如常，可一到深夜，孤独、焦虑、悲伤便如潮水般涌来。陷入了一种难以名状的情绪旋涡——“深夜EMO”。

上海市心理热线数据显示，夜间情绪困扰的求助来电量显著高于白天，许多来电者描述自己“白天社会功能良好，夜间情绪调节障碍”。为什么夜晚更容易让人陷入EMO？

“深夜EMO”的典型表现

情绪低落：感到莫名的悲伤、无助，甚至对未来失去信心。

思维反刍：反复咀嚼白天的挫折、过去的遗憾，陷入“越想越难受”的循环。

自我否定：产生“没人能真正理解我”“我什么都做不好”等消极念头。

社交退缩：不愿与人交流，甚至拒绝亲友的关心。

生理不适：可能出现失眠、头痛、胃痛等身体反应。

为什么夜晚更容易EMO？

生理节律的影响：褪黑素分泌增加、血清素水平下降和前额叶皮质“下班”，都可能降低情绪调节能力。

行为习惯的助推：白天忙着工作，夜晚报复性熬夜、拼命刷手机，结果越熬越焦虑。

社会心理因素：社交软件“对比伤害”，刷手机看到他人的“完美生活”，容易引发自我怀疑。

如何应对“深夜EMO”？

调整生活习惯

规律作息：固定每天的入睡和起床时间，规律的生活习惯可以帮助稳定情绪。

减少睡前手机使用：睡前1小时远离手机，可以改用暖光阅读或者听轻音乐。

“睡前仪式”：睡前30分钟进行放松活动，如冥想、拉伸、泡脚或洗温水澡。

改善心理状态

情绪日记法：写下当天的感受，把混乱的思绪“具象化”，帮助自己更好地认识自己的情绪，减少反刍思维。

设定“焦虑时间”：如果总是在深夜胡思乱想，可以在白天设定15分钟“专门焦虑时间”，把问题留到那时再思考。

每天三件好事：持续记录每天发生的3件好事，能强化大脑对积极信息的敏感度，培养积极乐观的心态。

寻求社会支持

找人聊聊：信任的朋友、家人或心理咨询师，倾诉能有效缓解情绪。

拨打心理热线：12356、962525，提供24小时专业支持。

夜晚不是情绪的敌人，

而是自我觉察的契机，

是大脑在提醒我们：

“你需要关注自己的情绪了。”

与其对抗它，

不如学会与它共处，

将夜晚变成自我疗愈的时间。

记者：郁婷苈

编辑：路景斓

图片：图虫创意

资料：区卫生健康委、区精神卫生中心 叶心慧

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