摘要：跑步越来越佛系，想跑就跑，不想跑就停一停。这一回，间隔了三天。

6月11日，晚六点。多云，气温38℃，湿度36%。

跑步越来越佛系，想跑就跑，不想跑就停一停。这一回，间隔了三天。

今天的跑步状态基本稳定，平均心率和最大心率分别由150、167，与上一次的151、167基本持平，主观感受稳定。

训练表现和运动感受：

运动表现：“有氧训练压力”、“无氧训练压力”、“恢复时间”分别为3.0、0、27（上次3.1、0、28）。

运动感受：“有点累”。

呼吸状况：“四呼四吸”的自由呼吸，703配速时有些压力。

主要运动数据：

参数设置：坡度3%，190步频音乐，140～160心率区间提醒。

总体情况：

配速：平均配速731（上次731）。

步频：平均步频190（上次187，跑步有停顿）。

步幅：平均步幅70（上次71）。

心率：平均心率150，最大心率167（上次151、167）。

分段数据：

1、热身跑：5分钟，配速7.5（800），心率爬升至133（上次141）。

2、途中跑：

（1）第一节，20分钟，配速8.0（730），心率130～160（心率135～160）。

（2）第二节，10分钟，配速8.5（703），心率156～167（上次136～167）。

（3）第三节，无。

3、放松跑：5分钟，配速7.5（800），心率逐渐降低到157（上次159）。

4、“有氧基础”、“有氧进阶”、“乳酸阈值”、“无氧基础”、“无氧进阶”心率区间分别为11、14、10、1、0（上次9、17、9、2、0）。

附：力量训练

来源：伯克潮流一点号