摘要：这几天在门诊，又遇到一位老邻居李叔，六十出头，平时身体挺硬朗。可上周突然觉得头晕、胳膊发麻，家人赶紧送来，检查后发现是轻微脑梗。

这几天在门诊，又遇到一位老邻居李叔，六十出头，平时身体挺硬朗。可上周突然觉得头晕、胳膊发麻，家人赶紧送来，检查后发现是轻微脑梗。

李叔一脸纳闷：“我血压控制得也不算差啊，怎么一下子就中招了？”其实不少像李叔这样的老年朋友，会有一种误区：血压不高了，就代表一切平安了。

可事实上，立夏之后天气转热，血管变得更加脆弱，尤其是高血压的老年人，更容易在这个时候“踩雷”。有些看似不起眼的小习惯、小动作，可能就是诱发脑梗的“导火索”。

今天，我想像家人一样，跟您慢慢聊聊，这五件事，咱得悠着点。

立夏一过，天气开始闷热，很多人白天不爱动，晚上又贪凉。可您有没有发现，早上起床时常常感到头沉沉的，或者洗完澡后感觉站不稳？这都离不开血压波动的影响。

高温会让血管扩张，血压忽高忽低，一不留神就容易出事。

尤其是高血压人群，血管壁本就不如年轻人有弹性，这时候如果再“火上浇油”，比如猛然起床、暴晒运动、吃太咸、情绪起伏大，血流容易不稳，脑部供血一断，就可能发生脑梗。

我在门诊常看到一些阿姨叔叔，夏天为了省电不开空调，整夜开窗吹风扇，结果早上醒来就觉得两边头疼，睡了一觉反倒更累。

其实晚上温差大，血管收缩剧烈，本就高血压的人容易在清晨出现血流中断。

还有人为了“清凉解暑”，每天离不开冷饮、冰西瓜，殊不知，冷刺激会让血管瞬间收缩，特别是脑部微血管，容易引发供血不足。

吃东西要讲究时节，但更要顾着安全，别让嘴巴一时爽，身体跟着遭殃。

您是不是也有这样的习惯：晚饭后在小区里散步，走着走着就聊起了天，结果一站就是半小时。

很多人腿脚稍微有点麻木，就以为是“老毛病”，可这其实是血液循环不畅的信号，久站不动会增加血液黏稠度，对心脑血管是大负担。

有位70多岁的张姨，夏天喜欢熬夜看电视剧，夜里睡得少，白天又昏昏沉沉。她说：“我睡得少，但白天还能挺得住。”

可问题是，长时间缺觉会让血压波动频繁，尤其半夜是血压最低的时候，一旦血流供应不足，脑梗可能就悄悄发生。

立夏之后，很多人习惯早起锻炼，可我想提醒一句：别一睁眼就冲去跑步。清晨是一天中血液最黏稠的时候，突然剧烈运动会加重心脏负担。

建议起床后先坐一会儿，喝点温水，再慢慢地活动身体，别急着“争分夺秒”。

不少人以为喝水就是多喝就好，但其实喝水也有讲究。高血压人群如果喝水太快、一次太多，可能导致血容量骤增，心脏压力大增，不利于血压稳定。

建议一天分多次小口喝水，尤其晨起、睡前都要适量补充。

夏季三伏天一到，很多人喜欢吃咸鸭蛋、腌黄瓜、咸鱼这些“开胃”的东西，可摄盐过多是诱发高血压的元凶之一。

而高血压控制不好，脑梗也就跟着来了。建议咱们老年朋友清淡饮食，尝试用香料、醋、蒜调味，既健康又美味。

还有一点很重要，心情这事不能忽视。有一位老大爷，儿子工作不顺，他天天操心，结果情绪一激动，血压飙升，住进了医院。

情绪波动大是脑梗的隐形推手，尤其是愤怒、紧张、焦虑这些负面情绪，容易让血压突然升高。

其实，咱们这个年纪，最怕的就是“知道”却做不到。医生说的，电视上播的，大家都听过。但道理归道理，日子还是照旧过。

那怎么办？我常建议病人，别想着一下子改变，而是从一件小事开始，比如每天坚持量血压，慢慢养成习惯。

比如有位孙大爷，刚退休那会儿不在意健康，每天吃得咸、睡得晚、急脾气。后来一次轻微脑梗，把他“吓醒了”。

现在他每天早上喝一杯温水，饭菜少盐，心情不好的时候就去公园坐坐，几年下来，状态比以前好多了。

其实健康不难，难的是稳住生活节奏。很多病不是一天来的，也不是一天能治好的。但只要我们每天少做一点错事，多一点自律，大病往往就能绕着走。尤其是进入夏季，更要在细节上多留个心眼。

再说一遍，这五件事，咱们高血压的朋友夏天一定要少做：少熬夜、少情绪激动、少吃咸、少久站久坐、少早起剧烈运动。每一件听起来都不难，但坚持下来才是关键。

最后，咱们用一段顺口溜把今天说的总结一下：

立夏过后热又黏，血压血管要保安，
熬夜久坐都不妙，情绪上头最伤肝，
清晨慢起喝温水，运动别急慢慢来，
咸菜腌肉少入口，平稳血压脑梗远。

祝咱们每一位叔叔阿姨，健康度夏，平安无恙！

参考文献：

［1］王莉,刘建峰.老年高血压患者血压变异性与脑卒中的关系[J].中华高血压杂志,2021,29(11):1045-1049.

［2］李萍,张晓兰.高温季节老年人心脑血管疾病防控策略[J].中国老年学杂志,2023,43(10):2458-2462.

［3］陈慧芳.高血压患者日常生活方式干预研究[J].中国实用内科杂志,2022,42(04):301-304.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

来源：达西健康科普