摘要：宝妈宝爸们，一到春天，是不是感觉整个世界都在嚷嚷着孩子要长高，各种 「春季长高秘籍」 铺天盖地而来？后面跟的都是各种钙、赖氨酸、氨基丁酸。

宝妈宝爸们，一到春天，是不是感觉整个世界都在嚷嚷着孩子要长高，各种 「春季长高秘籍」 铺天盖地而来？后面跟的都是各种钙、赖氨酸、氨基丁酸。

今天花爸就来给大家好好理一理，那些关于春天长高和补钙的事儿，到底是真是假！

《目录》

「READING」

春天长高速度快2倍多？

春天孩子「更容易」长高的真相

长高就得要补钙？要补多少？

这个成分才是每人都要补的！

氨基丁酸和赖氨酸不一定要补

不要被伪科学牵着鼻子走

花爸我怀着强烈的好奇心，翻遍了科学文献，结果呢，根本就没找到这篇所谓世卫组织的研究。这到底是从哪传出来的 「无稽之谈」，咱也无从知晓。

不过，倒是挖出些有意思的数据：

1、《中华儿科杂志》追踪500名儿童发现，身高增速季节性差异不足5%（来源：《中华儿科杂志》2018年第56卷第3期）

2、北京协和医院跟踪3000名儿童发现：春秋季月均增高0.35cm，夏冬季0.29cm，差距≈头发丝粗细（来源：《中国儿童生长发育蓝皮书》）

3、日本国立成长医学中心数据显示：7岁儿童全年长高5.8cm，季节波动仅0.2cm（来源：《亚洲儿童生长趋势报告》）

4、中国营养学会明确指出：不存在某个季节需要特殊补钙（来源：《中国居民膳食指南》）

这些研究的对象大多是 3 到 8 岁的儿童。研究结论虽然不完全一致，但有一点是明确的：春秋季身高增长确实比夏冬更快，但也仅仅是多了 20% 左右，远远没有某些博主说的能快 2 到 2.5 倍那么夸张，那么让人瞠目结舌的程度。

那些张口就是「春天长得快两倍」的博主，建议去写童话、科幻小说更合适。

不过话说回来，为啥总感觉春天孩子蹿个儿？咱们接着看...

假设孩子每天户外活动2小时：

✅冬天裹成粽子：运动量打五折

✅春天轻装上阵：跑跳翻倍

其实原因很简单。

春秋季气温舒适宜人，孩子的饮食更加均衡正常。在学校上学，作息也规律得很，体育课上还能尽情运动。

这些因素综合起来，身高增长自然就更快啦。

我们看看夏天，热得让人没食欲，有些孩子冰激凌倒是吃得欢。到了冬天，天气冷飕飕的，虽然吃得多，但户外运动却少得可怜。

再加上寒暑假，有些孩子一睡就睡到中午，早餐也不吃，零食还疯狂炫，生活作息完全没了规律，身高增长受影响也就不足为奇了。

就像邻居家的小孩，暑假天天熬夜打游戏，早上起不来，一个暑假过去，身高几乎没怎么长；而上学期间，规律作息加上适量运动，身高增长就明显多了。

其实，孩子的生长发育是一个持续的过程，一年四季都在长高，并非只有春天。前面咱们提到春秋季身高增长相对快一些，但这并不意味着夏冬就停滞不前了。

从孩子的生长激素分泌来看，它是持续分泌的，并不会因为季节变化而出现巨大波动。

所以，家长们不要因为错过了春天就焦虑，只要在日常生活中保持良好的习惯，孩子在任何季节都能稳步长高。

又有很多家长发出疑问了：那春天补钙会更有效吗？

答案是：四季长高差距并没有那么大，所以每个季节都可以补钙。

而且长高可不是单纯补钙就能解决的问题，它还和睡眠、运动、维生素 D 以及其他营养是否均衡密切相关。

钙对于骨骼的生长发育确实起着关键作用，它是骨骼的重要组成部分。

既然钙确实对长高很重要，那要补多少钙呢？

先别急，先要搞清楚缺不缺钙。

钙不像vd，日常食物里几乎不含vd，所以同年龄段的人缺口是固定的，比较好计算。

但钙在很多日常食物里都含有，你或者你的孩子缺不缺、缺多少，除了和年龄相关，还和日常饮食相关。

虽然根据中国医学会的调查，14亿人口有9亿缺钙，但没准你就在5亿不缺钙的人里面呢。

该不该补钙，要看两张图表，第一张是各年龄段每天钙适宜摄入量：

对照以上数据，我们就可以知道每天应该摄入多少钙了。

如果孩子通过日常饮食摄入的钙已经足够了，那补再多的钙也只是徒劳，过量补钙反而还可能有害。比如可能会导致孩子便秘，增加肾脏负担，甚至还可能影响其他微量元素的吸收。

我们再来看看下面第二张表

这是日常食物中的钙含量。大致按照饮食习惯计算一下，就知道每天正常饮食已经摄入了多少钙，做个减法，就知道该不该补钙，该补多少了。

如果你实在不会算，那就想想平时奶制品、豆制品、海产品吃得多不多，多的话大概率钙是够的。

这里就不得不提到维生素 D，它就像是钙的 「搬运工」。

维生素 D 能够促进肠道对钙的吸收，如果缺乏维生素 D，即便摄入了大量的钙，身体也无法有效吸收利用。

对于婴幼儿，特别是 0 - 6 个月的宝宝，如果是纯母乳喂养，由于母乳中维生素 D 含量较低，就需要额外补充维生素 D，一般建议每天补充 400 国际单位 。

人的一生都应该额外补充维生素D。

详细可以看看我们之前的发文：每个人都要补充的维D——怎么选？怎么吃？

现在网上还流传着一些说法，说补充氨基丁酸和赖氨酸能帮助孩子长高。

氨基丁酸声称可以促进生长激素分泌，赖氨酸则被认为能提高蛋白质吸收。

但实际上，对于大多数饮食均衡的孩子来说，并不需要额外补充这两种物质。

详细可以看看我们之前的两篇发文：

吃了就能长高？γ-氨基丁酸究竟怎么样？

在[让娃长高]的路上，操碎多少老母亲/父亲的心......

人体可以通过摄入富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品等，来获取足够的赖氨酸。

而氨基丁酸，目前并没有足够的科学证据表明，额外补充就能促进孩子长高，只是理论上有一定可能性。

如果孩子饮食正常，生长发育也在正常范围内，家长们就不必盲目跟风给孩子补充这些物质，避免造成不必要的经济负担，甚至可能带来一些未知的健康风险。

春天虽然是万物生长的季节，但孩子长高这件事，可不能盲目相信那些夸大其词的说法。

长高是个综合工程，遗传因素固然重要，但好好吃饭、好好休息、多运动才是关键

补钙也得理性对待，先判断孩子是否缺钙，再决定补多少，切不可盲目跟风，过量补钙。

同时，别忘了维生素 D 这个 「钙吸收小助手」。至于网上说的氨基丁酸和赖氨酸，不要轻易给孩子补，除非有医生明确建议。

希望今天花爸的分享能让各位家长对孩子长高和补钙有更科学的认识，别再被那些伪科学牵着鼻子走啦！

来源：小红花测评