摘要：宫颈癌是威胁女性身体健康的主要疾病之一，但早期发现能有效控制病情发展。女性应从21岁开始进行宫颈癌筛查，至少每三年进行一次宫颈细胞学检查，这样可显著提升病变检出率。并非只有已婚女性才需进行宫颈癌筛查，所有成年女性都应定期进行筛查，建立健康档案。许多女性通过及时

2025 年 06 月 03 日

现代女性不仅要在家庭中扮演多重角色，还要在职场中奋力拼搏，往往忽视了自己的健康管理。以下九条“锦囊”，有助于守护女性身体健康。

1.宫颈癌筛查 守护女性健康的一道防线

宫颈癌是威胁女性身体健康的主要疾病之一，但早期发现能有效控制病情发展。女性应从21岁开始进行宫颈癌筛查，至少每三年进行一次宫颈细胞学检查，这样可显著提升病变检出率。并非只有已婚女性才需进行宫颈癌筛查，所有成年女性都应定期进行筛查，建立健康档案。许多女性通过及时筛查发现癌前病变并成功干预，及时避免了病情恶化。即使接种过疫苗，仍需坚持规律筛查，因为疫苗无法覆盖所有风险因素。筛查过程中的轻微不适，远不及疾病进展后的治疗艰辛。

2.乳腺健康 规律自查与医学检查并重

自我检查是早期发现乳腺异常的重要方式。每月固定时间观察乳房形态，在沐浴时用指腹轻柔触诊，从锁骨下方至肋骨边缘，由外向内螺旋式按压，留意是否有异常硬块或皮肤改变。随着年龄增长，女性需结合影像学检查提高筛查精度，尤其是有乳腺疾病家族遗传风险的人群更应提早关注。研究显示，规律自查配合专业诊断，能帮助女性更早锁定乳腺健康隐患。记住，乳房疼痛未必预示严重疾病，无痛性肿块往往更需要警惕。

3.重视产后护理 科学坐月子

产后恢复对于女性非常重要，科学坐月子有利于母婴健康。在月子期间，女性身体处于特殊状态，免疫力较弱，容易患病，因此产后护理应注意以下几个方面。①注意保暖，但不要过度养护导致出汗太多。②房间要经常通风，保持空气新鲜，室内温度以24℃～26℃为宜。③注意会阴部清洁，每天使用温水清洗2～3次，避免感染。④适当活动，可以进行一些和缓的运动，如踮脚尖、轻轻扭腰等，避免长期卧床，这样有助于促进子宫恢复和预防血栓形成。⑤保证营养均衡，多吃富含蛋白质、铁元素的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋等，这些食物有助于伤口愈合和乳汁分泌。⑥补充足够的水分，每天至少饮水2000毫升。

4.盆底肌锻炼 隐秘而重要的健康基石

生育和年龄增长可能削弱盆底肌功能，引发一系列健康问题。简单的盆底肌运动可帮助改善肌肉张力。盆底肌运动，又称凯格尔运动，是一套加强盆底肌支撑力，预防盆底功能障碍的一组运动，具体运动方法包括以下几个步骤。①寻找盆底肌：最常用的方法是小便时突然憋住，这种紧缩是凯格尔运动的基本动作。②排空膀胱：将小便排尽。③调整呼吸：保持正常呼气和吸气，不要屏气，使臀部和腹部肌肉放松。④紧缩盆底肌：保持紧缩5秒后放松肌肉，再保持紧缩10秒，10次为一组，每日练习3～4组。

5.避孕认知 掌握生育自主权

科学避孕是保护生殖健康的重要环节。了解不同避孕方式的适用场景非常关键，如口服避孕药可用于女性短期避孕，放置宫内节育器适合经量过多的女性，戴避孕套则是预防性传播疾病的首选。女性在特殊时期（如哺乳期）需特别注意避孕方式的选择，流产后更应重视生育管理。女性应与伴侣充分沟通，共同选择适合双方的避孕方式。

6.皮肤保养 内外兼修，焕发光彩

皮肤状态常常反映身体内在变化。面部皮肤是内分泌系统的“晴雨表”，顽固性痤疮可能是激素失衡的预警，有时提示多囊卵巢综合征；对称分布的黄褐斑需关注甲状腺健康，检查甲状腺功能；莫名瘙痒有时与代谢异常有关，可能是患糖尿病的前兆。女性在日常护理中应注重防晒，无论是物理遮挡还是涂抹防晒产品，都是对抗光老化的有效方法；清洁时选择温和的氨基酸类产品，避免过度去角质破坏皮肤屏障；夜晚睡前使用含有神经酰胺的面霜帮助皮肤自我修复。内在调理同样关键，足量饮水、均衡饮食和优质睡眠比使用昂贵的护肤品更能滋养皮肤。

7.调整心态 打开心灵之窗

女性在月经期、哺乳期及更年期等时期，激素的变化容易引起情绪波动。适时调整精神心理状态，学会自我放松，有助于心理健康。在清晨醒来后的五分钟进行深呼吸、在上下班途中聆听引导式冥想音频、与挚友倾诉心事等，这些都是守护心理健康的有效方式。当持续出现睡眠障碍、兴趣减退、自我否定时，应及时寻求专业医生帮助。

8.运动规划 量身定制的活力源泉

保持规律运动是身体健康的重要支柱，但需根据年龄调整运动方式。女性在年轻时可重点进行骨骼强度训练，如抗阻力训练、负重有氧运动等；中年时应关注骨代谢，将有氧运动与力量训练有机结合；老年时应加强身体平衡能力的训练，预防跌倒。需要注意的是，运动强度的把控非常关键，过度运动可能打乱生理节律。如果感到异常疲劳或出现月经失调等情况，需要及时调整运动方案。

9.更年期关怀 从容面对生理转变

更年期是自然绝经前后的生理阶段，是从生殖期到老年期的过渡阶段，是衰老过程中的正常环节，并不是疾病的征象。女性经历更年期时，身体会发出多种信号。女性应以从容的姿态正确面对身体出现的各种变化。身体潮热时可尝试用薄荷湿巾冷敷后颈，夜间盗汗严重的女性应选择透气的棉质床上用品，这些小技巧有助于提高生活质量。注意监测骨密度，出现骨密度下降后应在专业医生指导下合理运用医学手段干预。饮食中适当增加豆制品、亚麻籽等富含植物性雌激素的食物。

来源：莘县融媒