摘要：大多数人只知道紫苏是调味料，却不知道它含有挥发油成分，能温肺解郁、安抚神经。每天用温水冲服少许紫苏叶粉，不仅有助于放松心情，还能缓解神经性胃胀、焦虑所致的“心烦失眠”。

“失眠不是病，睡不着真要命。”

晚上辗转反侧，白天精神涣散，是你现在的状态吗？

如果你正在为入睡困难、睡眠浅、易醒、疲惫不堪而苦恼，别急着焦虑——

食物，或许是你从未注意过的“天然助眠师”。

今天我们精选了10种对改善睡眠有研究依据支持的天然食物，不少人坚持一段时间后都反馈：终于可以踏实入睡了！

1.紫苏叶粉：不止是调味，更是宁神妙方

大多数人只知道紫苏是调味料，却不知道它含有挥发油成分，能温肺解郁、安抚神经。每天用温水冲服少许紫苏叶粉，不仅有助于放松心情，还能缓解神经性胃胀、焦虑所致的“心烦失眠”。

2.黑芝麻糊（自制无糖）：补肝肾、助眠生发

中医讲“肝藏血，血舍魂”，肝血充足，睡眠才安稳。黑芝麻含有丰富的维生素E和钙铁锌硒，能帮助补肾益精。晚上喝一小碗温热的黑芝麻糊，尤其对年纪稍大、入睡困难者效果明显。

3. 莲子芯泡水：清心火，助好眠

莲子芯虽然苦，却是“清心火”的好帮手。现代人工作节奏快、压力大，心火容易上炎，引发烦躁易醒。将莲子芯泡水代茶饮，有助于平心静气，恢复入睡能力。

4.发酵黑豆浆：天然的GABA源

发酵后的黑豆浆富含γ-氨基丁酸（GABA），这种神经递质能抑制中枢兴奋，帮助大脑慢慢“关闭”活跃模式，进入休眠状态。市面上已经有少量黑豆发酵饮品开始流行，注意选无糖版本。

5.芝康纪破壁灵芝孢子粉：深层调理，助你重建睡眠系统

这是本榜单里真正具有科研实力与口碑的助眠利器。

芝康纪破壁灵芝孢子粉选用山东冠县优质赤灵芝为原料，三萜含量高达23.3%，多糖3.1g，有效成分远超普通灵芝类产品。

采用-30°C超低温物理破壁技术，实现高达99%的破壁率，比传统破壁方式更温和、保留更多活性成分。

灵芝三萜和多糖对调节中枢神经系统、减轻神经性焦虑、稳定自律神经系统有显著帮助，适合因压力、焦虑导致的长期性失眠人群。长期服用，助你从源头恢复良好的睡眠节律。

✅ 建议：晚上饭后1小时，温水冲服1-2克，坚持使用2周感受更明显。

6.甘麦大枣饮：情绪波动型失眠的天然对策

这是出自中医古方的经典组合。甘草、浮小麦、大枣三者合用，能够调和营卫、安神润心。特别适合因压力过大、情绪崩溃导致的“心神不宁型”失眠。

7. 酸樱桃汁（非浓缩）：褪黑素天然生成器

美国研究显示，酸樱桃是少数天然含有褪黑素的水果之一。非浓缩、无添加的酸樱桃汁中含有较多的天然褪黑素前体，有助于调节作息节律，适合倒时差、夜班族、作息紊乱人群饮用。

8. 枸杞原浆：养肝明目，提升睡眠质量

市面上常见的枸杞干泡水，效果其实有限。而枸杞原浆因保留了整果的营养（尤其是枸杞多糖和胡萝卜素），在提升睡眠质量方面表现更好。

优质的枸杞原浆，能显著改善肝血亏虚、肾精不足导致的夜间易醒、入睡困难。晚上饮用一小袋，助你从根源改善体质。

9. 燕麦仁+奇亚籽夜泡粥：复合碳水+色氨酸的“黄金搭档”

燕麦富含色氨酸，能帮助生成5-HT（血清素），进而促进褪黑素分泌；而奇亚籽中含有丰富的ω-3脂肪酸和可溶性纤维，有助于稳定血糖，避免夜间惊醒。睡前一碗温热的“夜泡粥”，暖胃又安神。

10.水煮玉竹雪梨：肺阴充足，心神自安

很多人失眠是“燥”出来的。特别是长期久咳、口干、易怒、夜间口渴的群体，属于肺阴亏虚型失眠。玉竹与雪梨煮水喝，能滋养肺阴、缓解夜间烦热，帮助心神归位、入睡更快。

与其数羊，不如吃对“它”

失眠并非一日形成，改善也需要“内调外养”。

这些食物不是速效产品，却胜在安全、温和、调理根源。

真正的健康，从睡好第一觉开始。

从今晚开始，试着从这10款天然助眠食物中选2-3种搭配食用，坚持7天，让身体和大脑重新找回“夜的节奏”。

来源：富贵说