摘要：为什么看起来同样的梦想一直在跟随我们？也许您从小就梦想着像鸟一样翱翔，或者您最近开始在睡眠中重访某个特定的地方或时间。也许工作中的糟糕一天仍然会引发考试噩梦，即使你几十年来都没有当学生。

反复出现的梦可能包括参加做梦者没有学习的考试、不得不发表演讲或被攻击。这就是为什么我们沉睡的大脑一次又一次地回到这些不愉快的梦中

你有没有梦想过跌倒？ （图片来源：Jorm Sangsorn 来自 Getty Images）

为什么看起来同样的梦想一直在跟随我们？也许您从小就梦想着像鸟一样翱翔，或者您最近开始在睡眠中重访某个特定的地方或时间。也许工作中的糟糕一天仍然会引发考试噩梦，即使你几十年来都没有当学生。

如果是这样，您远非孤单。反复出现的梦境是一种令人惊讶的普遍现象：研究表明，高达 75% 的成年人在其一生中至少经历过一次。这些梦存在于一个范围内：有时它们每次发生时几乎相同，但它们也可能在不同的背景下具有反复出现的主题、地点或角色。这种波动将反复出现的梦与创伤后应激障碍引发的噩梦区分开来，创伤后应激障碍是一种心理状况，人们在睡眠中重温清醒生活中的特定记忆，变化要小得多。专家们仍然不确定我们为什么会经历反复的梦境，但新的研究正在帮助更好地识别梦境的频率和内容以及引发梦境的模式。

最近的研究支持了一个长期存在的观点，即反复出现的梦通常是——但并非总是——坏梦。在德国中央心理健康研究所睡眠实验室负责人迈克尔·施雷德尔 （Michael Schredl） 和他的同事 2022 年的一项调查中，成年人在三分之二的时间里将反复出现的梦标记为“消极调性”;这些梦通常涉及诸如被追逐或袭击、迟到或失败等主题。相比之下，参与者积极反复出现的梦境涉及飞行或在他们家发现新房间等主题。

我们可能更倾向于做负面梦的原因尚不完全清楚，但 Schredl 说，梦通常会过度戏剧化我们清醒生活中的某些事情——即使是我们觉得无力改变的小感觉或小情况。“在梦中，它变成了一种更大的情感，尽管这种联系并不总是直接或明显的，”他解释说。

心理学和神经科学提供了额外的线索。例如，我们容易出现所谓的消极偏见：倾向于更多地关注不愉快的想法、情绪或社交互动，而不是积极的。这种行为植根于我们的潜意识需要解决威胁我们生存的负面情况。消极偏见可能会在睡眠中加剧，因为我们的梦境大脑会抑制与线性逻辑相关的区域并激活与情绪相关的部分，从而削弱我们的思想和感受之间的过滤器。

了解反复梦境的心理基础一直很有挑战性，因为在实验环境中很难控制梦境。但是，像 9/11 恐怖袭击或 COVID 大流行这样的事件，以及许多人经历共同创伤的事件，使科学家能够更详细地研究某些与梦相关的模式。

经历过区域性或全球性灾难的人通常会在经历之后经历“显着”的负面色调重复出现的梦，梦境研究员、 2020 年《大流行之梦》一书的作者 Deirdre Leigh Barrett 说。在大流行期间，巴雷特积累了超过 15,000 份梦境报告，在两本出版物——一本书的章节和一项研究——中，她表明，涉及恐惧、疾病和死亡的重复主题在人们的梦中比大流行开始前更常见两到四倍。常见的叙述包括看着亲人死去，看到成群的昆虫（巴雷特说，可能源于将 COVID 描述为“虫子”）以及经历灾难，例如海啸，这些灾难象征着一切。

巴雷特发现，大流行初期的梦往往更真实，并引发更多的恐惧和焦虑。随着时间的推移，他们转向与社交尴尬相关的不那么可怕但仍然令人不快的情况，例如在公共场合唯一没有戴口罩的人。“它们显然与我们日常生活中发生的事情有某种联系，”巴雷特说，指的是所谓的“连续性假说”。“如果你白天没有处理这些情绪，你的夜间意识就会试图在晚上处理它们，”她解释说。

巴雷特和其他专家强调，消极的反复出现的梦是常见且正常的，并且有可行的步骤来控制它们。有些人在一种称为意象排练疗法的实践中取得了成功，在这种疗法中，他们在睡觉前反复重新想象他们的噩梦，以更快乐的结局结束。以色列内盖夫本古里安大学的意识研究员和临床心理学家 Nirit Soffer-Dudek 也建议培养良好的“睡眠卫生”。她说，通过设定一致的睡眠时间表、限制屏幕使用和睡前避免咖啡因或酒精，“你不太可能在情绪高涨的情况下入睡。“我能给出的最好的建议是尝试在你的清醒时间和睡眠之间建立严格的界限，以避免将焦虑带入你的梦中。”

本文首次发表于《科学美国人》。

来源：健康之光芒