摘要：简单来说，就是能让皮肤白得更均匀，哪些食物含它最多？西兰花、花椰菜、卷心菜这些十字花科蔬菜，可以多吃。

吃什么能让皮肤变好？皮肤状态好不好，和你每天吃什么关系太大了！

想让皮肤细腻不长皱纹，这4种营养素和一个关键禁忌，必须要知道。

1. 谷胱甘肽：天然美白剂
这是一种超强抗氧化剂，能帮助身体对抗自由基，还能抑制黑色素生成。

简单来说，就是能让皮肤白得更均匀，哪些食物含它最多？西兰花、花椰菜、卷心菜这些十字花科蔬菜，可以多吃。

2. 维生素C：皮肤的 “胶原蛋白工厂”
VC能促进胶原蛋白合成，让皮肤Q弹紧致，别只知道吃橙子，蓝莓、草莓这些低糖水果VC含量都超高，而且糖分少，吃了不容易长痘！

3. 维生素A：皱纹克星
都知道胡萝卜含维A，但植物中的β胡萝卜素要转化成视黄醇才有用。

直接吃动物肝脏、鸡蛋黄、深海鱼、奶酪这些富含视黄醇的食物，效果会更快，能刺激皮肤自己长胶原蛋白！

4. NAD+：身体的 “修复大师”
这是一种辅酶，负责能量代谢和细胞修复，40岁后NAD+只有18岁的一半，所以很多人过了中年感觉精力下降、皮肤松弛。

想补充NAD+，多吃酵母、西兰花、牛油果，或者在医生指导下服用补充剂。

最催老的食物：糖！
糖和蛋白质结合会生成AGEs（糖化终产物），它会让皮肤变黄、长皱纹、松弛下垂，别以为喝奶茶、吃蛋糕才叫吃糖，很多零食、饮料中都有隐形糖，控糖不只是为了减肥，是为了抗衰老！

只靠护肤品是不够的，吃对了才能从根本上养出好皮肤！

40岁以上的女性更要注意，抗衰的道路上，饮食、运动、作息都要同步跟上。

来源：膳食指南针