一文读懂三大国内体能赛

摘要：近年来，体能赛事逐渐走入国内，但能称得上顶级的综合体能赛事并不多。体能赛事也可以叫“健身跑比赛”（Fitness Racing），无论哪种赛事，都离不开跑步、健身动作和耐力这三大要素，须通过严格的综合体能训练完成。

近年来，体能赛事逐渐走入国内，但能称得上顶级的综合体能赛事并不多。体能赛事也可以叫“健身跑比赛”（Fitness Racing），无论哪种赛事，都离不开跑步、健身动作和耐力这三大要素，须通过严格的综合体能训练完成。

而综合体能训练最早因CrossFit（一套由美国教练 Greg Glassman 在 2000 年创立的健身训练体系）的风靡而被熟知，它将力量、心肺、灵活性等训练方式相结合，以实现全面强身健体的运动目标。

今天我们着重介绍三个目前国内影响力最大的体能赛事，分别是斯巴达 DEKA、全力游戏Alltra X和HYROX。如果你对健身有兴趣，也恰好想参与一下这些体能赛事，不妨将本文收藏。

DEKA（希腊语意：十）属于斯巴达旗下，诞生于2020年，来自美国。DEKA赛事体系中共有三个不同级别赛事类型，分别是「STRONG」、「MILE」和「FIT」，它们都需要完成10个DEKA区的挑战，唯一区别仅在于跑步距离不同。

第一场相对最简单的DEKA STRONG 是2022年在北京举办的，只有10个DEKA区。

DEKA MILE的难度中等，有1.6公里跑步+10个DEKA区，适合基础和能力相对普通的大众爱好者，在2023和2024在北京举办了两次。

而DEKA FIT则相对最难，需要跑5公里+10个DEKA区，适合有一定基础和实力的健身爱好者，2023和2024，均落户在上海国家会展中心，有数千名国内的健身跑爱好者参赛。

我们看到，这十个DEKA体能挑战区，是DEKA比赛的重点。部分区域的具体项目在不同赛事中可能会有细微调整。以DEKA FIT为例，这十个zone包括 30 个负重交替反向箭步蹲、500 米划船、20 个跳箱 / 交替上步、25 个药球仰卧起坐投掷、500 米滑雪机、100 米农夫搬运、25 卡风阻自行车、20 个实心球过墙、100 米坦克推 / 拉、20 个负重波比跳。

比赛每跑500米，进入下一个区，完成规定动作之后，用时最短者为胜。

虽然DEKA FIT比的是十项，听起来是个很长的赛程，但其实不然。你只要有能跟上一节团课的实力，就可以报名挑战。

以男子单人赛为例，他们的完赛时间一般都在60分钟以内，目前男子精英组的世界纪录为29分31秒。

因为斯巴达 DEKA FIT主打的是“一个对所有人友好的十项体能赛”，但它并不是想象的那么友好，时间短也意味着强度极大，想跻身精英行列，必须把每一项都尽量压缩用时，平均要在2分钟甚至1分钟以内。

此外，DEKA FIT主要分为竞技组和公开组，竞技组需要独立完成，不区分年龄，适合精英选手，优中选优。而公开组则相对更有意思一些，分为男、女单人、男双、女双、混双等多个组别，设年龄段排名。双人赛则可以根据队友的实力特长，交替完成比赛任务，有一定策略性。

DEKA FIT的多人赛，除了赛前对双方优势了解、策略制定的默契外。分开跑步的规则我觉得是对默契的一大考验。

分开跑步时，你是没有队友在身边给你加油的，这时候你还能不能坚持完成赛前指定好的目标，还能不能保有不仅是为自己、而是为团队而战的信念，逼自己一把，这都是对双方心灵默契的试金石。

由于比赛是在封闭的室内场馆进行，也有不少免费的观众席可以预约，还有专门的主会场与品牌市集，气氛还是很不错的，比赛照片和完赛纪念也很有水平。

此外，还有一个非常斯巴达的设置：DEKA FIT有专门的青少年组，年龄下限至10岁，配有专属的比赛重量与年龄段排名。

相对而言，斯巴达DEKA赛在综合性、科学性上设置的颇为合理，的确能很好的反映一个人的整体身体素质。据悉，DEKA FIT ULTRA即将在今年登陆国内，就是需要完成五轮的DEKA FIT，对标斯巴达超级野兽赛，主打一个极限与超硬核。想要参与这项体能赛的朋友们，要抓紧认真训练了。

二、全力游戏 Alltra X

「全力游戏」最早是以“卷”闻名的比赛，是最强体能选手的诞生之地。2017年第一届诞生之初，它模仿的正是已经火遍全球的综合体能赛事CrossFit Games，当时还是邀请制，比赛为期三天。

从2018年的邀请赛，到2019年的Asia CrossFit® Championship全力游戏亚洲分站赛（亚洲第一个CrossFit Games的分站赛），包括后来的百团大战，全力游戏将CrossFit这项运动在中国的竞技性带至了巅峰。

以遍布全国的32场分站赛与为期一个月的线上赛为根基，全力游戏在近几年搭建起了与国内综合体能场馆与爱好者紧密相连的赛事体系，总共覆盖上百万参赛人次。打造出了历史上第一个完全从本土生根发芽的体能赛事IP——全力游戏亚洲终极体能冠军赛。

Alltra X也是三个赛事中唯一一个在户外举办的比赛。为了能更加“接地气”，2022年开始设立了大众组，但2023年随即取消，左右摇摆之际，2024年全力游戏推出了 Alltra X 公开赛，这是一场面向全国所有体能爱好者的赛事，且仅设置双人组别。

比赛舍弃了CrossFit 里的高难度及复杂动作，仅保留有氧 + 蹲、推、拉、自重以及重物移动等基础功能性动作模式，让更多体能爱好者能够参与进来。

而划船机、自行车等项目计算的是双人完成的累积，降低了完成动作容量的难度，增加了参与者的互动性和乐趣，同时也考验了搭档间的默契。

Alltra X的规则，秉承的基本也是双人要同时同步完成各个项目。其对默契的最大考验是在动作技巧上的。

比如搭档农夫行走这个项目，对双方的步幅节奏有很大的要求，尤其是中间上楼梯的部分，双方动作的一致性、节奏性都很重要；双人大虫火箭推的环节，大家动作的节奏，怎么找准时机通过速度帮助队友减轻向上推的负担，如何同步下蹲，都非常考验双方的默契。

借助「全力游戏」的影响力不断扩大，目前全国已有近60家场馆加入了全力的大家庭，数万名体能健身爱好者因这个赛事而相聚、相识，共同进步，在社群运营上，全力游戏无疑保持领先。

全力游戏 Alltra X 这项比赛尽管刚刚举办了一届，但其新手友好和双人搭档的特点，依托于社群，未来还会发展得更好。

三、HYROX

“HYROX健身跑”是一项起源于德国的将跑步和健身结合起来的体能赛，2017年首次举办，仅用7年，HYROX的参赛人数就实现了200倍的增长；2024-2025赛季，比赛数量预计将比去年翻一番。种种迹象表明，HYROX正在成为全世界最流行的健身比赛之一。

2022年，HYROX首次进入中国，目前已成为中国香港、中国台湾最火爆比赛和训练方式之一，而内地首站也于2024年11月16日在北京·农展馆举办。

HYROX由著名赛事组织者Christian Toetzke与三届奥运奖牌得主和世界冠军Moritz Furste于2017年在德国共同创立。比赛创立的初衷很简单：打造一个人人都能参加且完赛的健身比赛——The Fitness Competition for Every Body。

它有着极为清晰且简单的规则，简单到用十二个字就能总结：8个1公里跑+8个健身动作。

秒懂的规则，经典的训练动作，铸成了HYROX的基石，既让参与者可以飞速上手，又保证了动作的安全性和健身效果。

在这基石之上，HYROX通过组别上的创新，搭起了一座健身人的乐园。

首先是双人赛。以双人组队的形式进行，要求两人一起完成8个1km与8个健身动作，其中健身动作可以交替配合着完成。

更让这个赛事脱颖而出的是后面这个玩法：四人接力赛，即四个人每人只需要完成两个1km跑与2个健身项目，四人累计完成8km跑与8个健身项目即可。其中，2km跑与2个健身动作还可以拆开来完成。

同时，这个比赛不设同时起跑，也没有关门时间，所以大家可以按自己的配速来跑；但也因为较短的2km的跑步距离，这一组别的竞争性其实也非常强。值得注意的是，多人赛的几个人不能相离较远，否则会被罚时。这对搭子的考验极强，团队里不能有太弱的，也不能有太强的，大家实力平均，各自取长补短，真正的主打就是陪伴。

目前各组别的人数比例，大概是个人赛30%、双人赛30%和四人接力40%。

当然，在新手友好的同时，HYROX也保留了一般比赛都有的“升级打怪”的激励机制。2024-2025赛季，HYROX除了一般的公开赛外，在公开赛中还会有4大主赛（4 Major Races），4大主赛后还会有一个“最后一搏”公开赛（1 Last Chance Qualifiers）。这两项赛事的前三，将有资格参加世界锦标赛——Elite 15 Race，最后再由这15名精英决出世界最强体能王。

除了组队赛的赛制给HYROX增添了许多乐趣外，还有许多其他的规则细节，保证了这是一个极具包容性的舞台。

首先比较常规的是，考虑到男女生理条件的不同，所有比赛都会区分男女组，虽然跑步距离和健身动作不变，但女性的负重要求大大降低了。

比如女子公开组农夫行走一项，只用一手提16kg，而男子公开组则需要一手提24kg。

还有药球投掷，女子公开组只用完成4kg100次，男子公开组则需要用6kg投100次。

除了女性友好外，HYROX还将个人赛与双人赛分为了精英组与大众组，同样的，跑步与健身动作不变，但大众组的负重要求更低。