摘要：本期节目邀请湖南省第二人民医院副院长、医学博士、主任医师袁宁做客节目，聊一聊“孕期与产后心理调试”的话题。
孕育生命是一段充满奇迹与期待的旅程
在这段旅程中
女性的身心会经历前所未有的变化
从孕前的期待与憧憬
到孕期的喜悦与焦虑
再到产后的挑战与调适
每一个阶段都伴随着不同的心理波动
学会如何在孕期及产后进行有效的心理调适
对于每一位准妈妈及其家人来说
都是至关重要的一课
湖南广播电视台广播传媒中心
湖南省卫生健康委员会
湖南省精神卫生中心
共同推出
湖南省心理健康主题宣传融媒访谈节目
《健康“心”力量》
本期节目邀请湖南省第二人民医院副院长、医学博士、主任医师袁宁做客节目，聊一聊“孕期与产后心理调试”的话题。
为什么在怀孕期间容易情绪波动大？
孕妇在怀孕期间情绪容易波动，可能与以下几方面有关：
一、生理性因素：
1、激素变化 女性在从怀孕到生产，体内的激素如雌激素、孕激素、催乳素、甲状腺激素等发生大幅的波动，这些变化可能会影响到大脑中跟情绪相关的神经递质，比如5-HT,DA等水平变化，易导致孕妇出现沮丧、焦虑、易怒等情绪问题。
2、身体变化 孕期女性可能会受到体重增加、孕吐、腰背疼痛、手麻或睡眠质量下降等困扰，这些身体的不适，也可能导致情绪不稳定，令其感到疲倦、焦虑或沮丧等。
二、心理因素：
怀孕期间，女性的心理压力也会增加。孕妇可能会对分娩的未知感到紧张，对育儿的责任及腹中胎儿的健康感产生焦虑，或者对自己的外貌和体型变化产生困扰，都可能引发孕妇的情绪波动。
三、社会支持与生活环境：
怀孕期间家庭关系如夫妻关系、婆媳关系等都可能会给孕妇带来额外的压力。工作压力也是一个重要因素，许多孕妇在怀孕期间仍需继续工作，工作中的压力和紧张情绪以及对休产假、哺乳假后岗位和职位的担忧等，都可能会加剧情绪波动。
另外，经济状况也是一个不可忽视的因素，收入的暂时下降和生活成本的增加，这些经济压力可能会让孕妇对未来的育儿成本感到担忧，从而影响情绪稳定。
总的来说，怀孕期间情绪波动的原因是多方面的，包括生理因素、心理因素、社会因素等，这也就是我们常说的生物-心理-社会的发病模式。
常见的孕期心理问题有哪些？
1、以情绪低落、兴趣下降、缺乏动力为主要表现的孕期抑郁症；
2、对怀孕、分娩或未来育儿责任的过度担忧的孕期焦虑症；
3、对分娩过程感到恐惧，担心疼痛、分娩并发症或对未知的恐惧，导致孕妇对分娩产生强烈的焦虑和回避心理的产前恐惧症；
4、部分孕妇可能会表现出强迫性想法或行为，例如反复检查是否锁好门窗、过度担心胎儿是否健康的妊娠强迫症。
5、部分孕妇可能因为身体不适、怀孕对睡姿的限制等出现孕期失眠症。
孕期如何保持好心情？
孕妇可以通过多种方式来保持好心情（十条小锦囊）
1、保持良好的生活作息：充足的睡眠和规律的作息时间对情绪管理至关重要。因此保持规律的作息时间、保证每晚7-9小时的睡眠是必要的（发表在《临床内分泌与代谢杂志》的研究显示：对来自三家中国医院的7059对母子的睡眠数据进行分析，发现孕妇每晚睡眠少于7小时，会增加孩子神经系统发育迟缓的风险，且男孩受影响的风险更高。
2、保持健康的饮食：孕妇的饮食应该均衡，富含蛋白质、维生素、矿物质和健康脂肪。保持良好的营养摄入有助于身体健康，并对情绪的稳定产生积极影响。
3、进行适度的运动：适量的运动有助于释放压力和保持心情愉悦，因为运动提升内啡肽等“快乐激素”的分泌，孕妇可以选择适合自己的运动方式，如散步、孕妇瑜伽或游泳等。
4、培养兴趣爱好：孕妇可以继续从事喜欢的爱好，如绘画、阅读、听音乐等，适当的娱乐和放松有助于情绪调节。
5.增加户外活动：尤其阳光明媚的天气，鼓励孕妇多到户外活动，呼吸新鲜的空气，享受惬意的时光。
6、建立良好的社会支持系统：与家人、朋友保持良好的沟通非常重要。孕妇可以与丈夫、家人或朋友谈论自己的感受和担忧，获得他们的支持与理解。
7、积极学习孕期相关的身体和生理知识：怀孕是一个充满变化的过程，要正确看待孕期所经历的一系列身心变化，例如，通过阅读孕期保健书籍、参加孕妇课堂等方式，孕妇可以更好地了解自己的身体状况和胎儿的发育情况，从而增强信心和安全感，减少对未知的恐惧和焦虑。
8、适当参与一些兴趣爱好或社交活动：丰富自己的生活，转移对育儿压力的过度关注。例如，参加一些产后妈妈的聚会或兴趣小组，可以结交新朋友，分享育儿经验。
9、学会一些心理健康的小技巧：例如，深呼吸可以帮助孕妇放松身体和心灵，冥想可以让孕妇静下心来，专注于当下的感受，从而达到放松的效果。
10、及时寻求专业帮助：如果孕妇感到情绪无法自我调节，或出现严重的抑郁和焦虑症状，应该及时寻求心理医生或产科医生的帮助。
哪些人是产后抑郁的高发人群？
产后抑郁的高风险群体主要包括以下几类女性：有抑郁的家族史、曾有过抑郁症史、缺乏社会支持、出现产后并发症、财务压力、情感困扰、婚姻关系紧张等；在不同文化和社会背景下，产后抑郁的表现和认知可能有所不同，产后抑郁可能更容易被忽视或误解为“产后忧郁”或“育儿压力”，导致更低的识别率和诊断率。
产后出现哪些症状需警惕？
产后心理问题的表现形式多种多样，当出现以下这些症状时，应警惕可能是心理出现问题：
1、情绪方面：持续的情绪低落、悲伤、焦虑、烦躁不安，甚至出现绝望感或自杀念头；或是情绪大起大落，像坐过山车。例如，产后妈妈可能会感到无法摆脱的忧郁，对生活失去兴趣，甚至有轻生的念头。
2、认知方面：注意力难以集中，记忆力减退，对事物失去兴趣，对未来感到悲观无望。例如，产后妈妈可能会发现自己无法专注于任何事情，对宝宝的抚养也提不起兴趣。
3、行为方面：睡眠障碍，如失眠或过度睡眠；食欲改变，可能出现暴饮暴食或完全不吃；对宝宝的照顾出现过度紧张或完全漠不关心的情况；无法控制的出现一些重复行为：如过度担心婴儿的安全，频繁洗手、反复检查宝宝是否安好等。
4、身体方面：可能出现头痛、胸闷、心慌、乏力等躯体不适症状。例如，产后妈妈可能会经常感到身体不适，但经过检查又没有发现明显的生理问题。
家人如何帮助宝妈应对产后心理问题？
家人的支持和理解对宝妈应对产后心理问题至关重要。具体可以从以下几个方面入手：
1、提供情感支持：多陪伴宝妈，倾听她的感受和想法，给予鼓励和安慰。例如，家人可以经常与宝妈进行心贴心的交流，了解她的需求和困扰。通过言语和行动表达关心，例如常常告诉宝妈“你已经做的非常好了，感谢你对家庭的贡献”，或者“我们是一家人，我们一起面对这些挑战”，让她知道自己并不孤单。
2、分担家务和育儿责任：让宝妈有更多的时间和精力去休息和调整。例如，家人可以主动承担一些家务活，如洗衣服、做饭等，减轻宝妈的负担，特别是晚上，确保宝妈能够获得充足的休息。
3、帮助宝妈建立正确的育儿观念：避免过度干涉，给予她一定的自主空间。例如，家人可以尊重宝妈的育儿方式，给予她足够的信任和支持。
4、鼓励宝妈参与社交活动：拓宽她的社交圈子，减少孤独感。例如，家人可以鼓励宝妈参加一些产后妈妈的聚会或兴趣小组，让她结交新朋友，或安排亲友来家里探访
5、当宝妈出现严重心理问题时，及时陪伴她寻求专业心理帮助：鼓励宝妈正确看待出现的情绪睡眠等问题，家人可以陪同宝妈寻求专业医生的评估和治疗。
总之，家人在宝妈应对产后心理问题时的支持至关重要。通过情感支持、实际帮助、鼓励寻求专业帮助等多方面措施，帮助宝妈顺利度过这一挑战期。
孕期及产后的心理调适
是一场关于爱与成长的修行
每一位母亲都在这个过程中
学会了如何更好地面对自己、理解孩子
如何在挑战与压力中找到内心的平衡与力量
这段旅程或许充满曲折
但每一步都是成长
每一次调适都是对自我更深一层的认知与接纳
让我们以爱与智慧为伴
携手走过这段奇妙的旅程
共同迎接新生命的到来
也迎接更加成熟、更加坚韧的自己
更多健康内容
湖南广播电视台广播传媒中心
携手湖南省卫生健康委员会
湖南省精神卫生中心
共同推出的
编审：袁理、徐神、敏捷
监制：袁理
来源：为民热线
