摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“我明明在夏天，怎么手脚还是这么冰凉？”这是一位刚做完检查的退休老师在门诊外自言自语时说出的话，他穿着短袖，手指却发白，握着体检单的手微微颤着，表情写满了疑惑。

很多人到了夏天，空调开足，冷饮不断，穿得少，吹得多，却忽略了身体的信号，一边喊着热，一边又在被“寒”反复侵袭。

这些信号，很多人都以为是小事，殊不知，一点一点地在削弱血液循环的能力，让“冰凉”成为一年四季的常态。

说到底，不是天气的问题，也不是身体虚，而是生活节奏和习惯把身体逼进了一个越来越窄的循环系统，想要摆脱这种状态，就得从根上找——到底是哪些行为在阻断血液的流通？

在夏天，一种被过度依赖的工具，就是空调，空调的存在本该是帮助身体降温的，但用错了位置和时间，就会变成最大的障碍，空调风直吹身体，会导致表层血管迅速收缩，末梢的血液循环马上受到影响。

尤其是长时间坐在空调房内不动，腿脚的血液流动变慢，加上冷风刺激，整个人越坐越冷，不止是表面，连核心体温都可能降低。

身体为了保住中心温度，会牺牲四肢的供血，于是手凉脚凉的感觉就来了，时间一长，血管弹性下降，调节功能也跟着变差。

更麻烦的是，习惯性吹冷风，会让身体对环境温度的适应力变弱，只要一离开空调房，冷热交替更容易造成血压波动，这样一来，不只是循环系统被破坏，连心血管都可能受到牵连。

吃东西本是养身体，但夏天的饮食习惯，很多时候却像在惩罚身体，冷饮、冰镇西瓜、凉粉、冷面，这些看上去能解暑的食物，反倒成了循环系统的“杀手”。

胃肠一遇冷，会马上收缩，影响血液流向腹腔，造成整体的循环不均，血液集中在核心器官防御寒冷，四肢就会更冷，循环更慢。

更有意思的是，许多年轻人把“能吃凉的”当作一种身体好、火气大的表现，却不知道，能吃不代表该吃，长时间摄入生冷食物，会打乱整个消化节律，让代谢变慢，血液流动减缓。

特别是体质偏寒的人，长期吃生冷，哪怕夏天也可能手脚发凉、腹胀、疲倦、注意力差，一味靠凉食降温，是在透支身体的调节力。

再看一个最容易忽略的问题——久坐，这个习惯不分季节，却在夏天格外容易加重影响，天气热，人们动得更少，不愿出汗，宁愿一坐就是半天。

长时间坐着，血液在下肢堆积，回流受阻，动脉的弹性和泵血效率下降，久而久之下肢静脉压力升高，甚至会导致静脉曲张。

血液回不来，手脚自然冰冷，比起寒冷本身，静止不动更致命，更何况，很多人一边坐着不动，一边吃着冰饮吹着空调，循环系统处于多重压制之中。

这不是单个习惯的问题，而是一整套生活方式的问题，在这样的节奏下，不只是手脚冰冷，更可能引发睡眠差、注意力下降、免疫力减弱等连锁反应。

再来说说一个最容易被忽视，但影响最大的问题——情绪，很多人都没想到，情绪会影响血液循环，压力大会导致交感神经长期兴奋，使得血管处于收缩状态，血液难以顺畅流动。

尤其是情绪长期压抑、焦虑、紧张的人，四肢血流量会比情绪稳定的人更低，人们总以为情绪只是心理问题，实则是对身体内分泌系统的深度干扰。

特别是夏季，本就容易烦躁，天气闷热加上工作生活节奏快，情绪波动更频繁。

若缺乏有效的情绪管理，血压不稳、心跳过快、手脚冰凉、全身乏力这些症状可能会一个接一个冒出来，这种从“心”开始的冰冷，比空调风更阴，更深，更难自察。

很多人以为血液循环差只是冷天才会出现的问题，夏天穿得少、天气热，就应该自然变好，但错就错在这个“理所当然”。

事实上，身体的调节机制不是靠外界温度决定，而是由自身的神经系统、血管弹性、饮食、情绪共同控制的。

外面热，不等于身体热，特别是在被动降温的环境里，身体反而更容易失去自主调节能力。

长期被冷气包围、习惯吃冷食、久坐不动、不管情绪，这些行为本质上是在一点点削弱身体的自我运行系统，等到出现手脚冰冷、睡眠差、情绪波动大时，再去补药调理，往往为时已晚。

还有一个特别容易误解的点是，很多人把“补气血”当作解决冰凉问题的万能方案，市面上各种补药、养生食品主打补气补血，卖得火爆，但实际效果往往不如调整生活节奏来的直接。

身体并不是缺营养，而是血液到了该去的地方却被生活方式“堵”住了，要让血液流动起来，靠的不是多补点什么，而是少做那些打乱节律的事。

真正想让身体暖起来，不是多加几件衣服、少开点空调、喝些热水这么简单，而是从生活方式本身入手。

调整节奏，减少身体对环境的依赖，提升内在调节能力，这才是让血液循环恢复正常的关键，任何表面的“保暖”，都无法替代身体深层次的循环重建。

人为什么总是等到身体冰冷，才想起该让它热起来？

因为大多数人对身体的信号不够敏感，总是等到问题加重，才开始重视，平时的忽视和不良习惯，往往在积累到一定程度后，才会引发明显的不适，只有当问题显现，才促使人们去关注和改善。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]罗笑琳.手脚冰凉的温暖秘籍[J].开卷有益-求医问药,2022

来源：蔡医生健康杂谈